如何調整自己的情緒
本文已影響2.55W人
本文已影響2.55W人
如何調整自己的情緒, 如果一個人能很好的控制自己的情緒,不但能避免意外事件的發生,做出讓自己後悔的事情,而且也能提高自己的身心健康水平,能避免自己做錯事,那麼下面就來跟大家分享如何調整自己的情緒。
1、大哭一場。
當自己感到被負面情緒壓抑着時,可以選擇大哭一場,釋放自己的情緒,可使情緒平靜下來。
2、找人傾訴。
當產生負面情緒的時候,可以找自己信得過的親朋好友進行傾訴,說說你的壓抑,聊聊你的痛苦,一吐爲快。朋友的理解和支持會讓你的身心得到被認可的舒暢。
3、做自己喜歡的事情。
做自己喜歡、感興趣的事情,轉移注意力,讓自己不再過度的沉浸在負面情緒中,全身心的去做自己喜歡的事情,可以暫時忘卻使你感到壓抑的負面情緒,最大程度的得到愉悅感,滿足感。減少壓抑感。
4、享受大自然。
大自然的一切生機,可以有效去除心中的霧霾,讓自己感到愉悅。沉浸在大自然中會遠離世俗,得到心理的淨化。
5、去運動。
運動可以使人精神集中,緩解負面情緒,疏導被壓抑的思想,當你感到自己累了就不會有多餘的精力去想不愉快的事情。
6、去見自己喜歡的人。
當你決定去見自己喜歡的人時,你更多的關注在於要見的那個人,心中的負面情緒會被即將到來的喜悅而沖淡,減少負面情緒的關注。
7、大吼。
大吼也是一種釋放壓抑情緒的很好方式,你可以在不影響他人的情況下大吼幾聲,可以有效宣泄心中的鬱結。
8、靜心。
被負面情緒所圍繞的.時候,可以試試做一些能夠讓自己靜心的事情,比如,閱讀、聽音樂。讓心情靜下來,不要那麼的心煩氣躁,當情緒不在激進的時候,就能解決產生負面情緒的根源。
9、玩遊戲。
負面情緒充斥着心理,讓你感到壓抑痛苦,不妨去玩幾把遊戲,盡情的在遊戲中體驗輸贏的快感,釋放心中的苦悶。
10、好好的睡一覺。
負面情緒的產生總會讓腦子裏思考很多東西,越是思考越是走不出負面情緒,倒不如放空思想,好好的睡一覺,醒來你就會發現沒什麼好糾結的。情緒會好很多。
一個人的情緒產生是沒有辦法控制的,但你要學會出現負面情緒的時候及時調節情緒,保持積極樂觀的心態去生活。
第一、收聽音樂
當情緒狀態並不是很好的時候,可以聽幾段與自己情緒類似或者是相反情緒的音樂,比如可以先收聽一段悲傷的音樂,再收聽一段愉快的音樂,這樣悲傷的情緒能夠慢慢的消失。
第二、進行運動
通過運動能讓人的心跳加快,可促進身體的血液循環,增加機體對氧氣的吸收,能讓大腦處於興奮的狀態,起到消除不良情緒的.作用。在情緒狀態不是很好的情況下,到外面活動活動,有助於讓不良的情緒儘快消失。
第三、進行閱讀
書是知識的海洋,通過讀書能夠提高人的注意力,讓人的精神變得更爲振奮,可讓情緒得到安定。尤其是讀一些輕鬆愉悅的書籍,能讓人的煩惱逐漸的被沖淡。
第四、調節飲食
在情緒不好的時候,通過吃一些對情緒具有調整作用的食物,也是非常不錯的。碳水化合物具有鎮定的作用,通過多吃一些富含碳水化合物的食物,可以刺激大腦產生一種具有鎮定遲緩作用的神經介質。
比如在情緒焦躁、不安的時候,可以吃一些玉米、馬鈴薯;而在精神抑鬱的時候,就可以吃海鮮、魚類、雞肉、瘦肉等。
