生食減肥法 排毒清腸瘦身超快
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【導讀】:本期小編就給大家推薦一個超級有效的減肥方法——只需利用週末3天及1周的短時間,就能取得令人期待的效果!配合飲食+運動,朝着苗條身材的目標奮鬥吧。
必瘦飲食方案:
3日課程暴飲暴食後的3日清腸!!
週末生食減肥法(吃多了要趁早清腸——這是減肥的鐵紀!)
直接生吃蔬菜和水果,不花功夫的減肥方法。從週五晚至週日晚都堅持下來的話,就能使體內變得順暢!
什麼是生食減肥法?
生食減肥法是從紐約興起來的。原本“生食”指的是沒有經過加工的生的食物。主要吃生食的減肥方法,就是生食減肥法。
生食減肥法的優點在於,只要是生食的話,就無須顧慮分量和卡路里,可以隨心所欲地吃。因爲能把蔬菜和水果等吃到飽爲止,所以不必忍受飢餓的痛苦。
週末生食減肥法的實踐方法:
下面介紹的是從週五晚至週日晚進行“週末生食減肥法”的實踐方法。雖然只有兩天半的時間,但通過讓消化活動休息,促進體內排毒,使體內變得輕鬆,體驗爽快之感。
7日課程:特殊成分的驚人的效果! 灰樹花減肥法
每日一次,共7天。吃用灰樹花做成的料理,以打造易瘦體質爲目標。介紹對減肥有效的簡單烹飪法。
什麼是灰樹花的減肥力量!?
灰樹花與其他蘑菇一樣,含有豐富的食物纖維。這種食物纖維有助於排出體內的老廢物、消除便祕,這是其對減肥有利的理由之一。此外,灰樹花還含有一種叫“MX組分”的特殊成分,其能大大提高減肥的效果。這是灰樹花與其他菌類相比最大不同點。
灰樹花的有效的攝取方法&烹飪法
“灰樹花減肥法”指的是每天吃一餐灰樹花料理的飲食方法。這時,使用灰樹花的量爲50g左右。值得注意的是,有的人吃得過多的話,可能會使肚子變大。用灰樹花做料理的時候,必須謹記的是,“MD組份”“MX組份”是一種具有水溶性,遇熱容易提取出來的成分。如果注意以下3點的話,那麼就能最大限度地發揮灰樹花的作用,大大提高減肥成功的希望。
必瘦運動方案:
7日課程:1周收緊全身線條 肌肉鍛鍊塑形法
“啞鈴伏地操”提高代謝! 對上臂效果大!!
這項運動能夠刺激以支撐身體的脊柱起立肌爲中心的軀幹,使基礎代謝提高。因爲練習的時候單手握着啞鈴,所以還能提高收緊上臂~肩膀線條的效果。“啞鈴伏地操”是一套十分有效地收緊全身的運動。經常練習的話,能夠保持代謝良好、易燃燒脂肪的體質。
7日課程: “3方向”腹肌塑形法,和凸出的肚子說拜拜!
通過活動肚子的三塊肌肉,僅1周時間就能有效塑身!不只是對肚子,對臀部和大腿的收緊效果也十分明顯。
什麼是3方向腹肌塑形法?
想要收緊腰圍,從“3方向”進攻纔有效!
3方向指的是“腹直肌”、“腹斜肌”和“腹橫肌”。刺激這3個方向的話,就能打造理想的小蠻腰。這裏介紹的是以1周的短時間內收緊線條爲目的,使用啞鈴增加負荷,有效地削減體內脂肪,增加肌肉的運動。啞鈴的重量最好選擇在0.5kg-2kg的範圍內,這樣自己才能上下提起數次。沒有啞鈴的話,可以用裝滿水的塑料瓶代替。另外,如果感到疲勞或者肌肉痠痛的話休息也OK。腹肌是特別強壯的肌肉,因此每週練習1套×3種也沒關係,但無論如何都要在自己力所能及的範圍內進行。
腹肌ver.1(腹橫肌)
這套運動十分簡單,能迅速掌握。刺激腹橫肌的同時,收緊下半身,特別是從臀部到大腿的位置。初學者如果覺得啞鈴太費力的話,可以用裝滿500毫升水的塑料瓶代替。
腹肌ver.2(腹直肌)
通過踢腿運動,收緊腹直肌;單腳維持平衡的運動,進一步地收緊臀部;握着1~2kg的啞鈴,保持向前伸直手臂的話,能鍛鍊整塊三角肌(肩膀的肌肉)、上臂、大胸肌。
腹肌ver.3(腹斜肌)
通過向斜後方伸展手臂,收緊腹斜肌。彎曲膝蓋,放低重心的話,下半身容易穩定和扭轉。另外,通過半彎着腰的姿勢,刺激下半身,特別是臀部、大腿內側的內轉肌和腰圍,收緊贅肉。
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