備孕女性早餐吃什麼好
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備孕女性早餐吃什麼好,生活中,我們都知道女性正在備孕中,那麼飲食就很重要。特別是要吃早餐,而且想懷孕機會大,那麼早餐就要吃得豐富,那麼大家知道備孕女性早餐吃什麼好?下面和小編一起來看看吧!
備孕女性早餐吃什麼好1
首先來看下備孕女性早餐吃什麼好?
瘦肉
瘦肉中富含鐵質,且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用,備孕期補鐵可有效避免懷孕後缺鐵性貧血。
奶、豆製品
女性朋友積極備孕時,早餐不要離開奶製品和豆製品,奶、豆製品含有豐富的蛋白質及鈣質和豐富的能量,對備孕十分有益。
水果
富含維生素C、葉酸和大量纖維的水果也可提升“孕力”。水果種類豐富,準備要寶寶的女性朋友可依自己的口味,在早餐中搭配各種營養豐富的水果,比如柑橘、蘋果等。
全麥製品
全麥製品可以保持女性朋友攝入20-35克的膳食纖維,同時提供豐富的鐵和鋅。全麥製品因沒有添加糖類或其他甜味劑,口味方便比較單一,爲了增加口味,女性朋友可搭配葡萄乾、蜂蜜一起食用。
碳水化合物食品
如麪包、麪條、大米、土豆等。
蔬菜
顏色深的蔬菜維生素含量較高。比如甘藍含鈣豐富,花椰菜則富含鈣質和葉酸,所以,備孕期的女性朋友早餐一定不要少了營養豐富的蔬菜。
富含鐵的食品
如牛羊肉、豆類、乾果、麪包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,備孕期飲食在你準備有身時,此類食品都能爲你增長鐵資源。
薑湯
對於有些體寒經常久坐的白領女性,蜂蜜薑湯能夠有效的驅寒除溼、暖宮助孕,同時富硒產品對於備孕來說更加的促進身體健康,所以備孕的女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜薑湯來暖宮備孕。
接着一起來了解下備孕期間女性飲食有什麼需要注意的
少吃菠菜
菠菜一直被認爲是補鐵的好選擇。其實這是個誤區,菠菜中的鐵含量並不高。實際上菠菜含有大量草酸,而草酸可影響鋅、鈣的吸收。而備孕期間應該增加鈣,鐵的吸收,否則影響胎兒的生長髮育。
少喝大量冰涼的飲料
冰涼的飲料會強烈刺激胃腸道,導致突發性攣縮。
忌空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會使血液中的.含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
少吃低脂牛奶
牛奶是女性備孕期間的上佳飲品,但低脂牛奶要遠而避之。有研究表明,食用低脂牛奶會增加婦女無卵性不孕的風險。
備孕女性早餐吃什麼好2
女性備孕早餐吃什麼好?
食材:
土司6片、火腿3片、生菜3片、西紅柿1個、雞蛋3個、沙拉醬適量
做法:
1、雞蛋入鍋中煮熟,番茄切大片,生菜切大片,將雞蛋切成片。將口袋三明治模具洗淨。將一片吐司片鋪在模具下片上,鋪上火腿片和番茄片
2、再鋪上雞蛋片,再抹些沙拉醬。
3、鋪上生菜片。
4、重合蓋上另外一片吐司片,蓋上三明治模具上片,用力向下扣壓,將多餘的吐司撕掉。
5、取出做好的三明治,在熟食板上對切兩半。
這個搭配是傳統的中式早餐,對於喜歡吃熱食或者習慣中餐的朋友來說非常適合。粥可以和包子一起搭配,如果吃肉粥就選菜包,如果吃菜粥就選肉包,既飽腹又滿足的營養需求。
食材:
大米150克、豬肉100克、皮蛋2個、姜1小塊、香蔥1根、香油1/2茶匙(3ml)、鹽1茶匙(5克)、清水2升
做法:
1、將大米淘洗乾淨,放入水,倒入香油攪勻後放置一旁,浸泡30分鐘。姜去皮切成細絲,香蔥切碎。皮蛋切成小塊。
2、把肉先切成片,再切絲,比較後切成小顆粒。放入碗中,加入1/4茶匙(1克)鹽,攪勻後醃製20分鐘。
3、鍋中倒入清水,大火煮開後,將肉粒倒入煮一會兒,當水面有浮沫時,用勺子徹底撇乾淨,然後倒入一半的皮蛋塊,再倒入薑絲,煮約2分鐘後,倒入浸泡後的米,改成小火煮40分鐘,期間每隔5分鐘用勺子沿同一方向攪拌一次,以免皮蛋黏鍋底。
4、比較後,將剩下的一半皮蛋倒入,繼續煮10分鐘即可,食用前調入剩餘的鹽和香蔥碎。
覺得這個吃得有點多?小編可不這樣認爲,這個搭配除了營養充足之外,還有一大好處就是方便攜帶,完成這頓早餐也用不了多少時間。
食材:
玉米(鮮)1/2個、豆漿250毫升、白砂糖1小匙
做法:
1、玉米洗淨,控幹水分後取粒。將玉米粒放入攪拌機中,加入豆漿。
2、然後再加少許白砂糖攪打均勻(約1分鐘)即可。
3、把煮熟的玉米豆漿裝碗即可。
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