孩子如何長高個呢
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孩子如何長高個呢,生活中許多人都會自己的個子發愁,其實有許多長高的小技巧可以幫助我們快速長高。當然不僅僅是適當的運動,而且還可以吃一些有利長高的食物,也是非常不錯的選擇,下面就來看看孩子如何長高個呢。
孩子如何長高個呢1
蛋白質、礦物質不能缺。10~13歲的青少年,每天需要蛋白質70克,13~18歲需要80克,每天一杯奶是增高的祕訣。礦物質中,一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥,過胖也會影響身高。
每天必須戶外活動1小時。運動是促進生長髮育的一大法寶。
10點前睡覺。生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峯。3~6歲兒童要每天睡10~12小時;小學生、初中生9~10小時;高中生每天8~9小時。爲了儘快進入深度睡眠狀態,最好讓孩子晚上10點之前入睡。
儘量少蹲着。蹲着玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓後背靠緊椅子背,這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。
衣襪寬鬆點。衣服太緊會影響血液循環,特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子,會影響腿部的血液循環,不利於長高。
兩個月量次身高。一般來說,孩子每年的生長速率低於4釐米,與同齡孩子的差距逐漸拉大時,你就要多加留意了,應及早帶孩子到兒科內分泌專科諮詢檢查。別迷信增高補品,不可盲目使用,濫用這些保健藥物可能導致性早熟,反而不利於長高。
上面針對孩子如何長高個做了詳細的介紹,相信對於想讓孩子長高個的家長來說還是有幫助的,從日常的飲食、運動鍛鍊、睡眠、衣着、動作方面都要好好注意就行了,而不是盲目的聽信廣告,胡亂吃增高藥,這樣不是幫孩子,是害孩子的。
孩子如何長高個呢2
1、爬樓梯法
生活中可以選擇爬樓梯,因爲跑樓梯可以非常好的促進孩子骨骼生長,有效幫助快速長高,而且還能鍛鍊腿部肌肉。
如果你不怕別人笑話,你也可使用這個方法效果會給好,單腳跳樓梯,一梯一梯的往上跳,一隻腳跳累了就換另一隻腳跳,長期堅持這樣做,很快就會長高了。
2、做適量運動
男生可以做俯臥撐,女生可以做仰臥起坐,當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起牀後和晚上睡覺前做就可以了。
3、運動後吃鈣片
運動後吃鈣片對於骨骼的生長是非常有幫助的,可以選擇食用兒童鈣片,因爲兒童食用的鈣片更易於吸收,也具有促進長高的作用。
4、多吃魚
爲了使長高的效果更加明顯,我建議大家多做豆腐魚吃,這種做法更有利於鈣的吸收,能夠快速的促進骨骼的生長,每週吃一次魚就可以了。
5、喝牛奶
睡覺前喝一瓶牛奶,可以促進睡眠,提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
6、保證良好的睡眠
最好是早睡早起,每天23點前睡覺7點前起牀是最好的,你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。
7、旅遊
經常帶孩子出去旅遊,不僅可以改善心情,而且如果選擇爬山還能使腿部肌肉更發達,非常有利於骨骼的成長。
這就爲長高創造了條件,堅持以上方法,下一個創造奇蹟的就是你哦。
最給力的五種長高食物
1、牛奶
牛奶中富含製造骨骼的營養物質— 鈣,而且容易被處於成長期的孩子吸收。
雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。
所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利於孩子的成長。
有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1~2 個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利於成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。
4、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯裏面。
5、胡蘿蔔
富含維生素A,能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔,所以可以做成不同菜餚。
比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿蔔汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。
此外,做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒,這樣不僅可以調味兒,營養也更豐富。
長高四大因素
1、鈣質充足
鈣是骨骼成長的'基礎。骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長個兒了。
推薦:
含鈣較多的食物:奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類等。食物中含有維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
建議:1~2歲寶寶,每日飲牛奶400~500毫升。
2、飲食平衡
人體的生長,取決於所吃的食物質量,因此,若想讓寶寶長得高,各種營養素都要均衡。每天保證吃入食物的種類有10~15種,一定比一天只吃三五種獲取的營養要豐富。
3、鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大,但它們卻是不能缺的,如果缺了它們,寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶,見什麼都沒食慾。鐵是合成血紅蛋白的必需物質,銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響,寶寶可能經常生病。
4、蛋白質天天有
生長髮育期的寶寶,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響長個兒。
此外,膠原蛋白和黏蛋白也是構成骨骼的有機成分。
推薦: 雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
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