準媽媽秋季進補要遵守的規則
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吃水果要適當
在秋天的時候,各種水果都爭相上市了,是補充維生素C、改善食慾的大好時機。所以很多的準媽媽覺得,水果是一樣好東西,所以吃得越多越好。有時候飯也不吃就吃水果了,這樣是不對的。
事實上準媽媽每天的水果量保持500g左右就已經能夠滿足人體的需要了,要是存在糖耐量異常,就不宜超過300g。
水果如果吃太多的話,那麼會產生下面的病症:超重、高脂血症、高血糖、腹瀉等。並且,吃太多的山楂會造成流產,吃太多的桂圓會造成便祕。
提示:
蘋果、梨、木瓜、火龍果、橙子等水果是秋季的時令水果,在秋天可以經常吃一些。
營養均衡
不管每天吃什麼東西,一定要有足夠量的碳水化合物,最好是要有米、面等穀類食物,土豆、紅薯、山藥等薯類蔬菜,還有玉米等雜糧。
很多的準媽媽想要有足夠的營養但是怕體重一下子增加太多,所以會吃很多的肉蛋魚蝦、水果代替主食,這樣會讓腸胃被魚蝦佔滿,對於體重的增長和B族維生素的攝入都會有很大的影響,對於寶寶的神經系統發育也會非常不好的。
提示:
秋天是玉米、紅薯、板栗、蓮藕、山藥新鮮上市的季節,如果喜歡的話可以多吃一點。前面提到的食物,澱粉含量豐富,還有非常多的膳食纖維和植物黏多糖,對於身體是有很多的好處的。
多攝入維生素A和D
秋天很多人都會非常容易得感冒,因此最好是吃一些補充維生素A和B-胡蘿蔔素含量高的食物,能夠讓準媽媽降低得流感的可能性。同時還要注意陽光中紫外線強度的減弱問題,它會減少皮膚對維生素D的轉化量。
因此,不管準媽媽喜不喜歡,最好多吃一些動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、莧菜、木瓜等紅黃色及深綠色果蔬。
增加高蛋白的攝入
在經歷了夏天之後,天氣變得涼爽,準媽媽會吃得多一些,所以在吃得下的時候最好是多多補充蛋白質,來彌補夏天的進食少。
可是,一些準媽媽會有這樣的誤區,多吃點就能補回來,因此吃很多的肉和海鮮。可是秋天氣候乾燥,準媽媽會特別煩惱便祕這個問題,如果吃太多的油膩食物和肉、魚等高蛋白食物,可能便祕的情況就會更加嚴重了。高蛋白質食物攝入超標,會增加準媽媽和胎寶寶體內鈣元素的丟失。
但是,不能因爲前面提到的原因就少吃葷或完全吃素食。因爲植物蛋白質和植物來源的鐵元素的吸收利用率都較低,要是準媽媽在秋天的時候不多吃一些蛋白質的話,將來會影響胎寶寶的全面發育的。
建議:
將不同來源的動物肉(包括瘦肉、肝、雞、魚、蝦等)與植物蛋白質(如各種豆類及豆製品)搭配食用,這樣就能夠提高動植物蛋白質的吸收率,同時也不容易增加體重,保證微量營養素的攝入。但是注意熱性食物不要吃。
暖身潤體湯
在寒冷的冬天的話,可以多喝一些湯,有補水、禦寒及增加營養的多重功效。
食用時注意:
最好是不要喝油膩或含糖高的湯,這樣準媽媽容易感覺到噁心;
一次性不要喝太多,每餐一小碗,不然腸胃會覺得不舒服;
果、肉、蔬、蛋、奶等食材都可以入湯,連湯帶料一起食入更佳。
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