OL減肥從午後開始 瘦身效果翻一倍
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【導讀】:早上的工作與學習可能比較忙碌,而且一大早也許感覺壓力比較緊張,到了下午就慢慢改善過來,直到傍晚的這一段時間中,可以選擇一些比較自由自在的減肥方法,特別是減肥運動,趁這個時候來開展吧,讓脂肪都熊熊燃起!
13:00 繼續工作、學習:保持正確的姿勢,期間多走動多喝水
1、步行與減肥的關係
如果想在一個月內瘦下來,那麼每天走路的步數就增加到減肥前的150-200%吧,不一定規定自己一定要走多少步,最好是從減肥前的步數按比例增加,因爲不同的人,無論是體質與生活習慣都不一樣,按照自己的情況來調節,並多擠出時間來走路就OK。
2、步行的準備
所謂的步行減肥並不僅僅是隨意走走哦,走路同樣是有講究的!首先準備一雙平底鞋,最好是運動鞋或是布鞋,儘量不要穿靴子或者高跟鞋,不然很快就會覺得很累了,輕便舒適,易於走動的鞋子最合適了。可以預先將工作用的皮鞋、高跟鞋放在公司,然後早上穿着平底鞋出門,加快步速走路,回到公司根據情況所需來隨意更換。
3、走路減肥的注意事項
Point 1 穿着平底鞋、運動鞋來步行。
Point 2 充分活動骨關節來大步往前走,速度加快,骨盆立起來支撐上身。
Point 3 全身重心落於兩腳內側的中點,以直線往前的方式步行。
Point 4 頭擡起,視線望向前方,背肌往上伸展,兩肩放鬆,肩胛骨下壓後仰,胸廓打開,兩臂自然擺動,自信地步行。
Point 5 每天擠出時間,合計走30-60分鐘左右即可,若手持500-1000克的啞鈴來步行,熱量代謝與脂肪燃燒會進一步加倍。
4、喝水的分量
每天到底要喝多少水?1.5升?2升?其實根據不同的體質,喝水的量也有差別,最好的方法就是按照自己的體重與體脂肪率計算,分別有兩種算法:
① 體重×40毫升
② 除去體脂肪的體重×50毫升(需要用體脂肪計測量)
5、科學喝水
每次喝多少水呢?胃部每次對水分吸收的分量爲200-250毫升,每小時的標準量是800毫升,但每次喝水不要猛地一頓喝,最好是每次200毫升,並且慢慢地喝,吸收率會大大提高哦!那麼,什麼時候喝水好呢?
Point 1 起牀後必須要養成喝一杯溫水的習慣。
Point 2 每頓飯前喝一杯水,可以緩解空腹感,避免飲食過度。
Point 3 運動與沐浴前喝水,避免水分大量流失,並且每30分鐘就要補充一次水分。
Point 4 睡前最好不要喝水,但半小時前喝水反而能促進體內的水分代謝,刺激血液循環。
▌18:00 下班、放學回家:多走路少坐車,順便做下有氧運動
1、有氧運動的3大功效
雖說上班上學期間用走路的方法來減肥,的確十分方便,坐起來也無需花太多時間,但如果想要獲得更明顯的瘦身功效,下班之後可以做一些有氧運動哦!
Point 1 在進行一定時間後,大約是20分鐘以上,就算強度不高,脂肪的燃燒與熱量的消耗能比一般的運動更高效。
Point 2 若強度較高,有氧運動能在短時間內提高心肺持久力。
Point 3 即使是強度很低的有氧運動,也能充分舒緩壓力,消除疲勞,令體力更持久。
2、有氧運動推薦
健美操 你也許會覺得健美操的動作十分跳躍連貫,強度一定不低,但其實健美操中也有很多很簡單卻功效十足的動作,同時配合有氧呼吸,一邊跳一邊開心的減肥。
普拉提 普拉提與瑜伽,近年來都成爲了減肥人羣熱捧的瘦身運動,它除了具有不錯的減肥功效,還能讓你整個人從內到外漂亮起來,有氧呼吸又能鎮定情緒。
游泳 夏天大家最喜歡的運動莫過於游泳了,而且即使是寒涼的天氣,我們也能利用室內的恆溫水池來暢泳一番。一邊呼吸一邊游泳,水的浮力大大減少了運動給身體帶來的負擔,同時全身都能活動起來,經常游泳的話身材一定很棒!
▌20:00 吃晚餐:營養健康,熱量控制在300-500大卡左右
1、吃晚飯不發福
很多人以爲不吃晚飯,或者減少正餐的次數就能減肥,其實這是大錯特錯。事實上,相撲選手在增加體重正是運用每天只吃兩頓的飲食方法,原因是正餐越是減少,體脂肪增加的速度越快,那可是很恐怖的問題哦!其實不必懼怕晚餐會令你發胖,只要控制好熱量,吃些健康的減肥食品,晚飯是會讓你越吃越瘦哦!
2、要不得的飲食習慣
Point 1 極端地減少卡路里的攝入量,無法爲基礎代謝提供能量。
Point 2 偏食或飲食營養不均衡,並缺乏某種營養素。
Point 3 飲食間隔過長,或長時間空腹,體內的能量無法及時補給。
3、替代主食有技巧
在我們的生活中,晚飯時分重要,特別是在睡眠的時候,體內的機能處於重整的階段,如果晚飯草草了事,也許會壞了體質哦!
而主食中的碳水化合物是生命能量的來源,如果實在是想要在短期內馬上瘦下來,可以在晚餐時用富含蛋白質的食物來替代主食,例如豆腐、豆漿、酸奶、雞蛋、脂肪含量較少的肉類、魚介類等等。但要記得,早餐與午餐的碳水化合物攝入量不能隨意減少哦,不然身體缺糖是無法推動基礎代謝的!
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