備孕期間最適合的運動
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備孕期間最適合的運動,對於備孕的男女來說,除了工作時間不能隨意走動,其他時間可以通過多多運動來增強身體的免疫力,本文講述備孕期間最適合的運動的相關知識。
備孕期間最適合的運動1
散步
散步是一項適合任何人的運動,散步要儘可能挑選空氣較清新的環境,不必走的過快,也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞。
散步時不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿軟底的運動鞋。最好堅持每天都散步一會兒,大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了,避免發生事故。
慢跑或者快步走
適宜的體重有助於受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多餘脂肪。
運動前,應先排空膀胱,換上寬鬆舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況,可以暫停休息,根據自己的身體情況調節慢跑時間,不宜勞累。和散步一樣,也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。
練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡能力,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時,瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體,加速血液循環,能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利於日後分娩。
普拉提
普拉提簡單易學,可以有目的地鍛鍊手臂、胸部和肩部,同時增加身體的柔韌性,是非常適合備孕期做的運動。
普拉提對腰腹部的鍛鍊作用非常明顯,結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助。而且,這項運動不受活動地點的限制,無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室,都可以練習。
游泳
游泳是一項非常好的鍛鍊方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助於備孕期間保持良好心態。需要注意的是,游泳的運動時間不宜過長,水不能過冷,否則會造成肌肉痙攣。
備孕期間最適合的運動2
1、游泳
游泳一種非常好的鍛鍊方式,通過游泳可以增加心肺功能,提高人體的耐力以及柔韌性,並且游泳還可以調節情緒,幫助備孕夫妻保持好的心情。
建議:游泳的話也要注意挑選一些比較乾淨的游泳場地,避免細菌感染;游泳的水溫不要過低,不然容易引起肌肉出現痙攣的情況;游泳的時間不要太長,每次大概40分鐘左右即可。
2、散步
散步是一項很多人都比較喜歡運動,經常散步的好處也是很多的,比如能增加肺活量的功能,從而調節呼吸系統;經常散步還能增強大腦細胞興奮度,緩解身心疲勞;長期散步不僅可以讓全身的骨骼肌肉得到運動,還能促進血液循環,讓身體保持健康狀態。
建議:散步的'時候最好挑選舒適鞋底的運動鞋;挑選一些空氣清新,環境比較好的地方;出門散步前最好帶上一件外套,以免出汗着涼。
3、瑜伽
經常做瑜伽運動的一些女性,不僅在看起來擁有完美的身材外,而且整體的精神氣質都發生了改變,這是因爲長期做瑜伽運動,能夠增強身體的平衡能力以及肌肉的張力,從而提高整個身體的靈活度和柔韌度。並且瑜伽還能促進血液循環,幫助女性學會掌握控制呼吸的方法,對日後分娩也會有一定幫助。
4、普拉提
相比以上的3種運動方式,普拉提我們可能聽說的比較少一些,這是一種起源於德國的運動,它的動作比較簡單易學,對女性腰腹部的鍛鍊比較明顯,這對日後的懷孕、生產、恢復都有很好的幫助作用。
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