孕產婦的飲食注意事項
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孕產婦的飲食注意事項,每個女性在懷孕之後,要根據不同孕期的營養需求制定營養計劃表,在生活中也有一些孕婦因爲飲食問題出現流產或者其他的情況,以下分享孕產婦的飲食注意事項
孕產婦的飲食注意事項1
懷孕的3大飲食禁忌
1、忌寒涼
偏寒涼的食物可能會誘發孕媽媽的子宮收縮,不利於安胎。例如白蘿蔔、香菇、薏米等等這些寒涼的食物,孕婦都要避免食用。
2、忌吃活血化瘀的食材
孕媽媽一定要堅決忌吃活血化瘀的食材,例如山楂。雖然山楂會比較酸而且它富含有維生素C,但是山楂是活血化瘀的食材,不利於孕媽媽安胎。如果孕媽媽過多食用可能會誘發子宮的收縮,甚至可能會導致流產。
3、忌辛辣
過於辛辣的食品,例如姜、辣椒等等,這些也有可能會誘發孕媽媽子宮的收縮,不利於安胎。所以懷孕的女性不宜吃過於辛辣的食物。
另外,除了這三大類的食物外,孕媽媽在懷孕的時候一定要記得不要吃得過雜,也不要吃過油膩。因爲孕婦的胃腸處於流動稍微減慢的狀態,如果你吃得過雜,又或者吃的過油膩會導致胃腸飽脹,繼而胃腸的蠕動減慢也會容易出現嘔吐,又或者是胃脹甚至腹瀉等等的情況,這些都有可能會刺激子宮收縮、不利於安胎。
孕媽媽適合吃堅果嗎?什麼時候吃最好?
堅果富含有不飽和脂肪酸,孕媽媽食用堅果是有利於嬰兒的腦部發育的。正常來說,女性在懷孕三個月左右的時候,胎兒的神經系統開始逐漸的成長,孕媽媽就可以進行堅果的補充。
但是堅果的不飽和脂肪酸和熱量都比較高的,所以孕婦吃堅果的時候一定是注意量。每天的攝入量不要超過四十克,以免造成孕媽媽胃腸的呆滯導致消化不良,影響正常飲食的攝入。
所以孕婦吃堅果每天可以吃,但是一定要適可而止,每天兩次,每次大概二十克的堅果。比如花生、 葡萄乾 、核桃幹,或者開心果,這些都是可以適合孕婦食用的堅果。
母乳營養不足怎麼辦?看這裏!
有些寶媽的脂肪含量比較低,營養不夠充足,常常會非常擔心寶寶的身體。確實,如果寶媽的母乳脂肪含量比較低,營養不夠充足不利於寶寶的保暖以及寶寶腦部發育的。所以當寶媽母乳脂肪低的時候,可以吃一些含有動物油脂的食物,例如羊肉、豬肉、牛肉。
孕產婦的飲食注意事項2
1、螃蟹
螃蟹是一種寒性的食物,它會引起子宮的收縮,從而導致孕婦流產的發生,所以說在孕婦中期的時候,一定要少吃一些螃蟹等寒性食物,從而使寶寶健康的出生。
2、鹹菜
鹹菜有致癌的作用,對於孕婦來說,肚子裏的寶寶是特別脆弱的,胎寶寶的所有器官在生長過程中需要吸收更多的營養,但是鹹菜沒有可吸收的養分,因此要儘量避免吃鹹菜這些物質。
3、吸菸喝酒
孕婦吸菸飲酒對寶寶的身體健康特別的不利,可能會導致胎兒畸形,即使是吸二手菸,也可能會導致此現象的發生,所以孕婦一定要避免吸菸飲酒。
4、薏米
薏米對身體來說幫助挺大的.,但是它也是孕婦應該避免吃得,科學已經研究表明,薏米仁可以導致子宮收縮,從而有可能會導致流產的發生。
5、罐頭食品
罐頭食品在生產加工中會加入許多的化學試劑,比如說人工色素,還有一些防腐劑等,它的營養價值已經沒有多少了,對孕婦來說吃了之後不僅會起不到加強營養作用,而且還會導致身體的健康受到危害。
6、菠菜
菠菜裏面含有大量的草酸,草酸會影響鈣的吸收,對於孕婦來說正是需要補鈣的時候,有足夠的鈣才能夠保證孩子的健康成長,所以說在懷孕期間吃菠菜要選擇正確的時間,儘量跟一些鈣質品分開吃。
7、巧克力
巧克力吃多了之後會增加飽腹感,從而不願意再吃其他的食物,這樣會導致營養的匱乏,另外巧克力吃多了之後容易發胖,導致孕婦的體重越來越增加,對於行走鍛鍊來說都是一個特別麻煩的事情。
8、山楂
在懷孕期間好多人都喜歡吃一些比較酸的東西,這時候好多人都會去選擇山楂。山楂會導致子宮的收縮,從而導致流產的發生機率變大,所以說我們應該儘量避免吃山楂。
