健康瘦身法 減肥之路不迷茫
本文已影響6.36K人
本文已影響6.36K人
【導讀】:怎麼樣減肥更有效呢?很多愛美的MM都在減肥這條路上迷失了方向,想要健康快速減肥嗎?一起跟着秀美小編行動起來吧。
“我如果生在唐朝,必定是衆人眼中的美女。”是的,如果像這樣樂觀面對自己“臃腫華貴”身材的人,相信她的人生必定是快樂無比的。不過,在現實社會,想必她也是瀕臨絕種的動物。肥胖不但是導致慢性病的淵藪,對男性而言還會影響性能力,這真是可怕的問題啊!年輕的小姐太太認爲胖的象徵,包括手臂鬆垮垮、臀部下垂、腰部脂肪增多,於是用盡各種投機取巧的減肥 方法,吃減肥藥 、喝減肥茶 、節食、洗三溫暖,甚至還吃瀉肚子的藥,然後站上磅秤,看到體重減輕了一些,大喊值得。
但是,摸摸手臂還是鬆垮垮、臀部依舊下垂。還不如省下百分之九十買減肥藥的錢,買兩個各八磅的彩色漂亮啞鈴,早晚各做舉啞鈴彎曲手肘三十次,兩腳後擡腿每天各做二十次。夠了,一個月之後,手臂變得有彈性,胸部緊實,臀部也翹了起來了。
此外,安排每天持續運動三十分鐘以上的有氧運動 ,也是加速減肥的必要條件,不管有氧舞蹈、散步、跳舞、打拳、游泳、慢跑等,只要身體狀況允許的運動都可以。搭配伸展運動、肌肉訓練等運動,對身體的健康有加乘效用。相信在一個月後,可以感覺自己更輕盈。
其實,減肥 更重要的意義是,從控制體重而注重個人的健康,真是一舉數得,不是嗎?不過,最徹底的方法還是長期控制飲食,減少攝取卡路里,一天只攝食一千六百~兩千大卡的範圍。但是,要去計算這些數據,可真是無聊透頂,還不如正餐只要吃七分飽,並在腦中把高熱量的食物連上紅色警示燈,例如油炸的、甜的、糕餅糖果、麪包零食、脂肪含量高的食物等等,看到就亮紅燈,提醒自己要少吃。
但也不要過分要求完全忌口,纔不會得到減肥憂鬱症。
算一算 你太胖嗎?如果不確定體重是否正常,可以套用營養師普遍採用的BMI(Body Mass Index.)肥胖程度指標算法。
這種算法的公式很簡單,就是以個人的體重(公斤)÷身高(公尺)再÷身高(公尺),計算結果數值在二十加減百分之十,都在被恭喜的範圍。若超過二十四,表示你是稍胖了,如果是二十六點五以上,則爲過胖,必須馬上進行減重計畫。
你的BMI值計算好了嗎?若是超過標準值很多,也不要擔心,只要實行減肥 計畫就沒問題了。
根據統計,效果最好的減肥 方法就是:◎ 改善飲食與生活習慣
◎ 降低飲食內容的卡路里量
◎養成規律的生活方式與定期的運動。
三者齊頭並進,照表操課的人,通常只要一個月的時間,成果就可以立竿見影。
如何減少卡路里?家開伙是最好的,使用不沾鍋、少油的烹調方式,便可減少食物的卡路里。另外,雞、鴨、肉類先去皮、去脂肪,以清蒸、水煮、涼拌、火烤等方式烹調,都是減少食物卡路里的有效做法。
暖色系餐具如紅色、橘色、黃色...等,有促進食慾的作用,想要控制體重的人要將餐具全部換成冷色調,如藍色系等,可以發揮降低食慾的效果。當然,吃消夜的習慣最好停掉,改喝牛奶,或是卡路里含量低的食物如蒟蒻等。
正在控制體重的人,每天要服用維他命B羣與維他命E。B羣除促進燃燒脂肪 ,也預防減肥 時的口腔潰瘍症狀。搭配維他命E則可保護肌膚的光澤,減少皺紋產生。最健康的減肥方法:健康瘦身兩不誤的7種減肥方法
揭祕減肥藥真相 自制減肥茶健康又瘦身
不學鄭爽節食暴瘦變皮包骨 吃對減肥食譜才能健康瘦身
粗糧怎麼吃才減肥 4種吃法健康瘦身
瘦身減肥方法 減肥最有效的方法怎樣減肥最快最有效怎樣減肥又快又健康什麼減肥快又不反彈
6個月狂減30公斤!韓國爆紅減肥達人健康瘦身法受追捧
健康瘦身湯減肥食譜1周減重6斤
上班族公交地鐵減肥法 一路瘦身不停
健康減肥法 蜂蜜茶減肥3天瘦4斤
3款暴瘦減肥湯 健康營養瘦身快
走路減肥法 健康瘦身
冬天怎麼健康減肥 冬天健康減肥的方法
健康減肥怎麼減 健康減肥小祕訣
節食減肥小心傷身 牢記這5點健康瘦身
挽回小幫手讓你愛情路上不再迷茫
黑米健康飲食減肥法 快速減肥瘦身粥
快速健康減肥法首選酸奶減肥 營養美味喝出好身材
古代4大美女健康減肥法 瘦到不行
不再迷茫 速效瘦臉方法大揭祕
火龍果減肥法瘦身美容護膚又健康養生
苦瓜健康減肥 清熱更瘦身
10種錯誤減肥方法盤點 影響健康還瘦不了
健康減肥瘦身 怎樣健康減肥瘦身