保證孩子健康成長的飲食6原則

保證孩子健康成長的飲食6原則，所有的爸爸媽媽都希望孩子不挑食，可是幾乎每個寶寶都會不愛吃飯，喜歡吃零食，這個讓很多家長都特別頭疼，以下分享保證孩子健康成長的飲食6原則

保證孩子健康成長的飲食6原則1

1、 媽媽不挑食

“孩子開始學習認識味道的最初途徑之一，就是通過羊水和母乳。”美國費城Monell化學感覺中心的味覺研究員Julie Mennella博士向我們解釋道，“研究發現，母親在懷孕的時候吃的東西以及哺乳時候分泌的乳汁，會影響到孩子日後對食物（或者說是孩子對食物的口味)的接受傾向。”同時，研究者還發現，母乳餵養的孩子要比人工餵養的孩子更不挑食（甚至這種好習慣可以一直延續到成年)，特別是當餵奶的媽媽們不挑食的時候。

當然，在孩子成長的過程中，父母首先要以身作則，自己保持一個良好的飲食習慣。如果你們不挑揀蔬菜的味道什麼都吃、常常吃一些粗糧、在飯桌上準備足夠而適量的魚、肉，孩子就會把這樣的飲食習慣看作自然而然，而不會產生挑食的模仿效應了。

2、 讓牛奶成爲日常

研究發現，絕大多數孩子每天不能攝取足夠的牛奶。兒童時期是骨骼發育的關鍵時期，孩子每天需要大概兩杯牛奶，來幫助骨骼的強健。專家還建議，在孩子兩歲之後，就可以用低脂奶來代替全脂奶給孩子喝。如果孩子不願意，你可以告訴他，喝低脂奶爲的是不使他發胖，使他能跑得快跳得高。

3、 豐富的食物，豐富的口味

大多數孩子開始接觸固體食物是從6個月開始的。當你開始給孩子添加輔食的時候，要按照通常的規則，等孩子接受了一種食物，再添加下一種，這爲的是觀察一下孩子是否對哪些食物有過敏反應。不過，當孩子能夠接受一種食物之後，父母千萬不要害怕去繼續擴大孩子接觸食物的範圍。孩子在小的時候接觸越多各種口味、各種氣味、不同質地的食物，對他們將來對食物的接受性越有幫助。

4、拒絕甜飲料

有專家做過這樣一個實驗：讓7個月的寶寶用奶瓶時不時地喝點碳酸飲料，到他們兩歲時，其中1/4的孩子幾乎每天都要喝甜飲料。美國兒科專家告誡父母們：“家中不要放碳酸飲料！它除了增加熱量和滿足口味的慾望之外，沒有任何營養價值。”相比而言，果汁會有營養一些，但也含有大量糖分，所以最好的解渴飲品還是白開水。

5、吃東西有規律

一天到晚吃東西，會使人喪失飢餓感。無聊了吃、緊張了吃、煩躁了吃、玩兒的時候吃、走在路上吃……不停地吃，不僅會使孩子發胖，還會使他因爲不能正常吃飯而導致營養不良。

父母不要爲了讓孩子保持安靜或者讓他有事做不打擾你，就給他零食吃。“食物是用來填飽肚子的，不是用來滿足精神、情感需要或者緩解無聊的。”營養學專家如是說。

6、抵制誘惑

孩子長大後走出家門，會接觸更多的人和事。即使你在自己家裏堅持綠色、健康的飲食習慣，但無法阻止孩子受到外界的誘惑：親戚會用糖果哄孩子，小夥伴們都喝這種飲料，快餐廣告看着很誘人……

父母要想幫助孩子抵制非健康飲食的誘惑：第一，向親友們亮明原則，請他們不要用不健康的東西哄逗孩子。第二，儘量讓孩子吃飽肚子後，再和小朋友們玩。第三，耐心地給孩子講爲什麼不能吃垃圾食品，道理儘量淺顯易懂。哪怕孩子當時不能完全理解，但天長日久，他會慢慢明白並認同的。

保證孩子健康成長的飲食6原則2

第一、讓寶寶吃下的每口食物都有營養，有效率纔有效。

寶寶的胃很小，胃口不好，而且口味多變。所以請珍惜寶寶吃飯的積極性，儘量讓寶寶吃下去的每一口食物都是有營養的。比如麪包吃全麥麪包，輔食選擇胡蘿蔔、西藍花等等。在可能的時候，準備的食物中至少要滿足一種營養需求。

第二、熱量相同的`食物，營養價值並不一定相同。

舉例來說，25克甜味的精製早餐麥片含有110卡熱量，25克水果甜味全麥造成也含有110卡熱量，但兩者的營養價值是不同的。所以給寶寶準備主食和點心時，不但要注意控制熱量，還要注意控制熱量的品質。

第三、少食多餐，除了正餐以外，也要注重寶寶的點心。

對於任何年齡段的人，都不建議不吃正餐。如果寶寶經常不吃正餐，就得不到生活、活動必需的能量，並且經常容易發脾氣。所以除了給寶寶吃三餐以外，還要在每兩餐之間加一次點心，其中水果是最好的選擇。

第四、甜食除了甜，什麼都沒有。

爸爸媽媽們要限制寶寶對完全沒有營養價值的糖類的攝入——沒有維生素，沒有礦物質，只有高熱量。而且糖類總是伴隨着一些不好的事情，比如，容易引起蛀齒和肥胖。糖類常常被用來提升口味不好食物的口感，而口感不好的食物常常也缺乏營養。自己動手做一個或買一個水果蛋糕，比超市賣的糖類食品要營養多了。

第五、健康飲食是全家的事，杜絕雙重標準

有些爸爸媽媽在飲食上執行雙重標準：自己吃油炸圈，孩子卻只能吃全麥麪包和牛奶。這不公平，而且起不到什麼好作用。當全家人都遵守原則的時候，寶寶健康飲食的原則能堅持下去的可能性就很大。

第六、壞的飲食習慣會破壞良好的飲食

垃圾食品對寶寶飲食的威脅最大，而且非常有誘惑力：光鮮的外包裝、高頻次的廣告轟炸。除此以外，絕對不要讓菸草、藥品、酒精和咖啡因來破壞你的飲食習慣。這樣，寶寶長大後不僅會擁有好的飲食習慣，還會擁有健康的生活方式。