產前運動怎麼做
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產前運動怎麼做,懷孕對於每一個孕期媽媽來說真的是一個痛苦又漫長的過程了,而在這個過程中,媽媽們總是格外注意自己,生怕出現一點意外,而到了臨產前,媽媽們也不能鬆懈,還需要做好產前運動,有利於分娩,下面爲大家分享本篇文章,來了解一下產前運動怎麼做吧。
產前運動怎麼做1
呼吸運動
分爲短促呼吸和按摩呼吸。短促呼吸:仰臥,略微提氣,用鼻子短促、反覆呼吸5—6次,然後再慢慢地把氣呼出來,嘴要輕輕張開。按摩呼吸。側臥,一手按摩腹部,進行鼓腹呼吸。吸氣時手向上腹部撫摸,吸氣時手向下腹部撫摸,嘴裏發出“噗!噗!”的`聲音。這兩種呼吸方法練習後可減輕分娩時宮縮的陣痛。
擴胸運動
雙手在胸前曲肘平舉,手心向下,然後分開,手心向上,向身體兩側平伸。兩手放在肩頭,手心向下,分別向前、後環繞,以此鍛鍊胸大肌和乳腺。
腰部運動
臨產時加強腹壓及會陰部之彈性,使胎兒順利娩出。手扶椅背慢慢吸氣,同時手臂用力,腳尖立起,使身體同時向上,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然後再慢慢呼氣,手臂放鬆,腳還原,早晚各做5~6次。
骨盆運動
平躺牀上兩腿曲膝,兩手放在體側,提臀,收緊臀肌,然後再放下,從頭開始,慢慢做10次。接着翻過身來,膝蓋和雙手着牀,頭下垂,向胸部彎曲,擡頭,盡力把頭向前伸,使重心隨着移動,再後退恢復到原姿勢。主要鍛鍊腹部及產道出口的肌肉,使之有力。
盤腿運動
增加骨盤底的可動性和肌肉韌性。坐在地上,背部緊靠牆壁或是沙發,兩腳盤腿,每天可進行5~10次。
待產按摩
臨產時,腰背會有非常痠痛的感覺,利用按摩可減輕這種不適。彎曲大拇指的第一個關節,並露出關節,按住關節痠痛的地方即可。
壓膝運動
增加骨盤底的可動性和肌肉的韌性,以利生產。兩腳底合在一起,兩腳與膝蓋儘量靠近身體,雙手放在膝蓋上,溫和向下壓,再輕放。每天可進行5~10次。
腿部運動
加強骨盆周圍肌肉的會陰部彈性。用手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉動劃圈,做完後還原,換另一條腿繼續做,早晚各做5~6次。
產前運動怎麼做2
腰部運動:
目的:
生產時加強腹壓及會陰部之彈性,使胎兒順利娩出。
動作:
手扶椅背慢吸氣,同時手臂用力,腳尖立起,使身體同上,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背, 然後慢慢呼氣,手臂放鬆腳還原,早晚各做五~六次。
腿部運動:
目的:
加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
動作:
以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原,換腿繼續做,早晚各做五~六次。
腹式呼吸運動:
目的:
陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。
動作:
平臥,腿稍屈,閉口,用鼻吸長氣,使腹部凸起,肺部不動,吸氣越慢越好,然後慢慢呼出,使腹部漸平下。每日早晚各做十~十五次即可。
閉氣運動:
目的:
在生產時子宮口開全後做,此運動可加強腹壓、助胎兒較快產出。
動作:
平躺深吸兩口大氣,立即閉口,努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時在家練習時勿真的用力)每日早晚各做五~六次。
胸式淺呼吸運動(哈氣運動):
目的:
在生產時,胎頭娩出,做此運動,避免胎兒快速衝出,而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。
動作:
平躺,腿伸直,張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次,每呼吸十次必須休息一下,再繼續做,早晚各做三~四回。
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