孕期必不可少的零食是什麼

孕期必不可少的零食是什麼，大部分孕婦經歷孕吐過程之後，胃口都會出現大增的情況，而零食也是孕婦滿足嘴饞的最佳食物，那麼孕期必不可少的零食是什麼呢？一起來看看下面文章有什麼好介紹的吧！

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1、紅棗

紅棗被稱爲“天然維生素丸”，富含能使人延年益壽的維生素P，名列百果之首；維生素C的含量也很高，是梨的11倍；還富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素B族等多種營養成分，具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效；還能防治妊娠期高血壓，非常適合孕媽媽食用。

2、板栗

板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素B族等多種營養成分，有補腎強筋、養胃健脾、活血止血之功效。孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨，利於胎兒的健康發育，又可以消除自身的疲勞。

3、花生

花生又稱“長壽果”或“植物肉”。它的味道香甜，有和胃、健脾、潤肺、化痰、養氣之功效。花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比動物油多。另外，花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽鹼以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。孕媽媽每天吃一點兒花生可以預防產後缺乳，花生的內衣（即紅色薄皮）中含有止血成分，可防治再生障礙性貧血。但花生脂肪含量較多，食用要適量，不可過多。花生受潮後易黴變，能致癌，所以應將其放在乾燥處保存，黴變後一定不要再食用。

4、瓜子

如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽中富含維生素E，西瓜子中富含亞油酸，南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2等多種營養成分，且比例均衡，非常有利於人體的吸收和利用。

愛心提示：

孕媽媽除了上述幾種零食外，也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的雞蛋、粗纖維餅乾等。

每次吃零食的量不要太多，最好在兩餐之間吃，離正餐遠一點兒，這樣就不會影響正餐的進食量。

不要邊看書或邊看電視邊吃零食，這樣一來不衛生，二來不利於消化。

孕媽媽每天需要增加對熱量和蛋白質的攝取。如果孕媽媽不控制飲食而且在懷孕初期就增重很多，產後想恢復身材就比較困難了。下面小編推薦幾款孕期適宜吃的零食幫助準媽媽吃出好身材。

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1、葡萄乾

葡萄乾能補氣血，利水消腫，葡萄籽裏面含有很多的`鐵元素，能夠預防預期貧血和浮腫。不過，喜歡葡萄乾的準媽媽要注意了，不能夠吃太多，特別是有些肥胖和患有妊娠糖尿病的準媽媽最好是不要食用葡萄乾。

2、大棗

大棗的營養價值非常高。大棗含有豐富的維生素c，同時還能夠補鐵。同樣大棗也不能夠吃太多，否則會造成準媽媽脹氣。平時可以把大棗做成紅棗粥來喝。

3、核桃

核桃同樣也含有很多的營養，它自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等，特別是亞麻酸對促進大腦的發育是非常重要的。不過核桃中的脂肪含量非常高，會導致熱量攝入太多引起準媽媽發胖，會影響到準媽媽正常的血糖、血脂和血壓。

4、無花果

無花果很有價值，可以健胃潤腸，同時還有催乳的功效。無花果含有非常多的維生素和果糖以及葡萄糖等，很適合準媽媽食用！如果在懷孕的時候出現便祕的問題，最好多吃一些無花果。

5、酸奶

酸奶裏面含有益生菌，能夠幫準媽媽調理腸胃，又含有非常多的蛋白質，很適合準媽媽食用。同時酸奶清涼、爽口，很容易消化。

6、奶酪

奶酪裏有着牛奶中的精華，1千克奶酪製品是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素b羣、鈣和多種對準媽媽非常有好處的營養物質。天然奶酪中的乳酸菌能夠促進準媽媽腸胃對營養的吸收。而且，相比於其他的零食，奶酪吃多了也不會胖。

7、蘋果

蘋果的味道酸甜可口，同時還有着構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，可以防止準媽媽出現骨質酥鬆。經常聞一聞蘋果的香味，還能夠治療情緒的抑鬱。準媽媽如果有便祕的情況，也可以多吃蘋果。

8、板栗

板栗裏面有着非常多的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽媽在懷孕的時候經常吃一些板栗，能夠讓自己的身體更強壯，還有利於骨盆的發育成熟，讓生產的過程更加順利。