兒童健康科普小常識
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兒童健康科普小常識,在生活中與很多常識,父母在工作之餘應該多多關心孩子,適當和孩子科普一些小常識是很重要的,此時的耕耘會讓孩子在未來受益良多。下面小編分享兒童健康科普小常識。
兒童健康科普小常識1
1、美味早餐開啓一天活力
早餐對兒童的營養和健康狀況有着重要的影響,有規律和營養充足的早餐不僅能爲兒童提供充足的能量和營養素,有益於知識的學習,還有利於體重管理。不吃早餐或早餐營養不充足不僅會影響學習成績、認知能力和體能,還可能增加超重、肥胖等風險。因此,兒童應做到每天吃早餐,並保證早餐營養充足。
營養充足的早餐至少應包括以下三類及以上食物,各類食物的量因人而宜。谷薯類:穀類及薯類食物,如饅頭、花捲、麪包、米飯、米線等;肉蛋類:魚禽肉蛋等食物,如蛋、豬肉、牛肉、雞肉等;奶豆類:奶及其製品、豆類及其製品,如牛奶、酸奶、豆漿、豆腐腦等;水果蔬菜:新鮮蔬菜水果,如菠菜、西紅柿、黃瓜、蘋果、梨、香蕉等。
早餐必須攝入足夠的碳水化合物,所以兒童的早餐一定要吃主食(谷薯類)。
兒童早餐可參考以下搭配,比如中式早餐:雜糧粥、小花捲、煮雞蛋、牛奶、熗拌菠菜;西式早餐:全麥麪包、荷包蛋、午餐肉、酸奶、水果蔬菜沙拉。
2、健康零食補充額外營養
適度吃些零食可在一日三餐外補充一些營養素,有利於兒童的營養攝入,但經常過多攝入零食尤其不健康零食,如高鹽、高油、高糖零食,可能導致兒童超重肥胖,從而增加慢病發病風險。因此科學吃零食,對兒童的健康至關重要。
選健康的零食——市場上售賣的很多高鹽、高糖、高脂食物不宜作爲零食。那些沒有生產日期、無質量合格證或無生產廠家信息的“三無”產品更不能讓兒童選用。家長要注意爲兒童選擇衛生、營養豐富的食物作爲零食,並儘量選擇正餐不容易包含的一些食物,如堅果、新鮮水果、奶類、谷薯類、大豆製品等。
注意吃零食的量和時間——吃零食的量以不影響正餐爲準,兩餐之間可以吃些零食,但不能用零食代替正餐。在固定時間吃零食可以幫助養成規律的飲食習慣,應選擇在兩餐之間吃零食,兒童在飯前、飯後30分鐘內不應該吃零食,以免影響正餐的食慾。睡前30分鐘內也不吃零食。注意不要在看電視或玩耍時吃零食,吃零食後要及時刷牙或漱口。
3、少吃快餐,多補菜,多運動
西式快餐主要由肉類、煎炸食品和含糖飲料組成,比如肯德基、麥當勞等,能量較高,但維生素、膳食纖維少。相對西式快餐,中式快餐的食物搭配較爲合理,但在製作過程中使用的油鹽也多於家庭製作食物。長期食用高鹽、高糖和高脂肪的快餐,是誘發超重肥胖的因素之一。
家長儘量自己在家給孩子做少油少鹽少糖的食物,如要吃快餐,也要做好引導。儘量選擇含蔬菜、水果相對比較豐富的食品,少吃煎炸食品和含糖飲料。如果某一餐吃了比較多的能量含量高的食品,如油炸食品,其他餐次應該適當減少主食和動物性食物的'`食用量,增加新鮮蔬菜水果的攝入,同時適當增加身體活動量。
4、少喝飲料,白開水更健康
家裏一直是兒童最常消費飲料的場所,其次是其他地方,最低的是學校。這可能是由於學校裏禁止售賣飲料、上課期間禁止喝飲料等原因。
目前飲料市場中一半以上的飲料爲含糖飲料。含糖飲料是指在製作過程中添加了單糖或雙糖、含糖量在5%以上的飲料。
