虛胖的人吃什麼好 虛胖減肥食譜一日三餐
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
【導讀】:虛胖的人想要減肥除了運動,還要配合合理的飲食,這樣減肥效果更好,下面一起來看看虛胖的人吃什麼好?虛胖減肥食譜一日三餐。
適合虛胖的人減肥吃的食物有香菇、白蘿蔔、燕麥、西芹和地瓜等。
1、香菇
最快最有效減肥食譜,蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分,並吸收餘下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便祕症狀,無毒也就一身輕啦!
2、白蘿蔔
生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。
3、燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感,見效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便祕煩惱。
4、西芹
西芹N種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環,促進消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現象,讓你看起來更瘦哦。
5、地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,並使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。因爲其體積大、飽足感突出,較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道裏無法被吸收,有阻礙醣類轉變爲脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便祕情況。
藕片海帶排骨湯
原料:藕200克、海帶絲10克、小排骨100克、蔥、鹽各少許。
做法:鍋中放少許水燒開,將排骨煮至肉變色後倒去湯水。倒入冷開水,放入洗淨的海帶絲大火煮開,然後轉小火燉熟,再放入藕片稍煮片刻,加鹽調味即可。
功效:海帶富含膠質和巖藻多糖,可以促進腸道蠕動,促進排便,還可以帶走體內的油脂和毒素。
南瓜糙米飯
原料:糙米2杯、南瓜1/2個(約600克)。
做法:糙米洗淨,加水3杯浸泡1小時,連同浸泡的水放入電鍋,外鍋加水1杯,煮飯。南瓜去皮洗淨、切丁,10分鐘後拌入米飯中,同時加鹽調味,略微拌勻再煮。待電鍋開關跳起,再燜片刻即可盛出食用。
功效:比起精米,糙米的加工少,能很好的保留大米中的B族維生素、維生素E等元素,能有效提高人體免疫力,促進血液循環,預防便祕和腸癌。
番薯粳米粥
原料:番薯200克、粳米150克、白糖適量。
做法:將番薯洗淨,連皮切成小塊,加水與粳米同煮爲粥,待粥將熟時,加入白糖即可。
功效:番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C,前者有保護眼睛的作用而後者能產生一定的美容效果。同時它還能使腸道通暢,將所有的廢氣排出體外,可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥,既能幫助消化又能促進排便,讓人們一身輕鬆。
三天減肥食譜
第一天
早餐:西柚一個,花生醬一茶匙,麪包一片,黑咖啡一杯
午餐:金槍魚罐頭“用礦泉水或純淨水浸泡”半罐,烤麪包一片,水煮雞蛋一個,蘋果一個,茶一杯
晚餐:水煮“白菜花半棵,扁豆十根,肉兩片,紅葡萄十粒”,蘋果一個,白粥一碗
第二天
早餐:香蕉半根,煮蛋一個,烤麪包一片,茶一杯
午餐:酸奶一杯,梳打餅乾兩片,紅蘿蔔炒瘦肉一小份,小碗米飯
晚餐:熱狗腸兩根,水煮西蘭花半個,香蕉半根,紅葡萄十粒
第三天
早餐:蘋果一個,梳打餅乾兩片,白粥一小碗
午餐:烤麪包一片,煮蛋一個,奇異果一個
晚餐:清煮三文魚一小條,紅葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,茶一杯
虛胖的人怎麼減肥:虛胖的人怎麼減肥最好
減脂餐食譜一日三餐 減脂餐怎麼做好吃
虛胖和真胖的區別 認清肥胖體質減肥才能穩準狠
學生減肥吃什麼最好 學生減肥食譜一日三餐
十個胖子九個虛!四招趕走虛胖教你做瘦美人
一日吃6頓不胖的減肥食譜 必須看
拔罐減肥吃什麼瘦得快 拔罐減肥食譜一日三餐
健身減脂晚餐吃什麼 減脂餐食譜一日三餐
減肥食譜一日三餐 減肥食譜七日瘦身湯
減肥食譜一日三餐安排表 10天吃出好身材!
要減肥一天三餐怎麼安排 一日三餐簡易減肥食譜
怎麼防止中學生長胖 學生減肥食譜一日三餐
三餐怎麼吃才健康減肥 健康減肥食譜一日三餐
產後吃什麼水果減肥 產後減肥食譜一日三餐
晚餐吃什麼營養又不胖 高中生減肥晚餐食譜
脾虛吃什麼食物好 脾虛的症狀有哪些 脾虛怎麼調理
減肥餐怎麼吃一日三餐 減肥餐一日三餐食譜
虛胖吃什麼水果?虛胖吃什麼水果可以減肥?
早餐吃什麼容易胖 營養的減肥早餐食譜
拔罐減肥吃什麼蔬菜好 拔罐減肥食譜一日三餐
減肥怎麼吃三餐 推薦一日三餐減肥食譜
虛胖的人怎麼減肥 虛胖的人如何減肥
虛胖的身體表現 虛胖的減肥方法