懷孕做什麼運動比較好
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懷孕做什麼運動比較好,一般女性懷孕後,爲了保證寶寶健康成長以及孕媽媽能夠順利分娩,孕期還是需要做一些舒緩運動的,不過懷孕初期還是危險期,胎兒沒有穩定下來,運動一定要特別注意,感興趣的來看看懷孕做什麼運動比較好及相關資料。
懷孕做什麼運動比較好1
1、孕期散步、懷孕期間,避免跳躍、震盪和快速改變身體方向的運動、建議每天堅持散步40分鐘,這是比較適合孕婦的運動方式、建議選擇空氣流通好、人少比較安靜的地方,散步過程中可以聽聽輕柔的音樂,讓自己身心得到放鬆,還有利於緩解孕期的不適反應、通過散步,也可以改善血液循環,提高體內的氧氣供應量,舒緩精神,消除煩躁、
2、孕期游泳、孕期游泳可減輕孕婦盆腔充血,起到按摩作用,改善妊娠所致的生理學血糖升高,孕期游泳是其他運動所不能替代的、另外,孕期游泳可鍛鍊孕婦心肺功能,減輕關節的負荷,預防和減輕孕婦肢體腫脹,緩解靜脈曲張、孕期游泳還有利於增強胎盤的機能,創造有利於宮內胎兒發育的激素水平和血液營養供給、
3、體操訓練、這是適合孕婦的有氧運動之一,有利於孕婦順產和產後的修復,防止孕期體重增長過多、減輕孕期因子宮增大、重心改變引起的腰痠背痛,鬆弛孕婦腰部和骨盆肌肉,以緩解孕期身體不適、懷孕4個月-7個月期間可做整套體操,但彎腰和跳躍動作最好不做,注意勞逸結合、
4、瑜伽訓練、孕期瑜伽可提高孕婦身體素質,增加胎盤供血量,保證胎兒氧氣與營養的供給,促進寶寶大腦與身體的發育,減輕孕婦緊張感,有助於順利分娩、另外,還可以緩解壓力,改善睡眠,調理孕期的心理狀態、
懷孕做什麼運動比較好2
懷孕期間可以適當的進行運動,做以下幾種運動是比較好的:
第1、可以散步,懷孕期間的每一個階段孕婦都可以散步,能夠提高身體抵抗力以及增進食慾,也可以幫助緩解失眠等各種問題,同時適當的散步還有利於分娩。每天散步時間在1-2個小時左右比較好,可以根據孕婦的感覺來調整,最好不要過度疲勞,同時在散步時最好不要有過大的幅度,以免出現危險情況。
第2、可以適當的進行瑜伽,孕婦瑜伽是比較好的,但是在做瑜伽的時候,一定要注意控制力度,避免過度用力,瑜伽可以促進血液循環,控制體重的快速增長,同時也能夠讓胎兒更健康的生長。
首先,孕婦做運動可以散步,每天能夠保證15-20分鐘的散步時間,這樣對孕婦和寶寶都有好處,不過孕婦散步一定要選擇環境比較清新的地方,散步的時間不能夠太長,時間長短也可以根據自己的感覺做出調整,反正不能夠覺得累,散步時也需要注意不能走太快。
其次,懷孕女性可以適當的做做瑜伽,因爲孕婦做瑜伽不僅能夠增加肌肉張力,讓孕媽媽身體更加靈活,還可以讓孕婦關節承受的壓力變小,對於產婦身體健康非常有好處。
最後,很多孕媽媽擔心孕期運動會流產,其實孕婦懷上有缺陷的寶寶,在任何情況下這個胚胎都會被淘汰掉,也並非是運動造成的,不過有的孕婦因爲身體素質差,可是還去運動,這樣容易導致流產,如果從風險考慮不能夠運動,一定要臥牀休息。
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1、孕早期運動
孕早期胎兒不夠穩定,所以運動時講究的是慢。這時候的準媽媽可以選擇散步,或者是做一些低強度的營養操,比如說廣播操。
散步這項運動看似簡單,但準媽媽如果能堅持下來,其實對心臟以及血管功能的'提升非常有好處。廣播體操也不是劇烈的運動很適合孕婦,但是孕早期像彎腰和跳躍這樣的動作要避免嘗試。
2、孕中期運動
這時候胎兒在子宮裏已經相對穩定了,準媽媽可以做一些輕型運動,比如說游泳和孕婦健身操。
這其中游泳最適合這一時期準媽媽的運動,它可以使準媽媽的大肌肉羣得到鍛鍊,同時加強心血管的功能,準媽媽在水中自由遊動,還可以消除體型日益增寬所帶來的困擾。
3、孕晚期運動
孕晚期運動講究的是慢,這一時期可以做一些舒展運動,臀部運動,這類運動可以幫助準媽媽爲分娩打好基礎。
舒展運動準媽媽隨時隨地都可以做,而臀部運動其實運動時間和空間也不受限制,在家裏站着的時候,扭扭腰,扭扭屁股,或者是坐下扭動腰部都可以達到鍛鍊的目的。
1、散步:散步是一種能夠增強心血管功能的運動。散步對於健康有很大的幫助,同時,不會損傷關節。這種運動方式對場所的要求不高,不需要其他的器械,而且散步在整個懷孕期間是一種安全的運動方式。
2、游泳:專家認爲,游泳也是適合孕期的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊肌肉,對心血管也很有好處。
3、低強度的有氧操:參加有氧操課程可以保證有規律的鍛鍊。每一個動作不會對寶寶造成傷害。
4、跳舞:這是一種能促進血液循環的運動方式。
5、瑜伽:瑜伽對於保持肌肉的張力有幫助,對關節的壓力也很小。此外,在練瑜伽的同時安排幾次散步或游泳,對心臟有好處。
6、伸展運動:伸展運動可以使你的身體得到全面的鍛鍊。
7、重量訓練:適量的重量訓練是可以的,但應該減輕負重量。
通過上述內容介紹懷孕期間的鍛鍊運動方法有哪些,相信大家現在應該瞭解懷孕期間的鍛鍊運動方法有哪些了。不過鍛鍊運動方法可以根據具體情況靈活調整,此外,出現孕期不適時一定要到專業的醫院檢查,找到病根,以便及時治療,同時也要注意養成多學習疾病預防知識的習慣,保持樂觀穩定的情緒。
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