腰椎間盤恢復鍛鍊方法有哪些
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腰椎間盤恢復鍛鍊方法有哪些,越來越多的職位需要長時間坐辦公室,長此以往,就造成了腰椎間盤突出的毛病,但是這種情況可以通過鍛鍊來有效緩解,以下是腰椎間盤恢復鍛鍊方法有哪些的相關知識分享。
腰椎間盤恢復鍛鍊方法有哪些1
一、腰間盤突出恢復鍛鍊方法
1、體轉運動;兩腳站立同肩寬,大小臂屈曲於胸前,小臂朝上的同時肘部上沉,雙掌心相對。以腰爲軸,先向作轉體運動,懷遠後再向右。反覆12次,可以適當加大力度。
2、下腰和後伸:站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然後復位再向後伸腰,也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次這種腰間盤突出的鍛鍊方法,病情好轉後加大動作幅度,注意循序漸進。
3、腰間盤突出的鍛鍊方法之彎腰、轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行,同時要循序漸進。
4、仰臥起坐法:患者端坐在牀上,雙膝伸直,雙臂平伸在胸前,與牀面平行,吸氣同時腹部做收縮動作,然後向身體前方彎腰,盡力使雙手觸摸雙腳,維持3~5秒鐘後慢慢呼氣,放鬆並回復初始位置。然後再將右臂放在身後,左臂伸直,彎腰讓左手觸摸右膝關節,重複做5~10次。在做這項腰間盤突出的鍛鍊方法時,要注意自身的狀況來做。
5、壓腿:坐在牀面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀幹前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢。這項腰間盤突出的鍛鍊方法相對簡單,最好能堅持。
6、爬行訓練:四肢呈爬行狀,先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足,揚手轉身等動作,最後將雙手着地,作爬行動作,每天堅持30分鐘。
腰椎間盤恢復鍛鍊方法有哪些2
腰椎間盤突出症屬中醫“腰痛”範疇,是由跌僕外傷,損傷經脈氣血,氣血運動不暢,或體位不正,腰部用力不當,屏氣閃挫,導致經絡氣血阻滯不通,使瘀血留在腰部而發生疼痛 ,膨出是間盤髓核及纖維環的張力、彈性開始退變,其形態結構仍正常。
影像學表現爲:間盤前方或後、外側方的均勻膨起。
症狀非常嚴重的話我們會建議患者儘量少活動。
特別是急性腰椎間盤膨出症患者,因局部的`急性炎性反應和刺激,可有不同程度的肌肉痙攣,佩戴腰圍後,減少了腰的活動,可起到加強保護的作用。
合理使用腰圍,還可減輕背肌肉勞損,在鬆弛姿勢下,減輕腰椎周圍韌帶負擔,在一定程度上緩解和改善椎間隙內的壓力。
做瑜伽體式輔助治療時一定要加強注意,不要超過自己的極限,儘可能在舒適的範圍內,不太給脊柱太多的壓力。
做到一些要求背部伸展的動作時,要用心的自己身體的極限。
通過瑜伽體位法的練習之後,還可以把這些正確的姿勢放在日常生活當中,如一些站姿、做姿等,相信也會起到很好的效果的。
注意:以下體式均採用喉呼吸。
1、所有的站立體式
2、手抓腳趾站立伸展式
3、加強脊柱伸展式
4、背部伸展式
5、眼鏡蛇式
6、蝗蟲式
注意事項
1、以上瑜伽體位只能將其作爲緩解腰椎間盤突出症的方法,但做的時候力度不能大,如果嚴重的腰椎間盤突出症話就不能練其中的有些瑜伽體位。
2、必須在您的專業瑜伽教練指導下練習,千萬不要自己練習,以避免產出損傷。
3、能上瑜伽體位,腰椎間盤突出證必須儘量撇開腰部用力。
腰間盤突出的病因
疾病概述
腰椎間盤突出症是因椎間盤變性,纖維環破裂,髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經所表現的一種綜合徵,是腰腿痛常見的原因之一。
腰椎間盤突出症中以腰4~5,腰5~骶1間隙發病率高,約佔90%~96%,多個椎間隙同時發病者僅佔5%~22%。腰椎間盤突出症以青壯年爲多,男性較女性多,20歲以內佔6%左右,老年人發病率低,中醫膏藥沃卡恩聚能離子風溼骨痛貼,效果還是不錯的。
病因
1、退行性變是基本因素隨年齡增長,纖維環和髓核含水量逐漸減少,使髓核張力下降,椎間盤變薄。
同時,透明質酸及角化硫酸鹽減少,低分子量糖蛋白增加,原纖維變性及膠原纖維沉積增加,髓核失去彈性,椎間盤結構鬆弛、軟骨板囊性變。
2、損傷積累傷力是椎間盤變性的主要原因,也是椎間盤突出的誘因。
積累損傷中,反覆彎腰、扭轉動作易引起椎間盤損傷,故本症與某些職業、工種有密切關係。遺傳因素有色人種發病率低;小於20歲的青少年患者中約32%有陽性家族史。
3、妊娠常見的誘發因素
腹壓增高,如劇烈咳嗽、便祕時用力排便等。姿勢不當,當腰部處於屈曲位時,如突然加以旋轉則易誘發髓核突出。突然負重,在未有充分準備時,突然使腰部負荷增加,易引起髓核突出。腰部外傷,急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構,而促使已退變的髓核突出。職業因素,如汽車駕駛員長期處於坐位和顛簸狀態,易誘發椎間盤突出。與身高和體重也有一定的關係。環境因素,如受涼、溼冷。
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