研究表明,經常喝含糖飲料危害兒童健康。例如,會增加齲齒、肥胖的發生風險。因此,應該不喝或少喝含糖飲料,更不能以飲料代替水。
如果喝飲料,應該選擇正規廠家生產的產品,不買“三無”產品。選擇飲料時要看飲料包裝上的“營養成分表”,儘量選擇“碳水化合物”或“糖”含量低的飲料。喝完飲料後要注意口腔衛生,用清水漱口。
5、節制飲食,不挑食快成長
“若要小兒安,三分飢與寒。”現在有些父母總擔心孩子吃得少,吃不飽,總想讓孩子多吃一點兒。孩子吃多了,幾天下來就容易形成食積便祕。因爲中醫認爲,“肺與大腸相表裏”,即大腸有病會影響到肺的功能。研究表明,大腸的糞食燥結,能夠引起巨噬細胞死亡率增高,肺組織抵抗力下降,進而引起反覆的肺及呼吸道感染。
根據學齡前兒童膳食指南規律就餐,三餐合理,規律進餐,培養健康飲食行爲。自主進食不挑食,培養良好飲食習慣。每天飲奶,足量飲水,正確選擇零食。食物應合理烹調,易於消化,少調料、少油炸。參與食物選擇與製作,增進對食物的認知與喜愛。經常戶外活動,保證每天至少戶外活動2小時,保障健康生長。
罰的措施,避免兒童對食物產生錯誤的喜好。
兒童健康科普小常識2
1、孩子健康黃金年齡在什麼時期?健康黃金年齡對孩子未來健康成長起着什麼作用?
孩子健康黃金年齡爲0-7歲。6歲時兒童鬧部的重量達到成人的90%,5歲時兒童視力達到成人水平,6-7歲免疫力漸漸接近成人,趨於完善,免疫系統的抵抗力已和成人相當。
在0-7歲期間,我們的孩子正處於生長髮育的旺盛時期,同時也是孩子免疫力調節的頻繁時期,容易受到外界病毒感染導致生病。兒童的免疫功能發育不成熟時,在調節期間容易發生呼吸道及消化道感染,但對疾病造成損傷的恢復能力較強。健康黃金年齡是孩子健康的起點,也是人生健康的根基。
2、小兒腹瀉有哪些危害?
小兒腹瀉危害很大,若腹瀉時間短於14天爲急性腹瀉,病程倆個月以上則爲慢性腹瀉。慢性腹瀉可能導致營養不良,缺乏維生素和微量元素、脫水、電解質紊亂、酸中毒等,甚至威脅生命。全世界每年死於腹瀉的兒童高達500~1800萬。在我國,小兒腹瀉發病率僅次於呼吸道感染,佔第二位。孩子腹瀉不止,心急如樊的家長往往會給孩子吃抗生素,這是不對的,秋季腹瀉一般需要一個星期的療程,不能亂用藥物,否則極易造成腸道內菌羣失調。
3、小兒哮喘有哪些危害?
小兒哮喘複發率極高,全球有3億多哮喘兒童,並以每10年20-50%的速度上升,死亡率高達十萬分之36.7。
4、爲什麼小兒容易腹脹?
主要原因是由於小兒腸道黏膜發達而肌肉層薄,同時家長經常給孩子餵食過多,因此容易發生小兒腹瀉。
5、爲什麼有的兒童不長"個子”?寶寶生長激素分泌的三個高峯期是什麼時間?
人體生長激素在白天處於低水平分泌狀態,在夜間12點達到分泌高峯,但此時必須處於深度睡眠狀態,纔有利於生長激素髮揮作用,因此在晚上十點前揉揉孩子的前胸及後背,有利於孩子”長個子“,堅持3-4個月會有明顯效果。
同時特別提醒父母,寶寶生長激素分泌的三個高峯期分別是:
(1)晚上11點--凌晨2點;
(2)晚上入睡的5小時左右;
(3)早上快要醒來的前1個小時。
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