打坐的方式有哪些
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打坐的方式有哪些?相信大家對打坐並不陌生,經常打坐對我們的身體有一定的好處,而打坐的方式也是需要我們瞭解的。接下來就由小編帶大家瞭解打坐的方式有哪些的相關內容。
打坐的方式有哪些1
中國古代打坐的方式有:正襟危坐,七支座法,金剛座,如意座,騎鶴座等。最理想的坐姿爲“七支坐法”。
所謂“七支”是指對身體要求的七個要點:
1、雙足跏趺:先將左足置於右腿上,再將右足置左足上,稱金剛坐(男士用)。先將右足置左腿上,再將左足置右足上,稱如意坐(女士用)。按有的傳承,不論男女都採用金剛坐。行者請依自己上師所教爲準。雙跏趺坐重心穩定,有利於身的放鬆和長時間靜坐,而且雙足交盤使血液流動大大減緩,減緩生理活動,又增加體腔的靜壓力,有利於最大限度降低新陳代謝速度,便於入靜。初學者一時還做不到則只將一足置另一足上(單跏趺)即可。至於左足在上還是右足在上,請依照自己上師的傳承爲準。再不行者雙足交*散坐亦可。
2、脊直:脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般,自然正直。由於自然生理彎曲造成的習慣,坐時腰錐易呈後突,應注意糾正。
3、肩張:兩肩應舒張但不挺胸。2、3項的具體做法:坐好後以頭頂上領,整條脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩張開,然後從上而下順勢放鬆,上半身便處於自然鬆直的狀態。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。2、3項做好了,則可以達到“鬆胸實腹”的效果,便於達到心靜氣沉。
4、手結定印於臍下:右手掌置於左手掌上(男),或者左手掌置於右手掌上(女),兩拇指輕輕接觸,自然放鬆置於腿上。(按有的傳承,不論男女都採用第一種。行者請依自己上師所教爲準。)
容易散亂的人可以採用另一種手印:大拇指輕觸無名指根,並輕握成拳,分置於膝蓋上,手臂自然打直,保持兩肩平衡。
5、頭中正:頭不俯仰,不歪斜,下頦微內收(不是低頭)。這即利於頸錐正直,又可輕微壓迫頸動脈,減緩生理活動,減低新陳代謝,便於入靜。
6、雙眼微閉:雙眼半開,以能見體前三米左右的距離爲宜。目光可注視於體前約一肘遠處之一靜物上。(此靜物應①較小②單色③形狀簡單。如念珠。)如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛,平視前方。
7、舌舔上齶:舌頭的前半部輕舔上齶(不是以舌尖用力抵上齶)。具體竅門是:把舌後部的空氣排盡,咽喉部放鬆,舌稍後縮即自然成,不必用力去“抵”。嘴脣輕閉,嘴部肌肉自然放鬆,上下牙不要相咬,稍留一縫隙。
按七支坐法做禪修,就能夠調整、保持內氣,讓生命充滿活力,並能產生內在的覺悟。第1、2、4、5項——能引入遍行氣;第2項能引入上行氣;第2、3項能引入等住氣;第七項能引入上行氣;上述四種氣流入持命氣,五氣合一時行者就能體驗到覺悟。
打坐的方式有哪些2
打坐腿麻怎麼辦
打坐出現腿麻時不要硬抗,否則反而會損傷身體,建議可以停止打坐,起來活動活動,或者用手按摩一下小腿,讓腿部血流通暢後就可以緩解腿麻的情況。 如果腿麻的症狀不是很明顯,也可以適當改變姿勢,如:雙腿盤改爲單腿盤,這樣也可以幫助緩解腿麻的情況。
打坐的正確姿勢
1、雙足跏趺,也就是說兩足交叉置於左右股上,雙跏趺坐重心穩定有利於身的放鬆和長時間靜坐,雙足交盤使血液流動大大減緩,最大限度降低新陳代謝速度,便於入靜。
2、脊直、肩張,脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般自然正直,兩肩應舒張但不挺胸,上半身便處於自然鬆直的狀態。
3、手結錠印於臍下,兩拇指輕輕接觸自然放鬆置於腿上,保持兩肩平衡。
4、頭中正,頭不俯仰不歪斜、下頦微內收,雙眼微閉兩眼半開,以能見體前三米左右的距離爲宜。
打坐多長時間適合
初學者一次打坐時間不宜過長,建議在半個小時以內,盲目追求打坐時間反而會得不到應有的效果,但是,打坐時間短的可以增加打坐次數,可以一天打坐3次; 過了初學階段之後,可以根據自己的情況適當增加打坐的時間,長期練習的人一次可以打坐1-2小時左右。
打坐腿會變形嗎
正確的打坐是不會讓腿彎曲變形的。打坐時是整個身體都放鬆的狀態,對於氣血的運行是很有幫助的,是可以起到疏通腿部經絡的作用的。在打坐中經絡受到疏通是不會讓腿變形的。但是如果打坐時對腿部生拉硬搬,造成肌肉關節損傷,有可能也是會有腿部變形的情況出現的。
打坐的方式有哪些3
打坐可以減肥嗎
打坐是可以減肥的。打坐時盤腿坐姿,靜心凝神,身心放鬆,而且能刺激雙腿肌肉,上身收緊,保持腰背挺直的姿勢。能夠消耗熱量,達到燃燒脂肪的效果。因此長期堅持正確姿勢進行打坐是可以帶來減肥的效果的。
打坐爲什麼可以減肥
1、打坐解壓有利於減肥
很多想要減肥的壓力型肥胖者,在快節奏、緊張忙碌的生活中很容易感到疲勞焦慮。當壓力過大或是情緒失調時,有的'女生習慣用大快朵頤的方式來發泄,導致攝取過多的食物,隨之而來的就是體重上升。面對壓力和不好的情緒時,打坐是很好的緩解壓力的方式,從而也能幫助減肥。
2、打坐改善血液循環
打坐盤腿可以改善腿部、踝部的柔韌度,可以放慢下半身的血液循環,使上半身的血液循環加速,而且雖然是坐着,但是腰部和背部是保持挺直狀態的,也是可以消耗熱量,從而達到減肥瘦身的效果的。
打坐減肥瘦哪裏
1、打坐瘦腿部
在打坐的過程中,是需要盤腿的。腿部肌肉在盤腿時,肌肉也是處在緊張的狀態,在長時間的打坐後,是可以促進熱量的消耗和脂肪的燃燒的。
2、打坐瘦腰背部
保持打坐姿勢,是要腰背挺直的,而挺直也是需要腰部和背部用力的,即肌肉是緊繃的。腰背挺直的坐着比站立消耗的熱量還要多。維持正確的打坐姿勢堅持一段時間之後,是可以達到瘦腰背的效果的。
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