吃什麼食物補鉀最快
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吃什麼食物補鉀最快?鉀是人們在日常生活中所必須的一種常量元素,人的身體一旦缺鉀,就會對身體造成一定的危害,所以很多人都想知道有什麼食物對補鉀是有效果的,下面小編分享吃什麼食物補鉀最快,一起來了解一下吧。
吃什麼食物補鉀最快1
吃什麼食物補鉀最快
1、紅薯。一個紅薯含鉀量高達694毫克,而熱量僅爲131千卡。
2、雜豆。半杯白芸豆含鉀600毫克,而紅豆、綠豆和豌豆含鉀量也很可觀。
3、胡蘿蔔。3/4杯胡蘿蔔汁含鉀量超過500毫克。除了補鉀之外,胡蘿蔔等橙黃色果蔬還有助護眼。
4、番茄醬。1/4杯番茄醬含鉀664毫克。番茄醬中還富含番茄紅素,有助消滅人體內的自由基,抵抗衰老。
5、西葫蘆。半杯西葫蘆含鉀量高達448毫克,並且還含有大量的β胡蘿蔔素和膳食纖維。
6、蛤蜊。3盎司(約85克)蛤蜊含鉀534毫克。
人體缺鉀的症狀
1、缺鉀時臨牀症狀常爲原發疾病掩蓋,鉀缺乏使神經肌肉應激性降低,全身無力,反應力降低,嚴重者可至軟癱和呼吸困難。消化道功能紊亂,有厭食、噁心、嘔吐、脹氣,嚴重者有腸麻痹和腸梗阻。缺鉀使心肌應激性增高,出現心律失常,可有房室傳導阻滯,甚至發生房顫和室顫。
2、缺鉀的治療應在積極治療原發疾病、去除病因的基礎上,減少失鉀。在醫生考慮藥物補鉀的同時,輕度缺鉀和慢性缺鉀能口服進食的病人,應該多進食含鉀豐富的食物。
吃什麼食物補鉀最快2
補鉀最快最好的食物
1、紫菜
紫菜是所有海藻類食物中,含鉀最豐富的,每100克紫菜中含鉀1640毫克,所以缺鉀吃什麼補得最快,首選的就是紫菜,吃法也有很多,比如炒雞蛋、煮湯、涼拌等,對於缺鉀引起的精神不振、肌肉痙攣等有很好的改善效果。
2、海帶
幾乎所有的'海產品都含有豐富的鉀元素,而海帶也是平常容易吃到的一種海產品,不過味鹹,主要用來煮湯,也有用來做涼菜當零食吃的,最好自己在家做,能夠有效改善平喘、哮喘、發炎等症狀。
3、豆腐皮
豆腐皮屬於鉀含量較高的豆製品,每100克豆腐皮中含鉀877毫克,另外其還含有豐富的氨基酸和蛋白質,能夠提高機體免疫力,小孩子吃了有助於身體發育。
4、堅果
堅果經常是當做零食吃,也是屬於養生保健食品,對於美膚、健腦、抗衰老都有好處,而且含鉀量也非常豐富,特別是榛子,每100克含鉀1244毫克,松子、西瓜汁的含鉀量也超過1000毫克,所以缺鉀吃什麼補得最快,堅果也可以適量吃一些。
5、香蕉
平常吃的水果很多都含鉀,其中就以香蕉含量最爲豐富,一根普通大小的香蕉,含有大約330毫克的鉀,所以專家建議在運動完後,吃一根香蕉,能夠補充鉀元素的流失,但每天吃1-2根合適,不宜超過3根。
6、酸奶
低脂奶、全脂奶等奶製品的含鉀量都不及酸奶,每一份原味酸奶的含鉀量約爲350毫克,占人體每日所需10%以上,另外酸奶還有促消化的作用,對人體起到保健作用,所以缺鉀吃什麼補得最快,原味酸奶可以稱爲居家必備良品。
7、白蘑
蘑菇都含有豐富的礦物質,尤其是富含鉀元素,而在蘑菇中,白蘑的含鉀量是最高的,每百克中含有3106毫克鉀元素,另外冬菇和鮮蘑的含鉀量分別爲1155毫克和312毫克,都遠超過常用來補鉀的香蕉,不過很多人都沒有吃過白蘑,現在可以買一點回來嚐嚐了。
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