維生素的祕密你知道嗎

維生素的祕密你知道嗎？維生素是每個人每天都要攝入的東西，在日常生活中，很多食物裏都含有維生素的，下面小編帶大家來看看維生素的祕密你知道嗎的文章，希望對大家有幫助。

維生素的祕密你知道嗎1

維生素C日需量建議爲75毫克，可從下列食物攝取

120克橘子100克西蘭花

100克草莓100克茴香

300克獼猴桃50克辣椒

100克番木瓜200克蔥

350克土豆200克萵筍或小白菜

150克菠菜

【你說：我要柔滑潤澤的肌膚!】

那麼你每日需要：0、8～1、8毫克的維生素A2～4毫克的β—胡蘿蔔素

維生素A能夠改善細胞的再生進程。它能夠平滑皮膚，預防皮膚乾燥，防止皮膚成鱗片狀脫落並使皮膚富有彈性，延緩鬆弛。維生素A日攝入量建議爲0、8～1、8毫克。

β—胡蘿蔔素是維生素A的.初級階段，它在腸中轉化爲維生素A。β一胡蘿蔔素能保護皮膚細胞免受環境污染的影響，還能增強皮膚對陽光照射的耐受性。β—胡蘿蔔素幾乎含於所有綠色、黃色和橙色水果蔬菜之中。β—胡蘿蔔素日攝入量建議爲2～4毫克，高於純維生素A的日攝入量。

通過以下食物滿足維生素A和β—胡蘿蔔素的日攝入量：

維生素Aβ—胡蘿蔔素

250克濃味軟乾酪125克甘藍

1升牛奶1杯胡蘿蔔汁或100克胡蘿蔔

10克豬肝或牛肝300克杏或桃

4克魚肝油一片哈密瓜或一個小香瓜

90克鰻魚50克紅辣椒或菠菜

200克金槍魚200克萵筍

提示：

維生素A是溶於油脂的維生素，因此能積聚在體內。超劑量服用維生素藥劑就能導致嘔吐。皮膚受損和頭疼等中毒現象。女性在妊娠期服用維生素A 片，要特別小心因爲維生素A劑量過高就會導致流產或嬰兒畸形。

維生素的祕密你知道嗎2

天然維生素e

維生素E亦稱維他命E。又名生育酚或產妊酚。是最主要的抗氧化劑之一。溶於脂肪和乙醇等有機溶劑中，不溶於水，對熱、酸穩定，對鹼不穩定，對氧敏感，對熱不敏感，但油炸時維生素E活性明顯降低。在食油、水果、蔬菜及糧食中均存在。維生素E是一種有8種形式的脂溶性維生素，常被用於乳霜和乳液中，因爲人們相信維生素E對於受到如燒燙傷的傷害後，能促進皮膚癒合及減少疤痕形成。

富含維生素e的食物

果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、山藥、甘薯。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。壓榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E，含量最爲豐富的是小麥胚芽。

天然維生素e的功效

1、治療產後缺乳

用法：口服維生素E 每次200毫克，每天2～3次，連續服藥5天。結果：用維生素E治療產後缺乳患者30例，有效率爲90%。26例5天內每次泌乳量超過60毫升(治療前每次少於10毫升)，與對照組有明顯差異。從孕期37周開始至分娩期間，每天口服維生素E600毫克。結果：應用維生素E後，哺乳期乳量明顯增加。

2、治療宮內節育器引起的月經過多

用法：內服維生素E，每次100毫克，每2天1次，14天爲1個療程。根據病情可重複治療，直至症狀消失爲止。

3、預防重度妊高徵

譚永玲等將66例輕度妊娠高血壓綜合徵患者隨機分爲2組，對照組33例按常規處理，治療組33例在正常處理的同時，口服維生素E 0、1克，每天3次，連續服藥至預產期止。結果：治療組的平均動脈壓、重度妊娠高血壓綜合徵發生率及剖宮產率明顯低於對照組。可見，維生素E具有預防輕度妊娠高血壓綜合徵病情發展的作用。18、

4、護膚

用5%維生素E醋酸脂乳劑塗皮膚，每天2次，4天后透皮水分損耗分別減少19%和24%。因維生素E能滲透至皮膚內部而發揮其潤膚作用，故是理想的潤膚劑，同時，維生素E對於防止紫外線損傷，保持皮膚彈性，延緩皮膚的老化進程均有作用。

5、防治黃褐斑

補給足量的維生素E(每次100毫克，每天2～次)，或維生素E與鋅劑合併使用，可防治黃褐斑。但應注意，連續用藥6個月以上者，易引起血小板聚集和血栓形成等不良反應。應在醫生指導下服用。

6、療頑固性手皮炎

VE通過保護脂蛋白而產生抗氧化作用，氧化作用也與皮膚病理過程有關。口服VE400毫克/日，有良好的治療效果。

天然維生素E是否適合自己

是否合適。要根據明確的服用目的來決定。如果只是基礎補充，僅用於預防維生素E缺乏症，你可以選擇保健功能爲“補充維生素E”的產品，一般是10～14毫克/天，通過正常日常飲食或補充複合維生素片，就能攝取到這個量。如果要有特定美容保養目的，你應選擇服用經過國家認可的功能實驗測試證明，保健功能爲“美容祛斑、延緩衰老”的產品，一般是100毫克/天左右。適合長期服用，如養生堂天然維生素E。如果是針對衰退性疾病、免疫性疾病治療，則需要在醫生的指導下服用，一般是200—800毫克/天或以上。