不高興的時候應該怎麼辦
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轉移自己的注意力,做自己開心的事情。
1、理理髮,刮刮鬍子,洗個澡,好好梳洗一下,換上新洗過的衣服。
2、看看日出,或者看看日落,享受一下太陽的恩典。
3、讚美一下身邊的人,特別是你的父母、孩子、伴侶。
4、買一些新鮮的水果蔬菜,把一切暫時放下,專心做上一頓豐富的飯菜。
5、聆聽一些優美動聽的經典音樂,用不了多久,整個身心就會融入其中,超然物外。
6、閉上眼睛深呼吸,並用心去覺察呼吸和身心的存在。
7、在家中養一些植物、鮮花,精心照料它們,觀察它們的生長。
8、在不影響他人的前提下,可以在家,也可以在外面,放開喉嚨高歌一曲,然後心情會舒服很多。
9、找一部經典的電影或者電視劇看看,讓腦子換換狀態。
10、找一些聖賢的經典讀讀,你的心胸會豁然開朗。
11、早睡早起,養成良好的生活習慣。
12、把家裏或者辦公室好好收拾整理一下,自己用不着的東西就扔掉,或者送給別人,乾淨整潔的.環境,也會給人帶來好的心情。
13、方便的話,帶上家人或者朋友,來一場開心旅行,感受一下大自然的美好。實在沒時間,去趟公園也可以。
14、多參加一些集體運動,享受一下流汗的快樂,不但會讓心情喜悅,還能鍛鍊了身體。
15、不再怨天尤人,抱怨不能解決任何問題,只能讓自己的心情越來越糟糕。
16,、學會感恩,感恩自己擁有和經歷過的一切,相信所有的一切,都是來成就我、幫助我的。
17、情緒是可以感染的,多跟積極樂觀的人在一起,不要關注那些負面的人和信息。
18、有機會的話,和那些天真無邪、活潑可愛的孩子一起玩耍,跟他們在一起,可以心無雜念,痛痛快快玩一把。
19、多做一些自己喜歡做的事情,對於那些不想做卻不得不做的事情,我們要儘量從中找出一些樂趣,讓自己喜歡上它。
20、遇到別人有困難,伸出援助之手,幫他一把,幫助別人,快樂自己。
21、每天反省自己,發現自己身上的缺點和毛病,並加以改正。
22、努力培養好的習慣,戒除不良習慣,並持之以恆。
23、自己家中有多餘的物品,比如衣物、孩子玩具、生活用品、書籍等等,想法送給需要它的人。
24、在遇到別人提出不合理要求時,勇敢地拒絕他,不要讓自己爲難。
25、和志同道合的朋友聊聊天,談談自己心中的想法。
26、去附近的寺院、道觀看一下,在清淨的環境中,放鬆一下自己的心靈。
27、找一些公益組織,做一次義工,感受一下付出的快樂。
28、拿上一塊饅頭,到馬路邊或者小樹林裏,把饅頭捏碎,撒在有螞蟻出入的洞口。如果能遇到流浪狗或者流浪貓,那就分給它們一些。
1.看到自己的感覺
“是的,我現在就是很難過,因爲發生了什麼事情,我真的特別特別難受。”
我可以難過/生氣/委屈……,這沒什麼大不了的,就這樣和自己呆一會吧。
情緒的作用就是提醒,讓你看到自己的感覺,一定要讓情緒表達出來,不能壓抑。
這是緩解情緒的第1步。
2.轉移自己的注意力
如果你的情緒特別劇烈,頭要炸了,身體有擁堵感,疼痛感。
可以先做點什麼,讓自己從這段情緒中脫離出來。做個家務、樓下跑步、逛街、打開一個視頻開始跳操,或者和好朋友傾訴,都會讓自己立刻好一點。
3.看見情緒
當你漸漸平復下來,可以開始回想剛剛這段不舒服的`經歷。
發生了什麼?爲什麼自己會有這樣的情緒起伏?接下來要怎麼辦?
在一個只有自己的房間,和自己對話,把所有負面情緒全都傾吐出來。(是可以罵人的,但也不要一味責怪別人)
是的,緩解自己的情緒沒有萬能的方法,只有根據自身情況去調整。解鈴還需繫鈴人。
4.日常情緒保健
我們每個人每天在工作中,生活中都會面對着各種事,難免有壓力、焦慮,一旦遇上一個導火索,就容易情緒大爆發。
每週留出一定的時間做自己喜歡做的事。給內心繼續快樂的能量。比如:玩樂器、吃美食、逛街、戶外打卡、朋友聚會等等。
每週保持運動的習慣:瑜伽、冥想、跑步、跳操、跳繩等,運動可以讓整個人的狀態更好,抵禦負能量能力大大提升。
5.不要讓負面的情緒擴散
前幾天進了一個羣,我的目的很簡單,分享交流一些文章。不過過程中大家成串成串的聊天,讓自己不堪其擾,我在想:它們怎麼那麼多時間來閒聊天呢?不外乎張家長、李家短的事,或者就一起評論一個自己不太瞭解的別人的事情或者網上的事情。
果斷退了羣。我怕自己人到中年如果不學習,真的很可怕。
因爲人的心總是需要抓取些什麼東西才能安定,如果你是練毛筆字,那當下毛筆字就是自己專注所在,心也是專注的;如果是帶孩子,那麼專心地陪着孩子,自他都得到愛的滋養;如果我們只是閒聊,就任由心馬奔馳,胡亂散亂,空耗時間,挺嚇人的。
所以,其實不是不喜歡她們——真顧不上,而是我這麼散亂的心,還是儘量專注下來,做自己的事情吧,不然就更散亂了。
更何況衆口一辭,很容易造成負面情緒的疊加,將抱怨、指責等行爲,蔓延開去,我不願意這樣做。也歡迎您分享面對不太開心的事情,您會怎麼做呢?
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