一週雞蛋減肥食譜 照着吃瘦10斤
本文已影響2.05W人
本文已影響2.05W人
【導讀】:雞蛋是非常營養的食物,而且又有減肥功效。不妨和秀美網小編一起來看看如何吃雞蛋,才能輕鬆有效減肥吧。
吃雞蛋也能減肥?!
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後爲機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後 ,再使社如熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。
除了卵磷脂,蛋白質也是雞蛋中重要的營養素,蛋白質爲骨骼運轉和生長的提供必要的營養素,蛋白質水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡,有利於水分的代謝,有利於消除水腫。另外,蛋白質在在體內的代謝時間較長,可長時間保持飽腹感,有利於控制飲食量。
雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐:煮雞蛋(不限),烤麪包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮雞蛋,烤麪包,咖啡
晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
小編點評:早晚喝咖啡可以加速身體的新陳代謝,幫助身體排除毒素。晚上吃低熱量的青菜,可以利用膳食纖維調腸胃,而且不至於營養失衡哦。
星期二
早餐:煮雞蛋一隻,烤麪包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮雞蛋兩隻,咖啡,葡萄水果
晚餐:牛排,以西紅柿爲主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡
小編點評:葡萄中含有豐富的花青素,有抗衰老的作用,女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能減肥美容,又有益於心血管健康。
星期三
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩隻,羊肉,西紅柿爲主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
小編點評:在減肥食譜中加入的西紅柿,含有豐富的維生素C,是減肥必不可少的物質哦,維生素C可以加速脂肪的分解,提高身體基礎代謝速度。
星期四
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩隻,奶酪,菠菜,咖啡
小編點評:在減肥過程中適當的吃一些奶酪,不但不會長胖,還能爲身體提供所需的鈣質,每天攝取固定的鈣質可有效的減肥,不含乳糖而且鈣質易被人體吸收,且蛋白質的發酵過程可提升代謝率。
星期五
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,西紅柿,咖啡
午餐:煮雞蛋兩隻,菠菜,西紅柿,咖啡
晚餐:海魚,青菜沙拉,烤麪包,咖啡
小編點評:魚類是低脂肪高蛋白質類減肥食物的代表,魚類中特含魚油,能有效地阻礙脂肪細胞的成長,經常吃魚可以預防脂肪細胞增殖型的肥胖問題。
星期六
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,雞蛋兩隻
晚餐:牛肉排,以西紅柿爲主的青菜沙拉,咖啡
小編點評:如果要讓減肥中的MM挑選攝取肉類的話,除了魚肉,另一個好選擇就是牛肉了,牛肉的脂肪在家畜中含量是最低的,而且營養極高。但是MM們要注意吃牛排的時候不要加太多的調味料了哦,免得減肥前功盡棄。
星期日
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿爲主
小編點評:7日飲食從最後一天開始要慢慢過渡到正常飲食,雖然還是以吃蔬菜爲主,但量可以增多,吃一些燒雞也無妨,但是要記得菜與肉的比例要控制在2:1哦。
美女減肥不吃騎車暈倒 這些減肥食譜一週瘦10斤
一週減肥食譜 照着吃七天激瘦8斤
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
1周驚人減肥食譜 照着吃周瘦18斤
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
一週雞蛋減肥食譜 7天竟猛瘦18斤
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
一星期狂瘦10斤的雞蛋減肥食譜
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
減肥食譜一週瘦10斤 一週瘦10斤減肥方法
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
強效一週減肥食譜 照着吃速瘦8斤
黃瓜雞蛋減肥食譜 1周輕鬆瘦10斤
一週雞蛋減肥食譜:雞蛋減肥餐單創2周減20斤奇蹟
酸奶+雞蛋一週減肥食譜 速瘦15斤
女生冬季減肥食譜 一週瘦10斤很簡單
一週雞蛋減肥食譜 7天竟猛瘦18斤
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
一週雞蛋快速減肥食譜 照着吃月瘦10斤
15日雞蛋減肥食譜 2周就能瘦10斤