大牌私家教練 教你七招健身法
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【導讀】:他們是好萊塢最大牌的健身教練,他們曾爲詹妮弗洛佩茲、傑西卡阿芭、哈利貝瑞等一線明星做健身指導。下面是他們回答的七個健身問題,從如何減小腹,到如何使得運動充滿樂趣……你不可
他們是好萊塢最大牌的健身 教練,他們曾爲詹妮弗洛佩茲、傑西卡阿芭、哈利貝瑞等一線明星 做健身指導。下面是他們回答的七個健身問題,從如何減小腹,到如何使得運動充滿樂趣……你不可錯過!
1、問:討厭做仰臥起坐來收腹
解答教練:麥克亞歷山大,曾指導明星:傑西卡辛普森、Kristen Cavallari。
答:
你可以選擇別的方法,要追求鍛鍊的絕對值(一種力量訓練類型,包括貼着模板或者牆面的靜態練習),並採用嚴格的飲食計劃將幫助你擺脫隱藏脂肪的腹部肌肉。
建議避免油炸食品,含糖飲料,澱粉和碳水化合物,同時增加魚、雞和蔬菜瘦蛋白(即綠色食物可以更好地融入您的飲食中來)。
2. 問:胸部像飛機場,如果快速豐胸 ?
解答教練:Gunnar Peterson,他幫助了詹妮弗洛佩茲準備了2008第一次參加鐵人三項比賽。
答:
多睡點覺!
閉着眼睛跳繩就像睡眠一樣不停地跳2個小時,可以讓你從辛苦的工作中增加或減少卡路里。
在10天內的每天再加一個或者二個小時的睡眠時間。這可以讓你擺脫胸部的飛機場,而且成效頗具明顯。
小貼士:
如果你仍然沒有看到成果,你可以抽出時間來看看Peterson編寫的核心祕密書籍《The Workout》。
3、問:新媽媽如何快速減脂?
解答教練:Romona Braganza,他設計的321 Baby Bulge Begone計劃,成功的幫助了Jessica Alba、Ashlee Simpsonwentz和Halle Berry重返到紅地毯。
答:
只要3次重複10分鐘的心肺和10分鐘的力量鍛鍊,加起來長達一小時,就可以達到新媽媽減肥 所需的運動量。
除了傳統的仰臥起坐,可以嘗試用木板,蹲力和健身 球,以加強橫向斜肌肉練習動作。
小貼士:
如果你是母乳餵養,需要有水電解質補充水分。Romona Braganz建議:“維他命10,也就是10卡路里的維他命,所以它不會破壞你的健康鍛鍊計劃和訓練。”(圖3)
4、問:不喜歡去健身 房,如何自己在家減肥 ?
解答教練:Ashley Borden,曾指導明星 Tori Spelling、克里斯丁娜安吉利亞、穆迪曼森。
答:
如果想在家裏鍛鍊,可以嘗試複雜的體重練習。
鍛鍊,包括身體每個部位的鍛鍊,比如做俯臥撐、引體向上、單腿蹲坐等鍛鍊方式組合起來。
鍛鍊幅度較大的部位可以鍛煉出小肌肉,平且可以持續提高你的心率。
小貼士:
Ashley Borden說到:“要經常鍛鍊,擺脫腹部肌肉上面厚厚的脂肪層。如果你不做消耗卡路里的鍛鍊,你將永遠看不到你的苗條身材。Nike Shox ZipSister訓練鞋非常適合戶外運動。
5、問:總是在旅行,有沒有有效的、方便的健身 方式。
解答教練:Nicole Stuart,他是凱特哈德森的長期健身教練。
答:
一個健身球將是旅行中的人們最完美的健身工具。泄氣的時候,它們不用佔用你手提箱裏太多的空間,修飾身體的曲線可以任何時間使用它們。
小貼士:
爲了達到最佳的效果,在你例行日常的鍛鍊中加入一週3-5次的10分鐘的健身球鍛鍊可以提高你的心率(即便你在家)。
6、問:總是感到沒時間去鍛鍊,怎麼辦?
解答教練:Viveca Jensen,她曾創造了Piloxing普拉提 練習法,曾指導明星 希拉里達芙、Alexis Bledel。
答:
要把重點放在質量而不是數量上,這樣你看到的結果就是少的鍛鍊也能起到鍛鍊的效果。
小貼士:
嘗試Jensen最愛的以腹部爲重點的鍛鍊:
側臥:用右邊的手肘往右邊傾斜,筆直地齊擡起雙腿,保持膝蓋伸直,拉伸你的左手臂,觸碰到腳趾慢慢回到開始位置,每邊做10次。
核心扭曲:坐在地板上與彎曲的膝蓋和背部成45度角,然後在前面彎曲你的手臂,然後從左向右旋轉20次。如果你想要挑戰高難度,可以加一雙有重量的Piloxing手套。
7、問:經常在健身 時感到無聊,怎麼辦?
解答教練:Gunnar Peterson,曾指導明星 金卡戴珊、詹妮弗洛佩茲。
答:
雖然主要的鍛鍊,比如重量訓練、健身球或者是仰臥起坐都可以起到鍛鍊的效果,但是一種新的鍛鍊工具——快速健身踏板會讓你有不一樣的感覺。
你可以踩着它訓練就像飛一樣的感覺,有時候你經常有跑步的感覺。它能充分燃燒你的脂肪,可以起到非常好的鍛鍊效果。
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