12歲兒童晚上睡不着覺
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12歲兒童晚上睡不着覺,成人會因爲各種各樣的原因導致失眠的情況出現,但是往往小孩子會出現失眠的情況是很多家長意想不到的,以下詳細介紹12歲兒童晚上睡不着覺
12歲兒童晚上睡不着覺1
12歲兒童睡不着怎麼辦
1、堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘,增強體質;
2、睡前洗個熱水澡或泡腳半小時,聽輕鬆愉快的音樂;
3、按摩法:經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;
4、養成較規律的生活習慣,有養肝健脾和胃的作用;
5、調整思維方法,多數失眠與情緒關係密切,因此一切順其自然,保持心態平和最重要;
6、全身放鬆法:在躺下後用意念引導,從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放鬆;正常呼吸,吸氣時想部位,呼氣時放鬆;要做到心平氣和。
12歲兒童睡不着的原因
因爲孩子的發育特點是這樣:一旦興奮起來,就很難抑制。
如果我們仔細觀察就會發現,孩子睡覺時有一個很典型的表現,就是很少是老老實實、一動不動地睡到天亮的。這是因爲他們的神經系統沒有發育成熟,不具備踏實睡覺的能力。
所以,要想讓孩子儘快入睡,且能有一個比較踏實安穩的睡眠,家長最好能做到讓孩子睡前不要太興奮。
睡覺前兩個小時,一定要避免太多的刺激,包括做各種的功能訓練,比如讓孩子做被動操、逗孩子笑、看卡片認知這些訓練,都要避開這個時間段。
大一點的孩子也是這樣的:睡覺前兩個小時,不要讓他太興奮,跑、跳、唱、喊都要避免。這樣的話,孩子就能很快地進入一個良好的睡眠狀態。
12歲兒童晚上睡不着覺2
睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯。飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,並注意改善睡眠環境有利於減輕大腦興奮狀態 。
平時要多吃堅果類的食物,比如核桃和葵花籽等,合理安排自己的作息時間,避免勞累,不要經常熬夜。
臨睡前防止服食可口可樂,現磨咖啡,朱古力,酒,茶,規律性飲食搭配,不必暴食暴飲,按時吃飯。飲食搭配宜口味淡,少食辛辣食物,蒸炒,煎炸,烈性酒等不消化和辛辣食物,多食新鮮水果,蔬菜水果和化學纖維性食材,並留意提高睡眠質量自然環境有益於緩解人的大腦激動情況 。
平常要多吃乾果的食材,例如核桃仁和葵花子等,科學安排自身的作息時間表,防止疲勞,不必長期熬夜。
日常生活各種各樣電子設備出現,針對少年兒童而言具備巨大的吸引力,長期性迷戀針對睡眠質量也是影響,以便少年兒童那樣的狀況不出現,爸爸媽媽要具有非常好的表率作用,另外要控制好她們的時間,不必任憑她們發展趨勢下來,控制好之後,針對之後的衣食住行與睡眠質量全是有協助的。
12歲兒童入睡困難是怎麼回事
12歲的孩子正處於青春期,孩子正在精力旺盛的階段,所以晚上睡不着是正常的情況,可以讓孩子在白天的時候多進行體育鍛煉,可以打籃球、跑步等,消耗過剩的精力,讓身體感到疲乏就可以很好的睡覺。由於正處於發育的階段,身體各個部位都在發育,就會出現睡不着的症狀。
由於患者存在醫學精神上的疾病,就要患者及早的進行治療,確診病因之後對症治療。患者在日常生活中也要注意自己的生活習慣,避免熬夜、避免長時間玩手機,養成一個良好的睡眠情況。
孩子們健康地成長,是離不開合理的睡眠的。學業的壓力日漸增長,家長們就更應該維持好孩子的睡眠質量。在對孩子生理上的'關心同時,心理的健康也是很重要的一部分,同時給孩子營造一個舒適的入睡環境是保證睡眠質量的首要條件。
12歲兒童晚上睡不着覺3
要想寶寶晚上睡得好,必須合理安排他們白天的活動。白天讓寶寶玩得高興,累了,到晚上他們自然會睡得香甜。
另外,寶寶午睡的時間不宜過長,一般兩個小時左右已足夠;晚飯及臨睡前不要讓寶寶吃得太飽;晚飯後可適當進行一些輕鬆寧靜的活動,但不可玩得太過興奮。臨睡前,給寶寶洗一個舒服的溫水澡,對睡眠有所助益。
爲舒緩寶寶的情緒,還可以嘗試在房問裏播放一些請如小夜曲或搖籃曲類的輕柔音樂,或在牀上輕擁寶寶,同他一起唱歇、朗頌、講故事,讓他慢慢進入睡眠狀態。
當百般相哄,寶寶依然不肯人睡時,家長千萬不要太過於急躁,言語行動更要心平氣和。
首先要保證寶寶不下牀,家長可以用圖片、故事書或玩具等吸引他留在牀卜。如果寶寶執意要下牀,也應儘量使他待在自己的房問裏玩,再輕聲細語哄他上牀。若寶寶硬要走出房門,家長可以先關掉房外的燈,自己留在房間裏,當寶寶走兒步,發現外面黑乎乎的,一個人也沒有,他自然會倒回來求助。
這時,你可以輕聲但堅決地對他說:“天黑了,大家都睡覺了,媽媽不去,寶寶也不去,好嗎,”寶寶其實都很聰明,當看到這樣的環境,他一定會選擇和媽媽留在溫馨的房間裏。此時,你可輕聲和他說話、撫摸他的背、爲他輕捏腳底和腳趾等,再告訴他這是睡覺而不是玩的時間,寶寶就會逐漸安靜下來,最後選擇安然入睡。
如果寶寶由於出牙不適或天氣原因煩躁不安,夜寐不寧,可用象牙絲10克,白芍6克,石決明15克,麥芽15克,蜜棗3枚,瘦肉100克同放人鍋內,再加適量清水煲一箇中小時,煎成一碗,分兩次給他喝。當寶寶因長了痱子而有礙睡眠時,可在洗浴後適當用些痱子粉(,令寶寶感覺消爽舒適,減輕刺癢。但要注意,寶寶出汗後應及時清洗,以免粉漬、污垢堵塞毛孔和汗腺
經過努力,當寶寶的睡眠習慣逐漸好轉時,仍不能掉以輕心,要繼續鞏周成果。每天要讓寶寶按時作息,定時上牀,不要隨意破壞這一規律;睡前不要看電視,不講過於刺激的故事,不可玩得過於興奮;注意室內空氣流通;牀不要太軟,被褥不要過上厚,不要強迫限定寶寶的睡姿。
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