檸檬水加運動減肥 四肢都瘦胸不瘦
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【導讀】:你想讓你的四肢都瘦胸不瘦嗎?這可不是空口說白話哦!以下巧妙減肥法,就能幫你做到。
飲食原則:每天要堅持喝一杯檸檬水在檸檬水裏加一點小蘇打,這樣也能有助於快速減肥,可有效抑制不當飲食,再加上一天總共15分鐘的運動,據說效果會十分顯著。
一公升水加上半粒檸檬原汁,置於冰箱裏。此減肥法是每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節食或禁絕零食,但必須時時補充檸檬水。另外需搭配每日15分鐘運動,不必持續,分散時間亦可,有助於排汗(排除體內有害物質)。
運動方法如下:
雙腿頻舉一、 雙腿頻舉: 仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放鬆。快速做 100—180次(每日逐增)。
踏蹬運動二、 踏蹬運動: 仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至 每次150次。
雙腳挪動三、 雙腳挪動: 仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然後換腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。
身體慢轉四、 身體慢轉: 端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反覆轉,各轉10—15次。仰臥,肌肉 完全放鬆,整套重複3—5次,逐日增。
臀部“行走”五、 臀部“行走”: 伸直雙腿,雙手扶腳背並擡頭,進行同側走,如此交替向 前運動5—10米。每日兩次,逐增距離。
側彎腰運動六、 側彎腰(: 將一腳置於椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10—15次。然後 換腳做,逐日增次。
當然,凡事有利有弊,再好的東西用過頭都會有副作用,五味皆同此理。酸酸的檸檬多食傷胃,影響消化功能。還有酸入肝,春天不宜多食,夏秋食用效果較好。
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