職場孕媽正確用電腦 讓你上班更輕鬆
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【導讀】:不好女性懷孕了還要堅持工作,整天面對電腦,既擔心輻射的傷害,身體也會有點吃不消,其實只要在用電腦的時候多注意一點,加上正確的姿勢,這些擔心就沒必要了。
一、孕婦用電腦的12個要點
孕媽媽們用電腦的時候要比孕前更加的有講究,以下12個注意要點一定要記住:
1、孕婦每週接觸電腦時間不超過20小時。要防止長時間坐位引起盆腔血液滯留不暢,做到張弛有度;要注意電腦與座椅坐姿的高低配合,讓胎兒健康發育。
2、注意勞逸結合,防止肌腱勞損。長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛,因此,孕媽媽們在工作一小時後應休息10分鐘,或者做做工間操。
3、要注意用眼衛生。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在50釐米以上,最好採用光下視20度的視角。工作時,應在面部及雙手塗抹防輻射的護膚油。
4、長期從事電腦操作的孕婦,應多吃一些新鮮的蔬菜和水果。同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。爲預防角膜乾燥、眼乾澀、視力下降、甚至出現夜盲症等,用電腦孕婦應多吃些富含維生素A的食物,如豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內垃圾,預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以加強神經細胞的營養,緩解神經的緊張狀態。
5、每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖,可改善機體造血工能。人體注入脂多糖後,在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
6、爲了避免熒光屏反光或不清晰,電腦不應放置在窗戶的對面或背面。環境照明要柔和,如果操作者身後有窗戶應拉上窗簾,避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。
7、電腦房間要經常通風。在室內安裝換氣扇或空調,減輕溴比二苯呋喃對身體的影響,計算機附近的灰塵密度要比機房其它空間高出上百倍,它們長時間附着於人的皮膚上,可導致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛生,電腦要定期擦洗。
8、一般人每分鐘眨眼少於5次會使眼睛乾燥。一個人在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一,因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼,每隔一小時至少讓眼睛休息一次。
9、電腦室內光線要適宜。不可過亮或過暗,避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。
10、電腦的熒光屏上要使用濾色鏡。以減輕視覺疲勞。最好使用玻璃或高質量的塑料濾光器。
11、注意保持皮膚清潔。電腦熒光屏表面存在着大量靜電,其集聚的灰塵可轉射到臉部和手部皮膚裸露處,時間久了,易發生斑疹、色素沉着,嚴重者甚至會引起皮膚病變等。
12、要採用正確的打字姿勢。正確的打字姿勢對身體各部位的健康有着重要的作用,建議各位孕媽媽仔細看看自己的打字姿勢是否正確,如果你每日都長時間地坐在電腦前,那麼一些不良的姿勢會給你的身體帶來極大的傷害。
二、孕婦用電腦的正確方法
除了以上的要點,孕媽媽們使用電腦時還要養成良好的習慣,記住下面這8個正確的方法:
1、銀幕及鍵盤應該在你的正前方,不應該讓脖子及手腕在於斜的狀態。
2、銀幕的最上方應比您眼睛的水平低,且銀幕因該離您最少一個手臂的距離。
3、要坐就坐直的,不要半坐半躺。不要讓您的身體坐爲角度不正的姿勢。
4、大腿應儘量保持於前手臂平行的姿勢。
5、手、手腕及手肘應保持在意條直線上。任何一點都不該彎曲。
6、腳應能夠輕鬆平平放在地板或腳墊上。
7、椅座的高度應調到你的手肘有近90度彎曲﹐而你的手指能夠自然的架在鍵盤的正上方。
8、如果椅子設計本身沒有護背曲線,請你馬上去買一個護背墊。要記得保持腰到背的那個曲線。現在辦公人員都坐在椅子上太久﹐算是一種都市病。如果坐歪了那就更糟糕。
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