減肥還靠吃出來 11種特效減肥食物
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【導讀】:你知道日本的女藝人都是怎樣練就完美身材的嗎?工作忙碌沒有時間運動的女星們,其實光靠吃也能吃出苗條身形,下面,我們就爲你介紹11種連藝人私家美容師都推崇的飲食減肥方法,跟着她們走你也能擁有星級身材!
減肥還靠吃出來 11種特效減肥食物
1、早晨咖喱減肥法
日本醫科大學教授也推崇,不少女藝人也紛紛嘗試的早晨咖喱減肥法,只要早上起來以咖喱爲早餐,咖喱中富含的辛辣成分能有效提高新陳代謝,而午餐與晚餐則比較隨意,吃個8分飽就OK,滿足吃貨的你,又不需要過分節制食慾!
2、昆布絲減肥法
在飯前半小時內,先吃點昆布絲,水煮或是冷盤沙拉都OK,豐富的膳食纖維能幫你吸脂,在飯後抑制體內對多餘脂質的吸收,同時帶來飽腹感,有效控制食慾。
另外,昆布絲中含有大量的碘質,注意不要攝入過量,只要飯前吃一點點就能充分發揮其減肥功效哦!
減肥還靠吃出來 11種特效減肥食物
3、紅酒酸奶減肥法
其實鈣質不足也是導致易胖體質的原因之一,從紅酒酸奶中攝入花青素就能有效緩解缺鈣問題。200克的酸奶與60毫升的紅酒混合,製成餐前甜品,特別是晚餐前吃1杯,每天1次,能有效防止飲食過度,控制食慾。
4、溫熱酸奶減肥法
早餐用溫熱的酸奶來代替,一個月下來,不少藝人能成功減重6公斤,並且反彈機率很低呢!酸奶對減肥、美容、健康都十分有效,可是早上吃冰凍的酸奶恐怕會令新陳代謝低下,所以不妨將酸奶稍稍加熱,暖暖地還能活化內臟機能。同時,別忘了午餐和晚餐8分飽,少喝酒,保持健康的膳食。
減肥還靠吃出來 11種特效減肥食物
5、肉食減肥法
在飲食減肥中,不少人都認爲少吃肉就能瘦,其實肉類的蛋白質正正是我們體內代謝不可缺少的物質之一,當我們蛋白質的攝入量大幅減少的時候,是根本沒法改善易胖體質!
米飯分量適當減少,肉類照樣吃,記得在烹調前取出脂質部分,用少油的烹調方法來製作菜餚,滿足吃肉一族的你!
6、紅薯減肥法
薯類食物富含澱粉質,不少人都避而遠之,但其實紅薯富含膳食纖維和球根牽牛苷,能有效改善便祕,緩解你減肥中的排毒問題,重整腸內環境,提高新陳代謝,從根本上改善易胖體質。雖然紅薯的卡路里不低,可只要用清淡的烹調方法,如蒸、燉、煮豆OK。
減肥還靠吃出來 11種特效減肥食物
7、高麗菜減肥
三餐飯前吃點健康新鮮的高麗菜,用無油的方式烹調,水煮或是沙拉均可,每次吃1/6個的分量,用10分鐘充分咀嚼,能在餐前就幫你飽腹,減少正餐的分量,空盒子食慾。
8、鱷梨減肥法
被譽爲“森林的牛油”的鱷梨,又名牛油果,顧名思義鱷梨中含有脂質,可是這些良性脂質對身體有益,還富含維生素和礦物質,機能讓你攝入大量營養物質,又能減肥!
減肥還靠吃出來 11種特效減肥食物
9、奇異果減肥法
吃奇異果減肥,有的藝人居然能在3個月內減重20公斤!早上吃1-2個奇異果作爲早餐,攝入充足的水分促進排毒。而午餐和晚餐就不要太節制,正常飲食,控制在8分飽,同時平日要保持一定頻率的運動即可。
10、水煮魚乾咀嚼減肥法
AKB48的MM們也採用的減肥方法,每天吃30克左右的魚乾作爲零食,3餐飲食均衡,保持8分飽,多用牙齒咀嚼,充分飽腹又能瘦臉減壓。魚乾中含有的蛋白質佔60%,能有效防止基礎代謝減緩的問題。
11、433減肥法
433減肥法,即“區域減肥法(the Zone Diet)”又稱“關鍵性飲食減肥法”,是一位日本前花樣滑冰選手研發,連好萊塢的大牌也都紛紛嘗試。碳水化合物、蛋白質、脂質的比例控制在4:3:3,進行健康營養的飲食大改造。
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