黑咖啡減肥的副作用是什麼 黑咖啡減肥什麼時候喝
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【導讀】:黑咖啡是一種減肥效果很好的咖啡,但是也不宜大量食用,下面一起來看看黑咖啡減肥的副作用是什麼?黑咖啡減肥什麼時候喝?
黑咖啡減肥法是目前很多人會採用的一種減肥方法,大部分人胖是因爲水腫,而黑咖啡有着很好的排水腫的效果,不過黑咖啡減肥法也存在副作用,黑咖啡減肥的副作用是可能會引起失眠問題,造成身體脫水現象,而且易心悸應當避免飲用咖啡。
引起失眠問題
由於咖啡中含有的咖啡因,咖啡因實際上並不能緩解疲勞,僅僅是讓大腦感受不到疲勞而已,當人因爲運動或腦力勞動感到疲倦時,腺苷會作爲能量代謝的產物逐漸囤積在大腦中,讓人產生疲勞感。這時如果飲用咖啡,那麼咖啡因會在大腦中代替腺苷附着於腺苷受體上,讓人感受不到疲勞,進而預防睏倦。但對於一部分對咖啡因敏感的人來說,咖啡因可能造成神經中樞的興奮,使交感神經始終處於興奮狀態,當副交感神經無法活性化併發揮其功能時,人就難以進入睡眠狀態,因此產生失眠問題。對於對咖啡因敏感的人來說,午後就不宜再飲用咖啡,也不宜飲用含有咖啡因的飲品如茶水等。
當心身體脫水
咖啡因除了具有刺激神經的特點外,它還具有強大的利尿功能,在喝完咖啡後,人們會感覺自己像喝酒了一樣頻繁地往廁所跑,這其實是咖啡因的利尿功能導致的結果。當人頻繁排尿而不能充分補充水分時,人就容易處於脫水狀態,出現各種因身體缺水而導致的症狀,應當引起足夠重視。
當飲用咖啡後應當注意補充白開水,也可以通過觀察自己的小便顏色來判斷自己是否缺水,如果小便屬於深黃色,說明人體處於脫水狀態,此時不宜再繼續飲用咖啡,而應當多補充白開水。此外需要注意的是,咖啡因會刺激胃酸的過多分泌,因此胃酸過多的人應當少喝咖啡,更要注意不要在空腹時喝咖啡。
易心悸應當避免飲用咖啡
咖啡因由於具有醫療作用,如果血液中咖啡因濃度急劇上升則有可能刺激中樞神經系統,造成暈眩、心跳加快、興奮、不安等精神症狀。咖啡因在血液中的濃度如果超過40微克/毫升,則不論什麼人都有可能出現心律失常、痙攣等症狀。有報告稱,婦女每天喝6杯或更多的咖啡,發生心肌梗死的危險性高2.5倍;在芬蘭耗用咖啡較多的地區,死亡率也較高,但大量前瞻性研究,並不能證明咖啡是冠心病死亡的獨立的原因。雖有一些人服用250mg咖啡因後1小時血壓略有升高,但大量的研究並未發現咖啡耗用量與血壓有何關係。
咖啡因可致房室結的有效不應期縮短,從而引起各種快速性心律失常及早搏,曾有1例服用咖啡後發生陣發性房性心動過速。也就是說,對於一部分對咖啡因敏感的人來說,咖啡因的攝入量與心臟健康之間存在關聯,如報道中飲用咖啡猝死的女性,或就是因爲對咖啡因敏感,造成心慌、心悸、眩暈等症狀,甚至可能誘發心源性猝死。因此如果飲用咖啡後心慌、心悸、眩暈等,應當減少或避免咖啡因攝入。
一般來說,中餐之後的半個小時至1個小時裏面喝黑咖啡減肥效果最好,不過需要注意的是喝黑咖啡的時候不要加糖,這樣有助於飯後消化,提高脂肪燃燒的速度。白領女性在平時上班之前喝一杯黑咖啡然後配合步行,減肥的效果將更好。不過每個人的生活飲食習慣不同,可以根據個人情況來適當調整喝黑咖啡減肥的時間。
1、早上:一杯牛奶黑咖啡
早上有喝牛奶習慣的女生,不妨從現在開始改變一下,將早上喝的牛奶中加入黑咖啡,咖啡要佔整杯牛奶的1/4,這樣的比例沖泡能讓你早上迅速產生飽腹感,如果在飲用後在搭配一些簡單的燃脂運動,那麼瘦身效果則會更加顯著。
2、中午:飯後喝一杯黑咖啡
在午餐半小時後,給自己來一杯香濃的美式黑咖啡是一個非常不錯的選擇,而且最好的選擇站着飲用,時長大約是30分鐘,因爲這樣能夠大大減少脂肪在小腹的堆積,促進血液中脂肪酸的濃度上升,讓脂肪酸2迅速被肌肉吸收,並且轉換成身體所要的能量被消耗掉,有效促進脂肪的分解。
3、下班時間:下班前喝一杯黑咖啡
黑咖啡的熱量很低,在下班的時候喝一杯,不僅能讓你立即提起精神,還能讓你迅速產生飽腹感,而且喝完以後就回家了,此時選擇步行回家,當黑咖啡搭配運動,其中的燃脂效果則更顯著,絕對做到了輕鬆享“瘦”。
4、晚餐:飯後一杯黑咖啡
黑咖啡有着非常好的尿消水腫的作用,能讓身體的多餘水分被排出,有效消除身體的水腫現象,在飯後喝一杯黑咖啡,不僅能加速身體的新陳低謝,還能促進腸胃的蠕動,加速體內脂肪的分解,讓你臨睡前好好的享瘦一下。
①推薦黑咖啡,或者加脫脂牛奶的黑咖啡。加了糖、加了奶、甚至加了巧克力奶油等的飲料型咖啡,減脂效果並不好。
②運動前1個小時喝,不僅在運動中可以提高運動表現,提高減脂效果。而且運動後3-5個小時仍然在發揮着減脂和能量消耗的作用。
③運動前喝1-2杯即可,不必喝太多。美國2016年的膳食指南也支持喝咖啡,說每天喝3-5杯是沒有問題的,並且還對身體健康有益。
④間斷式喝咖啡,從短期來看,咖啡因能刺激新陳代謝,並增加脂肪燃燒,但在一段時間後,身體會對這種影響變得耐受,並變得不再有效。對於運動減脂人羣,建議採用間斷式喝法,每喝一個月,就停用一到兩週,這樣喝咖啡,效果更佳!
黑咖啡減肥法雖然備受網友推崇,但是個人身體狀況不同,在使用黑咖啡減肥法之前,需先了解個人體質,制定適合自己的減肥方針纔是關鍵!
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