2020梅雨季養生小知識 七大梅雨季節養生要點
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1、保持家居衣物乾燥
梅雨期溼度大,真菌很活躍,皮膚癬容易在身體各部位蔓延,運動或流汗後應立即沐浴、更衣,保持乾爽。少穿又厚又緊的牛仔褲或緊身褲,儘量穿棉質內衣。涉水、淋雨、出汗後應及時將身體擦乾並換下汗溼的衣服。
大家要注意保持家居衣物通風乾燥,衣服要常洗常換,如果衣服曬不到太陽,不妨用烘乾機、吹風機等弄乾衣物。可用樟腦丸、防黴餅、竹炭、木炭製品等防黴、除溼用品,降低衣櫥、鞋子裏面的溼度。
梅雨天更加要注意保持鞋子乾爽,如果有多雙鞋子可以換着穿,讓鞋子通風透氣。即使再熱,記得晚間睡覺鋪條小毯子,搭上薄被子,以免着涼。出門前,先關空調,開窗適應室外溫度,再換薄衣出行。
2、預防食物黴變
陰雨天氣,空氣悶熱、潮溼。這種環境下,食物極易發生黴變,食用後會引起急、慢性中毒。黴變產生的毒素常見的有黃麴黴毒素、青黴類毒素和鐮刀菌毒素。一般清洗、燒煮等方法,無法清除黴菌毒素,即使煮熟煮透也會發生食物中毒。因此,一旦發現食物外觀或味道異常,應立即停止食用,並及時丟棄。
梅雨季節,如何預防黴變?一是乾燥保存。幹香菇、木耳、筍乾等乾貨一定要密封保存,防止受潮,有條件的應在容器內放置乾燥劑;米、面等糧食製品,應儲存在通風乾燥處,可大幅降低黴菌產毒量。如蛋糕、牛奶、肉、蛋等易變質的食物,就一定要及時冷藏。在低溫條件下,黴菌繁殖速度會減慢。在0℃—4℃的冷藏條件下,肉類食品可保存20天。
3、注意平時多鍛鍊
梅雨時節氣壓較低,人體血液內的含氧量相對較低,體質不好的人就會覺得有些憋悶。對於原來就有高血壓、心臟病或哮喘病的人來說,這種感覺更加明顯。因此,在梅雨季節裏,要注意適當運動。
運動後會感覺神清氣爽,精力充沛。雖然最近經常下雨,早晚鍛鍊不方便,但只要重視,養成習慣,哪兒都有鍛鍊的機會。比如:早上上班,提前幾站下車,走到辦公室;不坐電梯,走樓梯;少騎車,少開車,多走路;在家裏認真做幾十個俯臥撐;在辦公室裏工作一段時間後起身動動、走走。
在鍛鍊時間上也要掌握,不必過早,可選在傍晚時間段進行鍛鍊。陰雨天氣不要外出運動。
梅雨季養生
4、保持室內通風
不要以爲梅雨季節來了,家裏就要天天關門關窗,不透一丁點兒風。這樣子做也是不對的,空氣不流通更會導致蟎蟲的滋生。每天看情況開門開窗,在有風的情況之下,要適當開門開窗,保持室內通風。
可以使用短時間的空調抽溼,但不能長時間開着空調,不利於空氣的新鮮。可將吸溼盒用於局部除溼,如放在壁櫃、衣櫃、鞋櫃內。傢俱及時清除表面灰塵,可適當放一些乾燥劑來保持乾燥,適時讓家電進入待機狀態,驅散機體裏面的潮氣。
專家提醒:梅雨季節不宜用水或者潮溼拖把拖地,如果地板不慎被雨水打溼,應及時用棉布吸乾,切勿用電熱器烘乾或在陽光下暴曬。
5、保持好心情
梅雨季節,潮溼的雨天易使人情緒低落。據研究,當空氣溼度大於70%時,人容易疲憊,或表現得煩躁不安、極易發怒。再加上陰雨天,人們的戶外活動減少,人際交往受到限制,更容易陷入沮喪的情緒中。因此,梅雨季節的天氣容易誘發抑鬱、煩躁的情緒,導致事故多發。
給大家的建議是,要讓心多曬曬太陽。即使不願出門,也可以在家多做運動,刺激中樞神經使其興奮,從而帶來輕鬆愉快的好心情。感覺心情煩躁時,可以多和朋友親戚聊天,緩解壓力。
另外,還應增加室內空氣流通,減輕工作壓力,多吃清淡、易消化的食物,多喝綠茶和白開水,儘量早睡早起;容易失眠者,可嘗試睡前喝半杯牛奶或百合蓮心龍眼湯;聞蘋果、橙子、柚子、薄荷的香味,對疏解鬱悶、提神健腦有幫助。
6、注意勞逸結合
要注意勞逸結合,過度疲勞也容易導致溼邪乘虛而入。夏季晝長夜短,再加上忙碌的職場人士晚上加班,夜間睡眠時間不足,應特別注意勞逸結合。
適當午睡,哪怕在辦公桌前打個小盹,不僅可以補充晚間睡眠不足,還使下午工作效率得到極大提高。對於那些因受客觀條件限制,中午不能很好午休的女性來說,要保證充足的晚間睡眠。
晚上在11點左右睡覺,最遲不要超過12點,而且保證7到8小時的睡眠時間,切勿經常打亂作息規律。
7、飲食祛溼很重要
要多吃清淡祛暑、清熱解毒的食物,如利水祛溼類食物:黃豆、綠豆、金針菜、冬瓜等;清熱祛暑類食物:西瓜、絲瓜、黃瓜、芹菜、莧菜等;清熱利溼的食物:茭白、竹筍、荸薺等;健脾利溼的食物:蠶豆、赤豆、青魚、鯽魚、鰱魚、扁魚等。
在這樣的季節,可以採用食療祛溼,比如:多吃一些薏米粥,也可以用黑豆、赤豆、綠豆自制“三豆湯”,黑豆補腎益精,赤豆利尿消腫,綠豆清熱解暑,三豆合起來運用,可以起到清熱、解暑、利溼的功能。
兒童要少吃厚膩甘甜的食物,特別要限制冷飲攝入,尤其是冰箱內取出的食物不要立即食用。對於喜歡喝冰啤酒的人來說,要注意適度、適可而止,最好的夏日飲品當數白開水、淡茶水。
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