超有效的春季減肥食譜 1月瘦22斤
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【導讀】:春季減肥,是爲了讓夏季不被人嫌棄。所以愛美的妹紙們,趕快行動起來消滅身上多餘的肉肉吧!以下3款減肥食譜,絕對對你有效。
春季減肥食譜:薏仁冬瓜湯
材料:
薏仁60克
冬瓜600克
茯苓10克
紅棗6顆
薑片2片
做法:
1、將冬瓜外皮輕刷洗淨,去籽、切去綠色外皮後,切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留着備用。
2、薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
3、將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中,加入適量水煮至薏仁熟後,加入冬瓜塊續煮,等冬瓜熟後調味即可食用。
貼心小叮嚀:冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,可增加利水(排水)功能,待煮好後再撈掉,增加美觀。
營養分析:熱量87.1卡、蛋白質3.3克、脂肪1.2克、糖類17.1克、纖維1.2克、膽固醇0.0毫克、維生素39.0毫克、鐵質0.9毫克、鈣質45.9毫克、鈉236.4毫克
春季減肥食譜:醋味海帶
材料:
海帶片300克
西瓜白150克
蒜頭10克
辣椒少許
白醋、鹽、糖適量
做法:
1、將西瓜肉的底部去除綠色外皮,留下白肉部份,切成長薄片狀,灑鹽輕抓備用。
2、海帶片洗淨切小長片狀,熱水川燙後泡水備用。
3、將蒜頭打碎、辣椒切丁。
4、放入海帶片、西瓜白,加入適量白醋、鹽、糖後,拌勻待入味後即可食用。
貼心小叮嚀:海帶本身即有鹹味,因此鹽、糖用量可儘量減少。
營養分析:熱量23.2卡、蛋白質0.9克、脂肪0.3克、糖類5.8克、纖維0.7克、膽固醇0.0毫克、維生素3.1毫克、鐵質0.3毫克、鈣質71.4毫克、鈉457.6毫克
春季減肥食譜:綠豆地瓜湯
材料:
綠豆200克
地瓜150克
紅糖適量
做法:
1、綠豆洗淨泡水備用;地瓜洗淨去皮切小塊備用。
2、加適量水將綠豆煮熟後加入地瓜塊煮熟。
3、加少許紅糖調味即可食用。
貼心小叮嚀:此道甜品因地瓜本身就有甜味,爲了控制熱量,紅糖要儘量少放;不要買去皮綠豆,綠豆連皮去煮才能消暑。
營養分析:熱量210.5卡、蛋白質9.7克、脂肪0.5克、糖類42.9克、纖維2.1克、膽固醇0.0毫克、維生素10.3毫克、鐵質7.6毫克、鈣質113.0毫克、鈉18.7毫克
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