最有效的1周減肥食譜 10天減30斤
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【導讀】:都快過年了,你還不減肥,怎麼回去見父老鄉親呢?趕快來試試以下一週減肥食譜,讓你輕鬆就變瘦!
週一打起精神準備減肥
Monday:激活瘦身體能
新一週開始,新一輪的工作與學習從星期一開始,想想又要忙起來,也許你也打不起精神來減肥。別怕,起牀後拉開窗簾,讓房間充分沐浴在陽光之下,慢慢地喝一杯水,加速體內的新陳代謝,讓機能快速激活起來,然後輕鬆地做一下瑜伽動作,讓身體調整過來。
小貼士:
1、每天早上醒來後,務必先喝一杯溫水,水溫大概在40℃左右,不要太涼也不要太熱,跟體溫差不多就OK。這樣機能補充睡眠期間流失的水分,刺激體液循環,還能幫你把握早上排毒的機會,改善便祕,加速新陳代謝。
2、早上做幾個簡單的瑜伽動作,進一步加速體內循環,充分拉伸筋骨,同時結合有氧呼吸,刺激腦內荷爾蒙的分泌,讓你精神百倍。
週二晚餐喝減肥湯
Tuesday:試試晚餐減肥湯
學習和工作持續到晚上,等到結束後已經到晚上9點了,此時如果不注意飲食的話,吃下肚子的東西很有可能就會變成脂肪了,第二天又會影響消化,令排毒遲緩,怎麼辦呢?9點後的晚餐用減肥湯來解決吧!選擇低卡又營養的食材來製作,溫熱的湯水爲你補充營養,飽腹的同時,腸胃毫無負擔,而且做起來又簡單。
小貼士:
喜歡吃海鮮的話,那麼就爲自己做一份蛤蜊蔬菜湯吧,口味比較清淡,天然的水分進入體內,有效成分能很好的保存下來,熱量又十分低,就算是晚上很晚吃東西也能讓你吃得安心。
週三吃營養早餐
Wednesday:一起吃營養早餐
前一天晚上,由於工作與學習的緣故,晚飯時間推遲了,於是喝一碗瘦身湯,避免脂肪積聚,週三的早上,肚子也許會咕咕叫,那麼就爲自己準備一份營養健康的早餐吧。
小貼士:
其實早餐最好的主食就是米飯,早上做一碗胡蘿蔔大豆飯,無論是減肥,還是美容養顏,大豆中豐富的膳食纖維和礦物質都是女性的福音。另外,胡蘿蔔的β-胡蘿蔔素,加上天然的水之成分,爲你帶來全新的開始。
生薑紅茶暖胃又瘦身
Thursday:生薑紅茶暖胃又瘦身
新陳代謝低下是女性的大敵,這不僅僅是出現在寒涼的冬季,即使是炎熱的夏季,一些體內的小變化,即使我們的感受不太明顯,也都是會對身材帶來嚴重的影響。晚上梳洗完畢,舒舒服服地看看書,上上網,此時別忘了爲自己衝一杯溫熱的生薑紅茶。
小貼士:
將天然的水燒開,爲自己泡上一杯生薑紅茶,可以用紅茶包配生薑片,也可以用配有姜乾的紅茶包,最近市面上也有不少薑茶粉,製作起來很方便,讓暖暖的成分快速加速你的新陳代謝。
神奇白開水減肥法
Friday:神奇的白開水減肥法
午餐時間,與同學同事一起去附近的小店吃午飯,但是要小心飲食過度哦,儘量迴避高脂高糖高熱量的食物吧。另外,早上起來好好活用白開水減肥法,也能爲你的飲食打下良好的基礎,再也不怕出外就餐帶來的肥胖負擔了。
小貼士:
沒聽說過“白開水減肥法”?其實這種方法在日本模特界中備受推崇呢,做法也很簡單,早上起來後喝一杯40-50度的溫水,最好是用爐火燒開,水之成分會更天然,令腸胃甦醒,加速新陳代謝與血液循環,改善易胖體質。將剩餘的溫水倒入保溫瓶中,在工作與學習之餘,也讓溫水來提升減肥的效果吧。
清新減肥花草茶
Saturday:清新減肥花草茶
週末約朋友到家裏聚聚會,坐下來一邊喝茶一邊交流一下減肥美容的心得。同時可以搭配低卡的小吃,自己花點心思來準備,沒想到連聚會也能減肥,而且還能瘦得如此輕鬆吧!
小貼士:
爲朋友泡上一壺自制減肥茶,花草茶就最合適了,一來比較適合愛美又想瘦的女性,二來芳香的氣息讓人心曠神怡,瀰漫在房間中,聚會的氣氛也能升級哦。
美味小梅酒
Sunday:美味小梅酒
難得的週日,晚上跟心愛的他約會,自己烹調出一頓健康的晚餐,然後喝一小杯酒好愜意,此時也能用天然的水來幫你減肥一把!
小貼士:
喝酒的話,梅酒就最適合了,用燒開的水製成冰塊,放入酒中,水的成分慢慢釋出,一來稀釋酒精,二來能在喝酒的時候爲身體補充有效成分。
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