調整自己情緒的方法,上面給大家介紹了幾種,這些方法可以綜合起來應用,一般情況下能夠讓不良的情緒得到一定的控制和改善。但是如果不良情緒比較嚴重,特別是影響到了日常生活的話,那麼也最好是找到醫院進行相關的治療。
一、學會接納自己的“壞情緒”
人生並不是一帆風順的,產生“壞情緒”的事情太多了,面對負面情緒,逃避是最差的選擇。我們要學會接納、駕馭自己的情緒。
二、保持樂觀
要鍛鍊自我排壓能力,壓力過大,要調試心情,客觀看待事物的多面性,給自己樂觀暗示。
三、擺脫受害者思維
陷入受害者思維的人,常常不願意承擔責任,爲自己開脫,好像全世界欠他的。先問問自己在報怨什麼?是什麼在控制你的情緒?要明白沒有完美的環境和人,只有改變才能成就自己,爲自己的`人生負責起來。
四、學會知足
學會知足,攀比滿足不了你的快樂。知足的人懂得自己真正的“需要”而非“想要”,在輕鬆自由的情緒狀態裏享受生活。
五、屏蔽負能量
人總要被放在太陽底下,成爲別人閒聊的談資。不要因爲別人的閒言碎失了心智,生活是自己的,人活着是爲了讓自己開心滿意。負能量就像傳染病,請屏蔽它們。
六、不委屈自己也不傷害別人
多點包容心,體諒別人的不容易,多點共情。我們要做一個擁有好情緒的人,不任意亂髮脾氣,但是也不是說要強忍壓抑自己,有些情緒該發泄就發泄,否則會給別人留下“好欺負”的印象。給自己定底線和原則,不傷害別人,也不委屈自己。
七、知道自己要什麼
清楚自己的目標,自己選擇、自己負責,排除多餘的聲音,在浮躁的世界裏篤定前行。認真做好事情,行前做好計劃,按目標去行動,維持好的 情 緒狀態。
八、興趣愛好不能丟
無論多忙,興趣愛好不能丟。工作是爲了謀生,家庭是爲了延續,興趣是爲了自己,在業餘時間培養一些愛好,多發現生活的樂趣。
九、積極行動
阿里爸爸說過:“晚上想幹啥,早上醒來走原路。”諸多的想法都是要靠行動去實現的,想的多,做得少,實現的可能性就會小。面對拖延症的自己,首先要相信自己,不要害怕失敗,開始如果很難,那就從小處做起,再靈活調整。
在行動中思考,思路變得開闊,後面的事也會順利起來。
不必着急,不必羨慕,選擇正確的方式努力,你想要的遲早會實現。
世界浮躁又如何,你需要內心平靜,篤定前行。
孕媽如何調整情緒
心情不好如何調整自己
如何緩解自己緊張情緒:緊張情緒三步法
如何學會控制自己的情緒很重要
焦慮症如何調整情緒
心理學如何調節自己的情緒
怎麼樣調整自己的情緒的
青少年如何調整情緒
如何調節和控制自己的情緒
如何調整心態和情緒
怎麼調整好自己的情緒
如何調節自己的焦慮情緒
如何調整自己心態
如何調整悲傷的情緒
如何調節自己的負面情緒呢
如何有效調節自己的情緒
怎麼調整自己的負面情緒
如何調整自己的心態
怎麼樣調整自己的情緒
心情不好怎麼辦 孕婦如何調整自己的情緒
如何調節好自己緊張的情緒
如何調節自己的情緒 怎樣才能調整自己情緒
如何管理和調節自己的情緒
如何調節自己的負面情緒作文
如何合理調整情緒
怎麼樣調整自己情緒
如何調節自己的負面情緒
幼兒如何調整情緒
初中生如何調整情緒
如何調節好自己的情緒狀態
如何合理地調控自己地情緒
怎樣才能調整自己的情緒
個護品牌如何掌握“悅己+悅人”的情緒密碼?|新消費觀察