減肥要吃主食嗎 裂牆推薦最適合減肥的4種主食
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【導讀】:很多人在減肥期間擔心長胖而選擇不吃主食,但這種比較極端的減肥方式會對身體造成不小的傷害,因此減肥期間可以用熱量相對較低的主食代替平時的米飯,既健康又沒有負擔。
減肥期間是一定要吃主食的,因爲碳水化合物是人體所必需的營養元素,如果攝入不足的話可能會導致內分泌失調,影響身體健康,但是吃米飯又擔心長胖,所以下面小編要爲大家介紹及幾款適合減肥期間食用的主食:
1、玉米
玉米屬於粗糧的一種,可以被當做主食,玉米的熱量很低並且本身還具有一定的減肥功效,所以在減肥期間用玉米作爲主食是再合適不過了。玉米中含有豐富的植物纖維素,可以促進腸道的蠕動,幫助排出體內的毒素以及多餘的油脂,另外玉米的飽腹感也很強,並且熱量較低,食用玉米完全不用擔心長胖。
2、燕麥
燕麥也是一種非常好的就減肥食物,燕麥的營養價值豐富,但是熱量和糖分含量都非常低,並且飽腹感強,經常食用燕麥可以幫助降低人體的膽固醇。燕麥屬於粗糧,含有的豐富纖維素讓燕麥不易被消化,因此用燕麥作爲減肥期間的主食可以延長飽腹時間,減少飢餓感。
3、紅薯
紅薯現在基本上以及不被作爲主食食用了,但其實和普通的大米相比,紅薯的維生素和纖維素含量都更加豐富,因此用紅薯代替減肥期間的主食也能爲身體提供所需的營養。不過紅薯本身的熱量也不算很低,所以每次食用紅薯的話最好把量控制在200克左右。
4、薏米
薏米比較容易被人體消化吸收,並且具有非常不錯的利尿消水腫的功效,此外薏米的熱量以及脂肪含量都非常低,並且飽腹感強烈,在減肥期間如果用薏米作爲主食可以很好的控制熱量的攝入。並且薏米的營養價值很好,經常食用薏米可以滋補身體,不過薏米性寒,孕婦以及脾胃虛寒的人不適合食用。
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