孕晚期腰背疼痛怎麼辦
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孕晚期腰背疼痛怎麼辦?孕晚期的時候,孕婦一般都會出現一些很讓人難受的症狀,很多孕晚期的準媽媽都會有腰痠背痛的情況,那麼這種情況我們要怎麼幫孕婦緩解呢?下面小編就來教大家孕晚期腰背疼痛怎麼辦。
孕晚期腰背疼痛怎麼辦1
孕媽出現腰背疼痛問題需要重視起來,因爲這會影響到工作、睡眠、生活。但對於孕媽出現腰痛問題,目前也沒有很好的辦法,只能通過小方法來緩解孕期腰痛的問題了。
1、 孕媽適當運動鍛鍊身體
很多孕媽知曉懷孕後,全家人非常重視新生兒,不少家庭認爲孕期運動會有危險,這個說法並不準確。
懷孕期間隨着孕晚期孕肚明顯,腰背需要承受腹中寶寶的體重。孕期進補會讓腹部產生過多油脂,適當運動科院控制孕期體重,孕期適當運動還能鍛鍊腰背肌肉,孕媽科院嘗試游泳和瑜伽運動,溫和的鍛鍊方法對胎兒發育很有利。
2、 及時調整睡姿和坐姿
孕媽在孕晚期出現腰部疼痛,這和腰部肌肉勞損有關,所以無論是坐着還是睡眠的時候,適當調整固定姿勢,讓腰部能得到緩解。孕媽也可以選擇購買孕婦枕來幫助緩解腹部重量,緩解腰部的壓力。
孕晚期腰背疼痛怎麼辦2
孕晚期的營養攝入原則:
1、增加蛋白質的攝入
首先應增加蛋白質的攝入,此期是蛋白質在體內儲存相對多的時期,這要求孕婦膳食蛋白質供給比未孕時增加,應多攝入動物性食物和大豆類食物。
2、保證足量的鈣和維生素D的攝入
孕期全過程都需要補鈣,但孕晚期的需要量更要明顯增加,每日應攝入1500毫克。加速,因爲胎兒的牙齒和骨骼的鈣化體內鈣的.一半以上是在孕晚期最後兩個月儲存的。補鈣同時還應增加維生素D的攝入,以促進鈣的吸收。準媽媽在孕晚期應經常攝取奶類、魚和豆製品,最好將小魚炸或用醋酥後連骨吃,飲用排骨湯。蝦皮含鈣豐富,湯中可放入少許動物的肝臟和血液含鐵量很高,利用率高,應經常選用。
3、必需脂肪酸的攝入
孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峯,需要提供充足的必需脂肪酸以滿足大腦發育所需,多吃海魚可利於DHA的供給。
4、充足的水溶性維生素
孕晚期需要充足的水溶性維生素,尤其是硫胺素,如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠,並在分娩時子宮收縮乏力,導致產程延緩。
5、脂肪和碳水化合物不宜攝入過多
孕晚期絕大多數孕母由於各器官負荷加大,血容量增大,血脂水平增高,活動量減少,總熱能供應不宜過高。尤共是最後一個月,要適當控制脂肪和碳水化合物的攝入量,以免胎兒過大,造成分娩困難。
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