一日3餐詳細減肥餐 冬季拒絕囤肉
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【導讀】:每天都在爲一日三餐吃什麼而苦惱,對嗎?小編不僅爲你解決這種困擾,還能讓肥胖者迅速變瘦,是不是很動心呢?
早餐
玉米羹
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米爲主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。
做法:將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗爲有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。
午餐
海鮮意大利麪
材料:
意大利麪,蛤蜊,鮮蝦,鮮貝。番茄醬,鹽,胡椒粉。
做法:
1.先將鮮蝦處理乾淨,去頭、去尾、去皮、去除蝦線。
2.將意大利麪用沸水煮至八成熟撈出備用。
3.用牛油將蛤蜊、蝦仁、鮮貝炒熟,淋上番茄醬,加鹽、胡椒粉調味,然後加入煮好的意大利麪,炒至入味。
4.用筷子將炒好的麪條捲起來,放在盤子裏,將海鮮放在面上作裝飾即可。
晚餐
西紅柿雞蛋麪
材料:
麪條、西紅柿、雞蛋、鹽、味精、香油、老薑片
做法:
1.兩個西紅柿洗淨切片,兩個雞蛋搗碎,蛋液里加鹽,一塊老薑片切碎;
2.鍋內放油,油熱將蛋液倒入炒成蛋花,盛出;
3.另放油,油熱爆香姜碎,將西紅柿倒入翻炒,待西紅柿出水了將蛋花倒入同炒一會(可以加一點點白砂糖,如果你嫌西紅柿味太酸的話,但是隻加一點點);
4.然後加水煮入味(水可以比做湯的時候稍多一些)。大概可以煮上五分鐘吧,然後盛出倒在麪碗裏,加鹽(鹽要多一些),味精,香油。
5.另起一鍋放水煮麪,面好即盛入裝有西紅柿湯的麪碗,撒上香菜,香噴噴!
蓮子素肚湯
材料:素肚2個、黑棗12個、蓮子150公克、枸杞100公克、鹽、味素各適量、胡椒鹽少許酒2大匙
做法:
1.素肚加胡椒鹽、酒拌勻後,浸醃15分鐘。
2.醃好的素肚放入熱油中略炸1分鐘。
3.過油後的素肚哉蓮子、枸杞,黑棗、鹽、味素及清水適量,放入電鍋中燉煮25分鐘即完成。
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