早上不愛起牀怎麼辦
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早上不愛起牀怎麼辦?現實生活中很多人都喜歡睡懶覺,尤其是在週末休息的時候,而睡眠時間過長對於我們的身體也是有壞處的,那麼早上不愛起牀怎麼辦?下面就看看答案吧!
早上不愛起牀怎麼辦1
1、作息規律
每天在固定的時間睡覺,固定的時間起牀,養成一定的規律。你會發現自己起牀已經成了一種習慣,而不會再選擇賴牀。
2、鬧鐘
很多人都喜歡睡個回籠覺,不妨設置多個鬧鐘,要注意鬧鐘的音樂不要太嘈雜,以免影響你整體的節奏,也不能太柔和,睡過頭可就尷尬了。
3、有目的的規劃
對自己起牀後洗漱、化妝、穿衣服、吃早餐的時間,都有個大概的規劃。要知道規劃後,自己就必須在某個時間點起牀,不然可是很糟糕的事情。
早上不愛起牀的`原因有哪些?
1、睡眠不足型
早晨有很多人都是很難睡醒的,這種問題是經常能夠遇到的。我無論是工作還是私事都很忙,因此睡眠時間就減少了很多,在現在的社會睡眠不足已經成爲了一種普遍現象。持續長期睡眠不足的話,精神就會不振,身體在白天昏昏欲睡,感覺嚴重疲勞,人的機智也開始放緩。最好的解決辦法就是需要充足的睡眠來睡一個安穩覺。不要當這一切都發生了,我們才意識到睡眠的重要性。
2、壞習慣型
兩種睡眠障礙的主要原因是環境和習慣的干擾。例如,在午休或晚上的時候,不要長時間的吃或者喝,因爲半夜很難消化。獨自外出,深夜明亮的光線,會降低睡眠荷爾蒙,並褪去黑色素。要想使生活方式一下子就改變是非常困難的,讓我們現在開始改變生活習慣吧!
3、生物鐘故障型
經過一夜的工作,或者是長假回來就會出現生物鐘破壞的情況。在睡眠和清醒的時候,體溫和血壓的節奏是不規則的,如激素,其他生物節奏打亂。對那些不規則的時間表,需要提高警覺。我的生活方式,如睡眠延遲綜合證也叫夜貓子,在這種極端的情況下,口服維生素B12和做明亮的光療,並且治療好像要花一段時間。
早上不愛起牀的解決方法有很多,但是能夠真正堅持下去的人卻很少。很多人都會在半途而廢,沒有堅持三天就會放棄了。而且,一些平常的生活習慣也是不能夠改變,一直會爲自己找藉口,不願意面對。所以,最重要的解決方法還是自己的內心的一種意志。
早上不愛起牀怎麼辦2
早上不願意起牀怎麼辦
第一,不熬夜:早上要起來卻起不來,一個很重要的原因是熬夜了,每天最晚要在十一點前睡覺,不然起牀真的是個大問題呀。只有保證了充足的睡眠,你每天才會動力十足的。
第二,作息規律:每天在固定的時間睡覺,固定的時間起牀,養成一定的規律。你會發現自己起牀已經成了一種習慣,而不會再選擇賴牀。
第三,鬧鐘:很多人都喜歡睡個回籠覺,不妨設置多個鬧鐘,要注意鬧鐘的音樂不要太嘈雜,以免影響你整體的節奏,也不能太柔和,睡過頭可就尷尬了。
第四,有目的的規劃:對自己起牀後洗漱、化妝、穿衣服、吃早餐的時間,都有個大概的規劃。要知道規劃後,自己就必須在某個時間點起牀,不然可是很糟糕的事情喲。
起牀太早對心臟有影響嗎
起牀太猛。人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峯現象的高血壓患者,起牀過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。建議起牀堅持“221”原則,即剛甦醒時,睜開眼在牀上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到牀邊等1分鐘再站起來活動。
正所謂自律的人生是完美的人生,自律就是自己對自己嚴格,有規律,堅持不懈。自律要從身邊的小事做起,當然要循序漸進,不可以急於求成。而且自律不是自虐,自律的過程是快樂的,是幸福的,如果每天都能按時起牀,這就是自律的開始。
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