9、桂圓
桂圓是一種性熱的食物,吃多了之後容易胎熱。
10、石榴
有的孕婦是比較貧血,這時候一定不要多吃石榴,石榴對貧血孕婦危害特別大。
孕產婦的飲食注意事項3
懷孕期宜吃的水果
在孕早期,孕媽咪最好還是多吃一些蘋果、桃等中性水果。不僅熱性的水果要少吃,像西瓜、柚子、橙子等寒性水果,也要有選擇性的吃。孕中期,孕媽咪身體狀況比較穩定,胎兒的激素也很平衡。因此,孕婦可以根據自己的體質選擇多種水果進行補充。孕晚期,孕媽咪可以多吃像獼猴桃等維生素多的水果。
懷孕期宜吃的水產
蝦是很好的,富含蛋白質和各種營養元素,可以多吃,但要煮熟,避免微生物感染。海魚要吃些,每週吃3-4次,尤其是孕早期。因爲海魚中含的DHA對胚胎的腦神經和視力發育有非常好的作用,而河魚裏DHA的含量遠低於海魚。魚的烹調方法多樣,孕媽可以嘗試不同口味,優化食材搭配。
懷孕期宜吃的肉類
我國提倡每日膳食中應該有7類食品:
1、米、面或其他糧食、薯類;
2、有色蔬菜(紅、黃、綠色);
3、魚、肉、禽、蛋、奶及豆製品;
4、烹調油;
5、水果;
6、食鹽及其他調味品;
7、個人愛好的營養食品(花生、瓜子等堅果類食品)。孕婦的營養要豐富全面,就要保證每天的飲食結構合理,配餐要儘量涵蓋以上7類食物。而新鮮的肉類可以爲孕媽提供優質蛋白等重要營養素。
懷孕期宜吃的蔬菜
有些蔬菜中含有粗纖維,有助消化吸收食物中人體所需營養,蔬菜中含有較多的維生素,有助於對抗自由基,防止衰老,蔬菜可以防止許多疾病發生。例如萵苣中的天然葉酸是最好的葉酸來源,生菜極富營養,含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用,能改善胃腸血液循環,促進脂肪和蛋白質的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排腸毒
懷孕期宜吃的主食
穀類食物中含有豐富的碳水化合物,還有蛋白質、脂肪、礦物質、B族維生素和膳食纖維。以穀物爲主的膳食結構既可以提供充足的能量,又可以避免攝入過多脂肪及脂肪含量較高的動物性食品,可預防相關疾病的發生。此外,孕媽還可以做到粗細搭配,可以適當吃些粗糧,不僅有利於豐富營養結構,對預防妊娠便祕、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有幫助。
懷孕期宜吃的堅果
堅果營養豐富,含有大量脂肪和蛋白質,在懷孕期間,胎兒和母體都急需這兩種營養成分。胎兒營養的供給完全依靠準媽媽的營養吸收,建議一定要在孕期保持健康的飲食習慣,建立完善的飲食結構。不僅要熱量足,還要看所吃食物的品質和營養含量是否高,是否足夠滿足母胎所需。
堅果屬於脂肪類食物,熱量和脂肪含量相當高,其所含油脂多是不飽和脂肪酸。對於胎兒,身體發育首先需要蛋白質。可是,對於大腦發育來講,卻以不飽和脂肪酸爲第一需要
懷孕期宜喝的飲品
飲用開水是孕婦補充水分的主要方法,因爲開水經過煮沸消毒,清潔衛生。孕媽在每日保證一定量白開水的前提下,可以增加其他健康飲品來補水,鮮榨果汁、蔬菜汁、甜湯等健康豐富口味,還能幫準媽媽補水。值得注意的是,孕婦不要喝生水,以防腹瀉或傳染其他疾病。咖啡及濃茶具有較強興奮性,應該少喝。孕婦不論喝什麼飲料,均不宜冰鎮時間過長。
懷孕期忌食食物
孕期營養和飲食關於孕婦和胎兒的健康,所以準媽媽不能忽視。對於刺激性食物、會增加宮縮甚至流產風險的食物一定要忌口。孕媽要達到均衡營養,除了要把握好食物的類,更要把握好食物的量,無論吃什麼都要注意控制量,這樣才能吃出健康。
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