必看五大飲食減肥法則 吃對就能瘦
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【導讀】:如果你正在減肥的話,不妨來看看以下5大飲食減肥法則,只要你能跟着做,絕對會讓你瘦。
1.一日三餐要講究六大元素的平衡
六大元素:蛋白質、水、澱粉、纖維素、礦物質、脂肪。減肥不吃肉是錯的,肉類有優質的蛋白質,因此必須攝取蛋白質,使其在身體內轉化成能量,使身體正常運轉。肉最好是豬肉、羊肉,而且做法避免太複雜,最好是水煮、蒸的,清炒的也可以。我們要攝取的是優質蛋白質,烹煮時間不要超過15分鐘,否則會破壞肉的蛋白質。
2.吃對的食物
要保持身體代謝平衡,老得很慢,就必須要知道做菜要用對的油。儘量不要用色拉油,而是用植物油。比如橄欖油,葵花籽油。喜歡吃的食物不要一口氣吃太多,吸收不好還會出現身體不適的情況。避免吃讓身體過敏的食物。
3.正餐好好吃
在吃早餐前空腹喝一杯暖薑汁或者蜂蜜水,早餐不敷衍,細嚼慢嚥,每口嚼20下,食物不是偷來搶來的,請享受地去吃。晚餐最晚不要超過7點半。
4.寒性食物導致體質偏寒
容易水腫,水腫型、下半身肥胖的妹紙要忌口寒性食物。蔬菜水果是寒性的,蛋白質是溫暖的,澱粉和水是中性的。而寒性食物分比較不寒的根莖花果類,與比較寒的菜葉瓜類。寒性體質容易形成過敏體質和水腫。要改善就要牢記:不吃上火的食物,少吃寒性的食物,不要生食(比如日本料理中的生魚片,醉蝦醉蟹等),不吃冰貨。
5.肝火旺和容易刺激神經的食物會導致睡眠不好
高溫油炸、爆炒、燒烤、碳烤、烘焙這些烹飪方式都極容易上肝火,還有芝麻、花生、開心果、夏威夷果等堅果種子,以及咖啡、濃茶、可樂等刺激神經的食物也要儘量避免。
推薦兩種健康減肥食譜:
薑汁
1.準備老薑一斤,將其去皮、切成小塊。
2.放入料理攪拌機中,加入沒過姜塊的水,打成薑汁。
3.濾掉渣渣,把薑汁倒入鍋中,大火煮開,放涼了之後裝進玻璃瓶中。
4.每次喝一湯勺薑汁加一茶勺的赤砂糖,衝80cc左右的熱開水,空腹飲用。胃潰瘍、胃部發炎不適的不要喝,經期量多者經期內停用。
紅豆茯苓蓮子羹
1.紅豆一杯半(量米杯的標準),茯苓(白色一個正方體的小塊)一個手掌那麼多,兩樣都泡水兩個小時,蓮子洗好備用。
2.紅豆和茯苓都放入電飯鍋,加水加到鍋子的7分滿,開始煮。用砂鍋、燉鍋也可以。
3.電飯鍋跳掉後,放蓮子,再加一小杯水,煮好後加入砂糖,依據自己的口味放多少。
4.這個甜品可以當點心,也可以代替三餐中的米飯。
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