減肥前先Check!變胖說不定是因爲水腫
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【導讀】:想要快速減肥,很多人往往第一個想到是節食,但其實消除水腫也同等重要。水腫型肥胖有哪些症狀?導致水腫型肥胖的原因是什麼?水腫型肥胖怎麼減肥?
■減肥前先Chcek!體型變化說不定是因爲季節造成的“水腫”
解決身材走樣的問題,往往第一個想到是節食減肥,但其實消除水腫也同等重要。
水腫型肥胖的症狀:
食慾一般,但手腳無力;不喜歡運動;吃完飯渾身發軟想躺下;嘴裏發粘;尿不通;易壞肚子;早晨起來時眼睛浮腫等。四肢沉重、腹部常會有飽漲感,而且手腳腫腫的,尤其是大腿、臀部及腹部。
水腫型肥胖判斷方法:
1、想知道自己是否水腫,有一個最簡單的方法:早上起牀後雙手握拳,如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙,那麼很不幸,你今天水腫了。
2、用手捏自己腰上的肉,感覺軟的是水腫型肥胖,感覺硬一點是脂肪型肥胖。
■引起“水腫”的原因?
(1)氣溫變化導致
室內外氣溫差異太大。所以,在這種溫差大的時期讓身體着涼的話,會刺激身體的交感神經,造成腎血流量減少,氣血循環變差,於是水腫就容易發生。手腳冰冷的人特別怕冷,要更加註意。
(2)運動不足導致肌力下降導致
即使平常有定期在運動的人,都可能因爲天氣的原因,而變得運動不足。累積下來導致身體肌力已經大幅下降,馬上出現水腫問題。
身體的代謝以及血管功能,會隨着年齡增長而下降,所以更容易水腫。假設自律神經功能衰弱,即使年紀還輕,一樣會因血液循環不佳造成水腫。藉由定期、適度的運動來提升肌力並改善血液循環,纔是從根本解決“水腫”的方法。
■讓身體暖起來 杜絕“水腫”吧
那麼,要怎麼解決“水腫”的問題呢?
(1)做好散熱穴位保暖、提升血液循環功效
容易散熱的穴位分別爲頸部、腰等。保持這些穴位的溫暖,才能改善血液循環避免手腳冰冷。外出時,用圍巾保暖,在家時,可直接將溫熱貼布貼在頸部或腰部,效果都不錯。
(2)適當的運動加強肌肉!改善肌力下降
想提升氣血循環,運動是不可或缺的一個環節。雖然話是這樣說,工作繁忙的人可是連運動、去健身房的時間都抽不出來吧。不仿,先培養利用隨時機會多活動的習慣吧。
例如:不搭電梯改爬樓梯。上樓梯的時候不要爬得太急,一邊感受腹部及大腿的肌肉,慢慢地爬纔是訣竅。下樓梯時,用力將大腿內側、臀部及背部的肌肉縮緊,就能感受到不一樣的效果。
(3)藉由泡澡促進氣血循環
泡澡是能幫身體加溫,幫助肌肉收縮以及促進血液循環的絕佳機會。一邊泡在38~40度左右的溫熱水中,一邊做能伸展肌肉的拉筋動作,讓熱水加強肌肉幫浦作用,達到消除水腫的效果。
泡澡拉筋運動的重點在於,臀部以及腳踝必須浮在水中,然後轉腰部扭動下半身。
只要氣血循環變好,身體的代謝就會提高,就能達到夢寐以求的減肥效果。可說是,一石二鳥呢。體內過冷,水分不容易代謝造成囤積,因此也容易水腫。爲了不要因爲臉看起來浮腫,給人「自我管理有待加強」的印象,努力解決“水腫”的問題吧!
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