數字減肥食譜助你健康瘦身
本文已影響2.76W人
本文已影響2.76W人
【導讀】:飲食在減肥瘦身的過程中相當的重要,就算某種食物對瘦身有幫助,但是也不可過量食之,下面看看各個食譜的數字要求
飲食在減肥 瘦身的過程中相當的重要,就算某種食物對瘦身有幫助,但是也不可過量食之,下面看看各個食譜的數字要求1個水果:
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。
2盤蔬菜:
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調對維生素a、b1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
3勺素油:
每天的烹調用油限量爲3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
4碗粗飯:
每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。
5份蛋白質食物:
每天吃肉類50克,當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質,或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種“健美烹飪模式”。
6種調味品:
酸甜苦辣鹹等主要調味品,作爲每天的烹飪佐料不可缺少,它們具有使菜餚增加美味、提高食慾、減少油膩、解毒殺菌、舒筋活血、保護維生素c、減少水溶性維生素的損失、維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡、保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力,以及調節生理、美容 健身 等不同功能。
日式瘦身食譜 健康又享瘦
追蹤IG健康減肥食譜 輕鬆燃起瘦身鬥志
三餐怎麼吃才健康減肥 健康減肥食譜一日三餐
夏季健康減肥食譜:夏季8款健康減肥食譜助你輕鬆減肥
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
風靡模特界的4大健康減肥食譜 照着吃你也瘦
4種食物有效減肥 讓你健康瘦身
最健康有效的減肥食譜 一週快速瘦
5款健康糙米減肥食譜 纖瘦好身材吃出來
最健康3大減肥食譜 瘦得名符其實
最有效的10款減肥食譜 美味健康瘦身快
瘦身飲食的八個數字食譜
刮油解膩的4大減肥食譜 健康暴瘦
9款蘆薈減肥食譜 1月健康瘦8斤
夏季健康減肥食譜 快速瘦身
三天排酸減肥食譜 輕鬆健康瘦下來
健康減肥食譜 魔鬼身材吃出來
最健康的1日減肥食譜 照着吃必瘦
健康瘦身食譜 一日三餐健康的減肥食譜
6款最營養的減肥食譜 瘦得超健康
飲食+運動減肥法 經期巧安排健康又助瘦
減肥90%靠吃 選對食材健康助瘦
瘦身不能急!6個減肥方法健康助瘦