8款春季減肥食譜 不節食周瘦23斤
本文已影響1.19W人
本文已影響1.19W人
【導讀】:減肥不一定要節食的,教你如何巧吃減肥食譜立變瘦美人。不信?趕快來嘗試以下8款秋冬減肥食譜吧,讓你自己都大吃一驚。
1、翠絲銀針
原料:綠豆芽菜150克,芹菜50克,植物油20克,鹽1.5克,味精0.5克。
做法:芹菜洗淨切成細絲,綠豆芽絲洗淨,炒鍋上旺火,油燒熱,將原料下熱油迅速煸炒至豆芽呈玉色,加鹽味精顛炒均勻出鍋。
功效:綠豆芽菜含水量達94.6%,熱量僅18千卡,體積大熱量低,具有清熱利水功效。芹菜富含維他命P和膳食纖維、鈣、鐵等營養物質,可清熱降血壓,防止血管硬化。這兩種原料均利於減肥。
2、琵琶豆腐
原料:南豆腐150克,瘦豬肉末100克,雞蛋2個,澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量,火腿絲、水發冬菇絲少許,紅葡萄酒100克,高湯500克。
做法:將豆腐在沸水中焯後搗成泥,與肉末、蛋汁、澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠。放入蔥、姜、水攪勻,再放入少許香油拌勻;
用10個羹匙,每個抹少許油分別盛入豆腐糊,上放火腿絲、冬菇絲,上鍋蒸透;
取出後去羹匙,將制好的豆腐丸擺在盤中。高湯燒沸,放入紅葡萄酒,再沸時澆在琵琶豆腐上即成。
功效:豆腐含有豐富的蛋白質,對減肥有着你意想不到的效果。
3、黑芝麻糙米粥
原料:糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。
做法:糙米洗淨瀝乾;
鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下,待煮滾後改中小火熬煮45分鐘;
放入黑芝麻續煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。
功效:糙米能幫助排除宿便,輕盈體態又不失營養。
4、甜豆木耳炒山藥
原料:木耳、甜豆、山藥、蔥花、花椒、雞精、鹽
做法:木耳提前在涼水中泡發擇洗乾淨,甜豆擇去老筋,洗乾淨備用;
帶上橡膠手套將山藥去皮,在流動水下衝掉上面的粘液,小心地切片後迅速泡入涼水或淡鹽水中以防氧化;
將甜豆、山藥在滾水中略焯一分鐘左右,撈出後浸涼水以保持甜豆碧綠的顏色;
炒鍋中倒入橄欖油或色拉油,5-6分熱時,下蔥花和花椒翻炒出香味,下剛纔焯好的山藥和甜豆翻炒2分鐘左右,倒入木耳繼續翻炒,此時加入雞精和鹽,翻炒均勻後即可出鍋。
功效:山藥是很好的減肥食材,但是切片後需立即浸泡在鹽水中,以防止氧化發黑;新鮮山藥切開時會有黏液,極易滑刀傷手,可以先用清水加少許醋洗,這樣可減少黏液。
5、美顏養身山藥青椰煲
原料:山藥半根(約800卡),切塊備用、青花椰菜(1/3顆,約80卡),切片備用、枸杞一湯匙、鹽一小匙、水約500cc、沙拉油一小匙(約50卡)
做法:將鍋子洗淨,熱鍋後放沙拉油,不需等油熱,直接放枸杞讓味道釋放;
將已切好的山藥入鍋,需注意要梢微加些水約100CC入內,以免沾鍋,稍微攪拌放入鹽及加入一大碗水燜煮8-10分鐘。加入青花椰菜再行燉煮約5分鐘,香騰美味即可起鍋。
功效:經常吃捲心菜,即椰菜對皮膚美容有一定的功效喔,它能防止皮膚色素沉澱,減少青年人雀斑,搭配山藥一起入菜,可謂瘦身又美容。
6、木耳豆腐湯
原料:黑木耳25克,豆腐200克,鹽少許,雞湯1碗
做法:先將黑木耳泡發後洗淨,豆腐切成片;
將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘,即可食用。
功效:黑木耳及豆腐均爲健康食品,可降低膽固醇。
7、香菇豆腐
原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。
做法:將豆腐切成四方小塊,中心挖空;
將洗淨泡軟的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入調味料及澱粉拌勻即爲餡料;
將餡料釀入豆腐中心,擺在碟上蒸熟,淋上香油、醬油即可食用。
功效:香菇可降低膽固醇,豆腐有利減肥。
8、枸杞燒鯽魚
原料:鯽魚1條,枸杞12克,豆油、蔥、姜、胡椒麪、鹽、味精適量。
做法:將鯽魚去內臟、去鱗,洗淨,蔥切絲,姜切末;
將油鍋燒熱,鯽魚下鍋炸至微焦黃,加入蔥、姜、鹽、胡椒麪及水,稍燜片刻;
投入枸杞子再燜燒10分鐘,加入味精即可食。
功效:枸杞可防治動脈硬化,鯽魚含脂肪少,有利減肥。
春季8款必瘦減肥食譜 不吃別後悔
3款檸檬減肥食譜 讓你3天狂瘦8斤
3款健康牛奶減肥食譜 一週減18斤
3天春季減肥食譜 照着吃月瘦20斤
大紅豆減肥食譜 3周速瘦18斤
夏季減肥吃什麼 1周瘦8斤減肥食譜
減肥餐食譜一週瘦十斤,一週減肥餐
怎樣減肥最快最有效 3款減肥食譜一週瘦10斤不是問題
秋季減肥吃什麼 一週減肥食譜瘦8斤
王菲減肥食譜,一週瘦14斤
春季5款刮油減肥食譜 3天速瘦5斤
瘦身超快的3日減肥食譜 1周減8斤
夏季西瓜減肥食譜 讓你一週瘦8斤
春季一週豆漿減肥食譜 7天減21斤
3款健康牛奶減肥食譜 一週減18斤
3款健康牛奶減肥食譜 一週減18斤
白蘿蔔減肥食譜 2周瘦8斤
減肥食譜一週瘦20斤 一週瘦20斤的減肥食譜
春季1周減肥食譜 快速瘦10斤靠譜
夏季減肥食譜 西瓜減肥法1周瘦8斤
春季一週豆漿減肥食譜 7天減21斤
7款冬季減肥食譜 不用節食也能瘦
要瘦身不節食 1周減10斤減肥食譜