哺乳期覺得很累很疲憊

哺乳期覺得很累很疲憊，孩子在出生後媽媽就開始變得忙碌起來了，白天需要做很多事情，晚上回來還需要照顧孩子的生活，那麼哺乳媽媽在哺乳期覺得很累很疲憊怎麼辦？

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哺乳方式有講究

很多寶媽在給寶寶哺乳時，通常都會用雙臂抱着寶寶，但是這樣做的後果也是顯而易見的。那就是會讓寶媽的雙臂感到痠痛，時間長了，還會讓寶媽的身體出現不舒服的感覺，雖然不是什麼大問題，卻嚴重影響了寶媽帶娃的體驗。針對這個問題，建議寶媽提前準備一個哺乳枕，在給寶寶哺乳的時候，可以把他放在哺乳枕上，這樣就能把自己的雙手解放出來。就算餵奶的過程再漫長，寶媽也不用擔心雙臂的疼痛了，這一定程度上，能極大緩解寶媽帶娃時的勞累。

準備吸乳器

不少寶媽在生產之後不久，就要回到公司，開始上班了，就算她們再不情願，但是爲了工資也會做出妥協。這個時候就產生了一個問題，那就是很少有寶媽能夠同時兼顧上班和給寶寶哺乳，因爲不是每個人上班的地方都離家很近。

對於這個問題，也有方法可以解決，建議寶媽準備一個吸乳器，在家的時候，可以用它吸出一些乳汁，放在冰箱裏保存。這樣就算自己外出上班，家人也可以把乳汁拿出來，加熱之後就能給寶寶飲用了，所以準備這樣一件物品，無疑能幫寶媽節省不少的時間和精力。

佈置嬰兒房

寶媽在生完寶寶之後，爲了能夠更好的照顧他，一般都會將寶寶放在自己的臥室裏，但是這樣做卻有一個弊端，那就是寶媽經常會關注寶寶的一舉一動，比如檢查他的被褥是否有蓋好。寶媽這種行爲是可以理解的，不過要是在夜間，寶媽也頻繁的關注寶寶的動作，無疑會影響自己的休息，在不知不覺中，也增加了寶媽帶娃的辛苦程度。所以建議各位寶媽，有條件的話，一定要佈置一間嬰兒房，這樣在無形中，就能讓寶媽多休息很長時間，帶娃時也不會感覺那麼疲勞了。

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孩子在出生後基本上媽媽就屬於不得安寧的境界了，不過由此而得來的就是媽媽在帶孩子的`過程中會覺得特別的累，非常疲憊的人聽到孩子的哭泣之後還會很煩躁，那麼哺乳媽媽在帶孩子的時候很疲勞怎麼辦，有什麼辦法可以減輕疲勞嗎，可以吃輔酶Q10嗎？

哺乳期服用輔酶Q10可以抗疲勞嗎?

輔酶Q10在我們體內本來就有，自身能合成，但其在體內的含量會隨着年齡的增長或疾病的發生而減少。但除非線粒體功能紊亂，不然也不用擔心缺乏

他的主要作用包括了參與能量的產生，幫助清除自由基

關於輔酶Q10抗疲勞的作用還未得到驗證，並沒有強大的證據支持這一點

但是服用輔酶Q10並沒有什麼已知的副作用

哺乳期怎麼吃才能緩解疲勞?

哺乳期感到疲勞很正常，所有媽媽都會有這樣的感受，大多數原因是因爲不夠睡導致的。合理安排時間，趁寶寶睡着的時候也打個盹，充充電。

一、少量多餐：三餐加兩餐間的零食可以持續供應能量，加餐能緩解疲勞，補充能量和哺乳期媽媽額外的營養需求。

二、零食：選擇熱量低，但營養豐富，飽腹感強的食物，例如是1個水果，1小杯酸奶，1把堅果，雜糧或全谷零食等。

三、主食：選擇飽腹感強的全穀物代替一部分精白米麪，例如燕麥，糙米，薯類，豆類，全麥麪食等，這些食物不僅能緩慢釋放能量，來保證穩定的能力供給，維持血糖的穩定，還含有豐富的B族維生素。

富含鐵的食物：缺鐵也是易疲勞的一個原因。紅肉是很好的補充鐵的來源，但過多紅肉的攝入又會增加直腸癌的風險，每週2-3次的頻率比較合適。深綠色蔬菜不僅含鐵豐富，還含有豐富的葉酸，葉酸在免疫系統中起重要作用。如果能從食物中獲得足夠的鐵，並不建議服用鐵補充劑，太多鐵的攝入是有副作用的，例如便祕，噁心，胃痛等。

蛋白質豐富的食物：哺乳期媽媽對蛋白質有額外需求。充足的蛋白質可以增加飽腹感，提高免疫力，同時很多蛋白質豐富的食物維生素B12也比較豐富，而維生素B12缺乏常常是導致疲勞的一大原因。

富含Ω-3不飽和脂肪酸：現已有強大的證據證明Ω-3不飽和脂肪酸有對抗炎症的作用，炎症也是導致疲勞的一大因素。深海魚，如三文魚，沙丁魚等，籽類和堅果，如亞麻籽，核桃等。大家熟知的能幫助寶寶大腦發育的DHA就是Ω-3不飽和脂肪酸，所以這個對媽媽和寶寶都有好處。

少吃甜食：精白米麪做成的甜食，甜飲料，糖果等食物會在短時間內導致血糖的急劇上升，餐後的高血糖反應會增加疲勞困倦感。

疲勞感太強烈需要看醫生嗎?

確實有一些疲勞感是因爲疾病引起的，例如感染，荷爾蒙紊亂。如果疲勞感強烈到影響生活建議去排查一下疾病的可能。

如果想知道疲勞感是不是因爲營養元素缺乏導致的，可以找營養師做個飲食評估看看是不是滿足了哺乳期媽媽的營養需求，或者可以驗個血，看看鐵，維生素D，維生素B12有沒有缺乏。

如果確實有營養元素缺乏，那需要用到相應的補充劑，有些補充劑自己亂補可能不夠量達不到效果，多了還有可能產生副作用，所以還是需要有專人指導。

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哺乳期提神解除疲憊的方法

其實很多媽媽想要和咖啡提神緩解疲勞，大多都是因爲新媽媽白天要做很多事情，被寶寶折騰得脫不開身，而到了半夜又得要經常起牀哄哭鬧的寶寶，爲寶寶把尿、餵奶。這樣時間長了，無論是從精力上還是體力上，都會導致自己頭昏腦脹，疲憊不堪。要解除新媽媽的疲憊，有很多方法，不用拘泥於咖啡哦。

媽媽可以嘗試喝薄荷茶，它能提神，在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯，最是有益。在經過一天的勞累後，一杯熱薄荷茶，可以讓媽媽忘卻疲勞，恢復活力。

對於晚上要常常起牀照顧寶寶的新媽媽，應該把白天的事情安排好，給自己留足夠的外出散步的時間。最好是在下午，把寶寶放進小車裏，然後把小車推出去，在附近的綠地、公園或廣場散散步，會大大有益於新媽媽鬆弛緊張的神經，也能滿足寶寶對外界的好奇心。