脾虛會發胖!這樣吃健脾養胃形成易瘦體質
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【導讀】:運動的滿頭大汗,飲食也超注意,但體重還是絲毫不減?或許不是你的減肥方式出了問題,“脾虛”纔是導致你肥胖的根本原因!來看看脾胃失調的人怎麼吃才能減肥吧。
1、山藥:健脾益胃,減肥健美
熱量:56大卡/100g
山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質,有助於脾胃的消化吸收,是一味平補脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛,皆可食用。同時,山藥含有多種微量元素、豐富的維生素和礦物質,尤其鉀的含量較高,熱量相對較低,經常食用山藥有減肥健美的作用。在減肥期間也可以作爲粗糧代替主食食用哦。
2、南瓜:保護胃黏膜,幫助消化
熱量:22大卡/100g
南瓜的熱量僅僅是米飯的1/5,它含有豐富的膳食纖維,既有很強的飽腹感,抑制食慾的同時又能促進消化,通便利尿,排出體內毒素,提高身體免疫力。此外,南瓜具有降低血糖、促進胰島素分泌的成分,對瘦身也有一定的幫助。南瓜的果膠還可以保護胃膠道粘膜,避免受粗糙食品的刺激,促進潰瘍癒合,因而很適合養胃瘦身用。
3、蘋果:健脾益胃,生津潤燥
熱量:52大卡/100g
一天一蘋果,肥胖遠離我。蘋果是一種碳水化合物、水分、纖維、鉀含量都較高的水果,對於緩解便祕、消除水腫均有一定幫助。它富含粗纖維,可促進腸胃蠕動,協助人體順利排出廢物,減少有害物質對皮膚的危害。而膠質和微量元素鉻亦能保持血糖的穩定,還能有效地降低膽固醇。低熱量高營養,還能健脾補氣,生津潤燥,蘋果絕對減肥的明星產品。
4、玉米:促進腸胃蠕動的健胃劑
熱量:106大卡/100g
玉米是一種熱量較低、纖維含量較高的粗糧,具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性,可起到排清體內毒素,防治便祕的功效。同時,玉米還能健脾開胃,利尿消腫,在防癌,降膽固醇,健腦方面也有一定的效果。營養學會專家,建議每天最好吃50g以上粗糧,玉米絕對是減肥期間的理想食物。
5、包心菜:潤臟腑益心力,殺菌消炎
熱量:12大卡/100g
包心菜中含有豐富的維生素,具有很強的抗氧化作用及抗衰老的功效。其中維生素U對潰瘍有很好的治療作用,能加速潰瘍的癒合,還能預防胃潰瘍惡變。包心菜含有有益的葉酸、棉子糖,提高人體免疫力,有消炎殺菌作用,在抗癌蔬菜中也排名顯赫。同時,它含有較多粗纖維,有利於人體的腸道消化,糖尿病和肥胖症患者應該多多食用包心菜。
6、紅薯:寬腸胃,減肥美容
熱量:99大卡/100g
紅薯含有大量不易被酶破壞的纖維素和果膠,具有阻止糖分轉化爲脂肪的特殊功能,同時刺激消化液分泌及腸胃蠕動,從而起到通便排毒、減肥瘦身的作用。另外,紅薯有一種類雌性激素物質,能夠保護人體皮膚,延緩衰老,是現代女性的理想減肥美容食品。
7、鯽魚:健脾祛溼,補充蛋白質
熱量:108大卡/100g
鯽魚有健脾開胃,祛溼利溼的功效,對脾胃虛弱、水腫、糖尿病有很好的滋補食療作用。它是高蛋白、低脂肪的魚類,熱量在肉類中屬於偏低,而鉀、磷含量較高,因此可以在減肥期間適量攝入這類優質的蛋白質,補充人體需要的營養,達到瘦身健脾的雙重目標。
8、蜂蜜:補脾緩急,潤肺止咳
熱量:321大卡/100g
有些減肥人士會誤以爲蜂蜜會導致肥胖,但其實蜂蜜對胃腸功能有很好的調節作用,且蜂蜜的熱量只有同等分量白沙糖的75%。它能使胃酸分泌正常,顯著縮短排便時間,起到養胃排毒的效果。同時,蜂蜜的單糖能夠快速被體內吸收變成能量,血液中的血糖值上升,飢餓感降低而起到瘦身的效果。
9、雞肉:益氣養血,補充蛋白質
熱量:167大卡/100g
在藥膳當中,雞肉常用來作滋補原料使用。雞肉是典型的高蛋白、低脂肪的白肉類,並且具有益氣養血的功效。十分適合脾胃虛弱,脾虛水腫等患者食用,但是在減肥期間進食最好把皮去掉哦。
10、薏米:利尿祛溼,美顏美容
熱量:357大卡/100g
脾虛導致的肥胖最主要是因爲溼氣滯留體內導致水腫,而薏米的清熱祛溼作用顯著,對脾虛、浮腫病人有較大的療效。其膳食纖維及鉀、鎂含量也較高,在減肥期間可作爲粗糧搭配細糧共同食用。薏米富含維生素E,常食可以保持人體皮膚光澤細膩,消除粉刺、色斑,改善膚色。因此把薏米單獨煮成薏米水服用也能起到消腫美顏的效果。把溼氣除掉,你就是活生生的水美人!
11、大豆:健脾益氣,清熱解毒
熱量:359大卡/100g
大豆是一種富含優質蛋白和纖維的食品,其熱量較高,不過其中80%以上爲不飽和脂肪酸,因此可作爲減肥期間的蛋白質來源食用。而其含有的可溶性纖維及抑制胰酶的物質,既可通便,又能降低膽固醇含量,達到瘦身、降脂降糖的效果。大豆中的皁甙也有明顯的降血脂作用,還能夠抑制體重的增加。更年期婦女、糖尿病和心血管病患者、腦力工作者和減肥的朋友都很適合食用大豆。
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