冬季減肥從少吃開始 控制食慾小妙招
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【導讀】:長肉都是從吃的多開始的,想要減肥首先就要從源頭解決問題。爲什麼食慾會大增呢?怎麼控制飲食減肥呢?下面就來看看小編給大家推薦的控制食慾小妙招吧。
食慾起源:你情緒低落-並希望小吃能讓你振作
控制方法:停止吃東西,慢慢分析你的情緒。認識清楚你的情感,要知道你爲什麼會情緒低落,想辦法來緩解自己的情緒。找朋友傾訴一下,出去走走散散心等等方法,不要嘗試用食物來填滿你的胃。
有效控制食慾的原因:一項來自肯塔基大學的研究發現,那些能真正認識到自己的情緒並積極緩解心情的人,他們更喜歡選擇一些比較健康的食物。在你情緒低落的時候找到有效的辦法來緩解它,這樣你就不會想到用零食來“款待”自己了。
特別提示:堅持寫飲食日記。這個小辦法能幫你追蹤到你的食慾起源,那樣你就能找到好的辦法來解決問題了。
食慾起源:你最喜歡的零食在搞促銷
控制方法:商場經常有一些促銷活動,比如買一送一。當你看到你喜歡的零食買一送一,你當然會毫不猶豫地放進購物車裏。買一些你沒那麼喜歡的口味,儘量挑選小包裝的,關鍵是把它們放在你沒那麼容易看到的地方。
有效控制食慾的原因:買一送一確實是很誘人的。當你選擇了你不那麼喜歡的口味,你對它的渴望就不會過於強烈。如果你買到了你喜歡的口味,那麼你會感覺到你有賺到了小便宜,那麼你對這些零食的慾望就更加強烈了。
特別提示:把零食放在冰箱最裏面,儘量把蔬菜水果放在最顯眼的位置,當你看不到它們的時候,你選擇它們的機率就會變小了。
食慾起源:晚會的自助餐非常誘人
控制方法:移開你的注意力。跟朋友聊聊天或者幫助主人做一些瑣碎的事情,那樣你的注意力就不會在衆多的食物上面了。
有效控制食慾的原因:你的食慾變得強烈是因爲誘惑離你太近。這種慾望是會有時間段了,當你分散了注意力,那麼你對它們的慾望也就會減少了。
特別提示:參加晚會之前先吃一個蘋果。分心雖然會減低你對食物的慾望,但是飢餓會讓你無法抗拒食物。
食慾起源:你回家的路上有太多美味誘惑
控制方法:選擇另一條路走。你可以繞到一些小路里面去,這樣你能有效地避開誘惑。繞路會讓你走的路更多,還能擺脫你抵擋不住的誘惑。
有效控制食慾的原因:如果你看到了美味的蛋糕,那麼你的食慾就會指引你走進那間蛋糕店。最簡單的方法就是遠離它,這樣那些食物帶給你的慾望也就可以有效擺脫了。
特別提示:如果你沒有其他的路可以選擇,那麼就選擇一些低熱量的食物吧。
食慾起源:爆米花太美味了
控制方法:去之前做好思想準備。在購買電影票之前,承認你自己的慾望。選擇比較小包裝的爆米花,然後直接走到你的位置上,不要繼續再零食堆裏徘徊。
有效控制食慾的原因:只要在實現渴望的東西的情況下,你纔可以更容易地控制你的行爲。如果你對食物的慾望很強烈,而還要辛苦地抑制住這種慾望,那麼你會因爲得不到它而更加想要得到。
特別提示:如果你真的很喜歡吃一樣東西,是很難讓你戒掉它的。所以,在滿足你的慾望的同時,挑選份量較小的食物會幫你減少卡路里的攝入。
食慾起源:跟朋友外出吃飯,他們點了高熱量的食物
控制方法:不要讓他們的壞習慣影響到你,堅持你健康飲食的原則。或者你可以適當地吃一點朋友盤子裏的奶酪,或者喝一小杯酒。總之,淺嘗即可,要避免跟隨他們的飲食。
有效控制食慾的原因:特別是跟女性朋友出去吃飯,她們點的食物更加合你的胃口,然後你會抵 擋不住誘惑。小吃一點能滿足你的慾望,但是如果跟她們吃一樣的高熱量食物,那問題就更嚴重了。
特別提示:請你的朋友到你家來吃飯。然後選擇一些低熱量的食物,這樣更容易控制你的卡路里攝入。但是選擇食物的時候要切忌是選擇你朋友喜歡的低熱量的食物哦!
食慾起源:爲了減肥而過度節食
控制方法:不要讓自己忍受飢餓。節食並不是說明你要捱餓,只是不要吃得太多,或者要營養均衡而已。爲了減肥而忍受飢餓會更容易引起暴飲暴食。所以,每天都要按時吃飯,還要保證營養均衡。
有效控制食慾的原因:過度飢餓容易讓你吃得更多。而保持自己能量充足的情況下,你對食物的慾望也會減少。
特別提示:在吃東西之前先喝杯水,能增加飽腹感,減少你的食量。
食慾起源:無聊就吃零食來打發時間
控制方法:不要讓自己隨意吃零食。如果你喜歡一邊看電視一邊吃零食,那麼你會在觀賞電視節目的時候吃得更多,而零食的高熱量也會導致你肥胖。在你無聊的時候找一些事情來做,讓自己忙碌起來,那麼你就忘記了對零食的渴望了。
有效控制食慾的原因:無聊會讓人容易產生食慾,而忙碌會減少你對食物的渴望。在你想吃東西的時候,出去外面走走、看看自己喜歡的書籍或者睡個好覺,那麼零食就暫時離開了你的腦海了。
特別提示:在你確實很想吃零食的時候,選擇一些低熱量的食物來滿足自己的渴望。這樣的解饞辦法不僅讓你有吃到了東西,還能減少攝入熱量。
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