工作做不下去了 每天抑鬱怎麼辦
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工作做不下去了 每天抑鬱怎麼辦,每天需要工作的人,都是按時上班下班,有着固定的日子,因此會有一種不想上班的想法,天天不想上班可能不是因爲懶,還可能是有了“職業倦怠”。下面來看看工作做不下去了 每天抑鬱怎麼辦。
出現工作壓力大、心情抑鬱的情況,可能會直接對生活和工作造成不良影響,影響身心健康。這時可以通過適當釋放工作壓力、進行自我調節、適當休息、適當運動、參加社交活動、保證充足睡眠等方面進行調整。
1、釋放工作壓力:可以適當調整工作的強度、降低工作的壓力,或者通過聽音樂、看電影等方式釋放工作帶來的壓力;
2、進行自我調節:如調整自己生活和工作的心態,可以通過寫日記、向親人朋友傾訴等方式,將不良的情緒表達出來,以緩解工作壓力大、心情抑鬱的情況;
3、適當休息:可以暫時放下工作,去安靜、清閒、安逸的地方旅行,讓身心得到休息,暫時忘記繁忙的工作和生活,有利於緩解工作壓力和心情抑鬱的狀況;
4、適當運動:適當運動可以刺激人體分泌能使人心情愉悅的神經遞質,從而讓人感到輕鬆、愉悅,緩解工作壓力和心情抑鬱的情況;
5、參加社交活動:多參加一些社交活動,多與不同的人羣接觸交流,也可以聽取工作中同事的建議,調整面對工作的`心態和方法,避免由於工作原因產生壓力,放鬆心情;
6、保證充足睡眠:出現工作壓力大,心情抑鬱的情況,要注意保證充足的睡眠,避免熬夜。因爲睡眠不足容易使人變的焦躁不安,並且睡眠不足會影響工作的效率,就容易產生工作壓力,所以每天要保證八小時的睡眠時間。
如果是工作壓力太大導致的心情不好抑鬱情緒,可以通過以上方法來排解壓力,有條件的話可以改變工作方式或工作環境。若通過自我調節仍症狀嚴重,可考慮有抑鬱症的傾向,需及時前往醫院就診,
通過藥物治療和心理治療,藥物治療可以選擇艾司西酞普蘭、氟伏沙明、舍曲林、文拉法辛、度洛西汀等抗抑鬱藥物。治療期間患者要多注意休息,保證有充足的睡眠時間,注意工作中勞逸結合。
日常工作壓力大,抑鬱情緒是很正常的事,但要避免抑鬱情緒影響正常工作,應該儘量改變自己的思維方式,儘量不要讓自己沉溺於抑鬱情緒當中。可以通過調整生活作息,增加一些有趣的活動,
比如外出活動、體育鍛煉、參加一些社交活動等,以放鬆自己的情緒,並增強自己的自信心。此外,可以嘗試定期參加心理諮詢,以解決自己的心理問題,調節自己的心理壓力,及時發現和解決抑鬱情緒,從而達到改善工作壓力的目的。
一般情況下,工作壓力導致焦慮、抑鬱,可以通過溝通、娛樂、運動、藥物治療等方式進行改善。具體分析如下:
1.溝通:因爲工作壓力過大導致的`焦慮抑鬱,一般可以通過和親朋好友的溝通緩解,可以在休息期間和好友打電話訴說心中的苦悶,也可以通過諮詢心理醫生的方式溝通解決的辦法。
2.娛樂:可以在工作之餘通過聽音樂、看電影、玩遊戲等方式緩解工作過程中出現的壓力,也可以約好朋友聚會一同逛街緩解焦慮、抑鬱。
3.運動:過度工作導致焦慮、抑鬱後,可進行適當運動,如游泳、跑步等將壓力釋放出來,運動可以刺激人體的激素分泌,大量出汗後,通常可以使人感到輕鬆、愉悅。
4.藥物治療:如果因爲工作的壓力,導致患者出現較爲嚴重的抑鬱和焦慮的情況,需要及時就醫,在醫生的指導下服用鹽酸舍曲林片、草酸艾司西酞普蘭片等藥物進行治療,幫助緩解不適症狀。
單純的不想上班是懶,如果是抑鬱了也會導致不想上班。
普通的懶就是有能力去做一件事情,但是仍然不完成,但是不努力完成,人可以感到自己懶惰,但仍然特別的幸福、快樂,而且也非常的健康、精力充沛,只做自己喜歡感興趣的事情,單純的不想做工作。
而且懶惰也是一種選擇,房間亂糟糟的`,明明自己有極短的時間整理,沒有整理房間的理由,就是在做其他的事情或者是玩遊戲,這種懶跟抑鬱症的懶是不一樣的,抑鬱症的懶是升級版的無所不懶。抑鬱症本身就是一種心理疾病,主要是精神壓力過大引起的,會給日常生活造成一定的影響,抑鬱症的懶惰並不是真的懶惰,而是對生活各方面產生質疑。
抑鬱症會造成行動力缺乏,這是導致懶惰的一種表現,患者在做各種事情的時候都缺乏快樂,甚至產生自卑負面情緒,所以會造成拖延的情況,抑鬱症給人帶來的疲憊感,會使患者看上去更加的懶惰,其實不是抑鬱症的患者也會參與活動。
抑鬱症的表現
1、心境低落
主要表現爲顯著而持久的情感低落,抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退,嚴重的人痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。在心境低落的基礎上,還會出現自我評價降低,產生無用感、無望感、無助感和無價值感,常伴有自責自罪。
2、思維遲緩
思維聯想速度緩慢,反應遲鈍,思路閉塞,自覺“腦子好像是生了鏽的機器”,“腦子像塗了一層糨糊一樣”。日常生活中可見主動言語減少,語速明顯減慢,聲音低沉,對答困難,嚴重者交流無法順利進行。
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