母乳餵養知識兩方案保證母乳質量
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方案一:掌握好3大飲食原則
1.清淡少油
產後的最初幾天,新媽咪胃腸功能尚弱,不可吃太油膩的食物。有些心急的新媽咪分娩不久就進食老母雞、蹄等“下奶”食物,這樣會影響胃腸功能恢復,濃稠的乳汁也不容易使寶貝消化。哺乳媽咪的飲食應該清淡適宜,少油膩,蔥姜、大蒜、辣椒等刺激性食物應少於平常用量。爲保證泌乳所需,應增加餐次,每日進餐5-6次爲宜。
2.多進湯水
母乳主要成分爲水,多喝湯水十分重要,每天至少要攝入20xx-3000毫升的水分,開水、豆漿、牛奶、煲湯等都有幫助。然而,攝取過多水分,也會增加媽咪的身體負荷,幹稀比例需適宜,不可矯枉過正。
3.搭配均衡
●葷素搭配+粗細均有:除了合理選擇下奶食物外,不可過於偏食,糧食、肉蛋奶、蔬菜、水果等每天都要吃。
●經常吃些粗雜糧:既可以改善產後便祕,又可以補充B族維生素。
●保證奶類及其製品:其中含有豐富的鈣質,可以防止產後缺鈣。
●動物內臟不可少:這類食物含有豐富鐵質,可以預防產後貧血。
●食物烹調方式選擇煮、燉、蒸爲佳,既促進泌乳又易於消化。
1.不必太忌口。老一輩總是教導新手媽咪,月子裏不能吃生冷食物,連水果也不行。其實,乳媽咪攝取均衡的營養,才能保證乳汁營養均衡。除了影響乳汁分泌的食品應避免外,其他食物也可以想吃就吃,只要適量。水果裏含有各種維生素和微量元素,除產後3-4天裏不要吃特別寒性的水果,如梨、西瓜,在接下來的日子裏可以每天吃2-3個水果。當然,冷飯、涼菜、冰鎮飲料等應忌食。
2.不要急於喝大量湯水。產後最初幾天內,讓寶貝早吸吮最爲重要,應待乳腺管全部暢通後,再喝些清淡少油的湯,如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等。如果乳腺管尚未通暢,就分泌大量乳汁,容易引起乳汁積聚而發生乳腺炎。
3.不能只喝湯。有的媽咪擔心身體發胖,於是光喝湯,而湯裏的肉一概不吃。其實,湯水的營養遠遠不及煲湯的原料。媽咪們也不希望自己寶貝喝的是像水一樣稀稀的母乳吧?
你知道嗎?哪些食物促進奶水分泌
肉食類:魚、鮮蝦、豬腳、豬尾、鵝掌、鳳爪、雞肉
蔬菜類:茭白、萵筍、蓮藕、白菜、海帶、絲瓜、香菇、豆腐、黃豆、黃花菜
其他類:酒釀、花生、芝麻、木瓜、燕窩、豆漿、牛奶
Tips:
媽咪應忌食的回奶食物,如大麥茶、麥芽糖、麥片、韭菜等。但一般來講,回奶食物要大量進食,纔會出現回奶效果,因此媽咪不必太小心翼翼。
方案二:缺乳時明辨2大原因
1.氣血虛弱
媽咪特點:乳房柔軟、無脹感、乳汁清稀、面色萎黃、神疲乏力、飲食較少、易出虛汗。
經典藥膳:黃芪燉雞湯
製作原料:黃芪50克,枸杞15克,大棗10個,母雞1只(1000克左右),生薑2片,鹽、米酒適量。
製作方法:黃芪、枸杞、薑片放濾袋內;母雞洗淨,汆燙、沖涼、切塊,與大棗一起放鍋內;鍋里加入清水,小火燉燜1小時後,加鹽、米酒即可食用。
增乳小祕密:
黃芪補氣健脾、益肺止汗;枸杞補腎益精、養血滋陰;大棗補益脾胃;母雞性味甘溫,能溫中健脾、補益氣血。
用於治療產後虛損所致的缺乳,又可補虛固表,治療產後虛汗症。提醒一點,黃芪燉雞湯不可產後馬上食用,而應在產後5-7天后開始。
2.肝鬱氣滯
媽咪特點:乳房脹痛、胸脅脹悶,多伴有情緒抑鬱。
經典藥膳:豬蹄通草豆腐湯
製作原料:豬蹄1個,豆腐60克,通草6克,黃酒少量,蔥白2根,食鹽適量。
製作方法:將豬蹄洗淨切成小塊,與蔥白、豆腐同放沙鍋內,加水適量;用文火煮半小時,再倒入少量黃酒和食鹽即可食用。
增乳小祕密:蹄是民間效驗的下奶之品,其性平,味甘鹹,具有補虛弱、填腎精、健腰膝的作用;豆腐益氣和中、生津潤燥、清熱解毒,可解肝鬱化火之熱。通草清熱、利溼、下乳。
此藥膳有疏肝解鬱、通絡下乳的功效。
乳房脹痛處理TIPS:
1.乳房脹痛而乳汁不下時,必須保持乳腺管通暢,否則容易引起乳腺炎。
2.同時應堅持哺乳,可熱敷乳房,並順乳腺管方向按摩。
3.如果寶貝吸吮力較小,需用吸奶器及時排空乳房。
4.如果摸到奶塊,除採取上述方法外,蒲公英搗爛,敷於腫處。
5.自行處理無效或出現發熱等症狀,應及時就醫。
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