解決孕婦睡眠問題的方法
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解決孕婦睡眠問題的方法?我們都知道孕婦在懷孕期間是要很注重睡眠問題的,因爲睡眠不好會影響自己的身體,解決睡眠問題的方法是有很多的,下面小編爲大家分享解決孕婦睡眠問題的方法,一起來了解一下吧。
解決孕婦睡眠問題的方法1
一、恰當飲食
很多孕婦在懷孕期間都會出現孕吐現象,但輕重各有不同,其實這些孕吐也是影響孕婦睡眠質量的因素之一,所以建議孕婦的在睡前控制好飲食,不要喝咖啡、茶和不吃油炸食物等難消化的食物,但可以在睡前兩小時,喝上一杯加蜂蜜的牛奶,以助於入睡。
二、正確的睡姿
孕婦的睡姿不僅關乎到一個好的睡眠質量,最重要的是還關乎母體和胎兒兩者的健康,因此是孕期不容忽視的環節,在孕早期時,睡姿並沒有特別限制,但到了孕中期,就應注意保護腹部,此時可採取仰臥位,用鬆軟的枕頭稍擡高下肢,而到了孕晚期,就要在牀上多準備幾個靠墊,墊起右腿或肚子,那麼睡覺纔會較舒服一些。
三、瑜伽鍛鍊
在不同的妊娠時期,孕婦都應該練習不同的瑜伽姿勢,因爲孕婦練習瑜伽,不僅可以增強體力、肌肉張力和身體的平衡感,還能提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,從而加速血液循環,有助於睡眠,但前提必須是要以個人的需要和舒適度爲準。
四、保持好心情
對孕婦來說,隨着胎寶寶的長大、產期一天天地接近、體型的變化等各方面原因,都很容易導致孕婦的精神壓力過大,從而造成失眠,所以建議孕婦平時必須要保持一個好心情,在睡前放些輕柔的音樂,儘量讓自己的心境平和,從而保證一個良好的睡眠環境,助於入睡。
五、按摩得當
通過一些適當正確的按摩,可以讓孕婦有效緩解孕期疲勞,並改善身體機能,從而提高睡眠質量,但鑑於孕期的特殊性,並非所有的按摩都適合孕婦的,所以建議孕婦在條件許可的情況下,請教一些專業的按摩老師爲宜。
解決孕婦睡眠問題的方法2
孕婦失眠原因
1、激素改變
受孕後,女性體內的激素水平會發生巨大的變化,孕激素和雌激素的分泌增加,所以會導致孕婦失眠。
2、飲食習慣改變
懷孕後,孕媽咪的飲食習慣較之以前更清淡、更滋補,飲食習慣的突然改變也會對睡眠情況產生影響。
3、尿頻所致
受孕後,由於增大的子宮會壓迫到膀胱,所以尿頻、尿急,經常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況,導致睡眠質量直線下滑。
4、孕期抽筋
孕中晚期,很多準媽媽們都會出現缺鈣而抽筋的情況,而大部分的抽筋都發生在夜晚睡眠中,因此也容易引起失眠。
5、睡前亢奮
部分孕媽咪可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯,所以好動的`胎兒也讓媽媽跟着一起精神亢奮。此外,睡前觀看刺激的電視節目,做劇烈的活動,也都可能導致神經無法放鬆。
正所謂對症下藥,知道孕媽咪的是安眠原因當然就有行之有效的方法,那麼解決孕婦失眠的方法有哪些呢?失眠的解決方法包括藥物治療和非藥物治療,以及相應的心理行爲治療。對於孕婦而言,藥物治療顯然不太合適,因爲藥物容易對胎兒造成影響。因此,小編建議解決孕婦失眠這一問題,可採用按摩、心理暗示和食療的方法來解決。
三大方法解決孕婦失眠問題
一、按摩法
1、眼保健操法。手法和做眼保健操一樣,用指腹刮眼眶周圍;食指輕揉太陽穴和眉心各2-3分鐘;大拇指和食指揉按風池穴(即頸椎兩側的下限處)2-3分鐘。
2、按摩—組穴位。百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三裏、三陰交、涌泉。輕度失眠就少按摩幾次,重度失眠就多按摩幾次。按摩完成後就選擇一種最舒服的姿勢躺下,10分鐘左右即可入睡。
3、耳廓按摩法。人體的軀幹和內臟在耳廓後有相應的反應區,按摩耳廓可以讓全身得以放鬆後,幫助睡眠。
4、額頭按摩法。指腹內側緊貼着印堂,自眉間開始向太陽穴按摩1小時,可促進血液循環,改善睡眠。
二、心理暗示法
緩解睡眠的困擾,心理放鬆和心理暗示也很重要。孕媽咪可以試一下以下的方法。
1、睡前來個心理暗示。選擇一個舒服的姿勢,放鬆全身的肌肉。可以做深呼吸、簡單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕鬆、雙眼要合閉,同時心理暗示:我今晚一定會睡個好覺!
2、上牀後不胡思亂想。即使腦子裏不斷冒出一些事情,也不要着急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的,只要不過多地想,不往深、往復雜去想就行。
3、夜間醒來不要睜眼。如果說天快亮了,睡不着醒來也沒事。閉着眼睛,身體會處於放鬆狀態,繼續睡眠。最好每天定時入睡定時起牀。
三、食療法
在飲食方面,孕媽咪也可以做些努力,通過調整飲食來改善睡眠的質量。比如:睡前喝一杯熱牛奶,平時多吃水果如蘋果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治療失眠的食譜:
1、八寶釀梨
原料:糯米飯適量、梨子6個、糖蓮子、冬瓜適量、瓜子仁一小把、蜜棗2個、紅絲綠絲少量、金桔餅5克,另準備熟豬油、白糖、水澱粉、清水。
做法:
(1)將配料切碎成顆粒狀,與瓜子仁一起放人糯米飯內,加入豬油,白糖攪拌。
(2)梨子去皮,從上方切開,掏空後加入拌好的糯米飯,蓋上梨蓋,放入蒸籠蒸熟後取出,裝入盤內。
(3)鍋里加水和白糖燒開,用水澱粉勾芡,起鍋澆在梨上即成。
2、棗竹燈心粥
原料:棗仁玉竹各20克、燈心草6克、糯米200克。
做法:
(1)將配料用紗布包紮好,放入鍋中,與糯米一起煮成粥。
(2)煮好後,取出紗布包,即可食用。
3、枸杞葉芹菜粥
原料:粳米75克、枸杞葉30克、芹菜60克、食鹽適量。
做法:
(1)將芹菜和枸杞葉洗乾淨後切碎。
(2)粳米入鍋加適量水煮成粥;再將切碎的芹菜、枸杞葉放入稍煮片刻,加入食用鹽即
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