產後瘦臀方法是什麼
本文已影響2.09W人
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產後瘦臀方法是什麼?大家知道剛生產完的女性,大多會出現肥胖的現象,所以孕婦產後都想要儘快瘦身,恢復苗條身材,首先要減的就是臀部,但不知道怎麼做,下面講講產後瘦臀方法是什麼?
產後瘦臀方法是什麼1
一、瘦臀方法
爬樓梯
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
推牆
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立
找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作動作可重複10至15次,接着換腳再做。
二、產後瘦臀的注意事項
1、臀部減脂忌節食
脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛鍊掉的。節制飲食幾星期後你一照鏡子,就看見自己的面孔已變蒼白,面頰凹陷,而其他身體部位則依然故我。
你的身體脂肪庫存已有多年之久,爲何身體要立即將之消除掉—節制飲食的`人,兩年之後臀部會反彈得和原來一樣胖,甚至有過之而無不及。
爲瘦身減肥,最好的方法仍然是運動 ,持之以恆地進行運動!每星期至少跳3—4次踢踏舞,跳舞保持適當的速度,每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。
2、走路健臀
走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!由於女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視爲生育力的信號。
結實、豐滿的臀部是活力的象徵,更能增添你的異性魅力。因此走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!讓臀部在路上得到鍛鍊,贏得自信。
3、選擇最好的健臀項目
好鋼要用在刀刃上,我們要選擇最佳的 美臀 項目。 完美 塑造臀部的最佳操練法:芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。
一天操練3次,每次重複動作100次。4周後必將初見成效。除此之外,拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛鍊,使臀部變得緊實,有彈性。
4、堅決執行的最簡易鍛鍊法
如果上述專項運動你都沒有時間去完成,那至少應該操練下面的簡易鍛鍊法,它可以有效地幫你保持臀部曲線。
臀部最簡易鍛鍊法:繃緊臀部肌肉練習。方法很簡單,先繃緊臀部,時間持續10秒鐘,然後再放鬆。重複進行,一繃一鬆,共做15次。要點在於堅持,因爲方法簡單,練習可以隨時隨地進行。只要持之以恆,必有成效。
產後瘦臀方法是什麼2
1、產後美臀操
面向下俯臥,頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上;緩緩吸氣,同時擡起右腿,在最高處暫停數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下;在擡腿時要注意足尖下壓,而且臀部不能離地。儘量將腿伸直、擡高。
上述動作要重複20次,然後換腿,每天最好堅持做一回。另外,還可以嘗試仰躺,膝蓋彎曲,雙臂伸直貼在腰間,雙腳張開與肩同寬,然後用力擡起臀與腰部,使身體成一直線,保持一兩秒鐘不動。
2、注意飲食
當人體內鉀攝入不足時,細胞代謝慢,也容易在下半身累積水分和廢物,造成下肢和臀部臃腫,因此專家建議女性,要儘量以玉米油、橄欖油和葵花油取代動物性脂肪;還要多吃魚,多喝水,每天最好喝一兩升水。
3、別長時間站立
可別以爲只有坐太久纔會臀部不好,站就沒問題了。站太久,血液不易自遠程處迴流,會造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象!
4、 坐,可是一門大學問。
坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端,造成血液循環不良,氧氣供給不足。
而只坐椅子前端三分之一處,則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處,長時間下來臀部就會疲憊變形。
5、加上減肥藥物的輔助。
奧利司他膠囊以及奧利司他片都有效用於減肥瘦身,其安全性高、副作用極少、見效快,必是衆多新媽媽的首選之物。
6、用綁腹帶
生完孩子42天是盆底肌康復訓練和治療的黃金時間段。月子期間要使用綁腹帶,能固定骨盆,同時也能收胯,防止骨盆錯位,除此之外也能輔助緩解產後骨盆鬆弛引起的疼痛。只要在專業的骨盆復位矯正下,就能會縮2~3釐米,屁股有所縮小。
7、強化臀肌
女性臀部很柔軟,只有收緊才能性感好看。長時間坐着的話,會讓臀部肌肉變得鬆垮下垂。儘量減少久坐時間,尤其是不能坐在軟墊子上或沙發上。坐着時身體挺直,收緊臀肌。
8、爬樓梯
生完孩子後增加活動量,保持適度鍛鍊能促進血液循環,增強臀部肌肉彈性,同時也能促進骨盆恢復,改善臀部鬆胯問題。
產後可以爬樓梯,能消耗多餘卡路里。尤其是每次擡兩個臺階,能讓臀部和大腿肌肉羣得到鍛鍊,長時間下去能緊緻臀部,緩解產後屁股大的問題。
9、踮着腳尖走路
產後也可以踮腳尖走路,能讓臀部變得更加迷人。踮腳尖時能讓涌泉穴得到刺激,提高腎機能和荷爾蒙分泌,維持第二性徵完全發育。
10、控制糖分攝入
臀部脂肪減掉很困難,期間調整好飲食,控制糖分攝入,因爲糖會刺激胰島素分泌,增加儲存脂肪能力。期間多喝水,多吃綠葉蔬菜水果,每週吃2~3次深海魚。
11、按摩
一邊洗澡一邊按摩能刺激局部血液循環,減少腿部多餘水分。也可以選擇按摩刷,從大腿後側和臀部向心髒方向按摩,洗澡前按摩兩分鐘左右。
12、精油美臀
用精油能讓臀部皮膚變得更加緊緻完美,尤其是檸檬草、葡萄柚和廣藿香精油。葡萄柚精油能排出體內多餘水分。檸檬草能加快血液循環,讓肌肉更加緊緻。廣藿香能改善皮膚鬆弛問題,讓皮膚更加緊緻,恢復其彈性。
但不能把精油直接塗抹在臀部,需用水稀釋後再用。
溫馨提示
平時多做提臀運動,肩膀和頭部保持不動,把雙腿伸直,臀部擡起來,每次停頓5秒鐘,收緊肛門,反覆做30次左右。若是通過以上方法還是不能減掉臀部脂肪的話,可以試一試臀部吸脂減肥法,對局部注射麻醉液後,利用負壓把皮下多餘脂肪吸出,適合臀部肥胖或下垂的人。
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