玩器械減肥 必須要Hold住6瘦身要素
本文已影響9.69K人
本文已影響9.69K人
【導讀】:喜歡健身的朋友都知道,玩器械要注意的問題很很多,概括出來也就是6要素,只要你能Hold住這幾要素,那麼你就Hold住整個健身房了。
去健身房健身,無論你是增肌,減脂或者是塑形都一定會使用器械進行鍛鍊。那麼,我們在使用器械的同時該注意些什麼問題呢?在這裏,小編和你簡單的說明,希望對大家有用,Hold住整個健身房,你一定可以。
下面以鍛鍊上胸的半臥斜上推爲例子講解:
1、速度
在這個過程當中,速度應保持上推是的速度比下方是的速度稍微的快一點,同時無論是在上推至頂峯還是在下放至最低點時都應該停頓1-2秒。
2、重量
如果你是增加胸肌的圍度,最好使用你的最大力量的60%-80%去鍛鍊,一般12-15個爲一組;如果你要鍛鍊的是最大力量,用你最大力量的90%以上的力量去完成,一般6-8個爲一組。
3、呼吸
呼吸的運用一般和你的發力的過相關;用力上推的時候把肺葉裏的氣體一口氣呼出去,然後在下放的過程中再大口的呼吸。這是爲了更好的讓氧氣與血液相結合,達到最大限度的提高氧氣利用率。
4、 角度
角度的大小決定着這個動作的作用點是否正確的刺激到你所要鍛鍊到的肌肉上面;比如說鍛鍊胸肌,斜上推就是鍛鍊你的上胸,臥推鍛鍊的是胸肌的中部,而斜下推就是鍛鍊胸肌的下方。
5、間隔時間與鍛鍊組數
一般每鍛鍊一個部位的肌肉需要3-5組的持續刺激鍛鍊,每組10-20個動作,組與組之間休息間隔1-2分鐘。
6 、保護
建議鍛鍊的時候最好選擇和同伴一起練習,這是爲了你的安全着想。因爲自由器械的重量和運動線路完全是有自己選擇的,如果當肌肉疲勞或使用大重量時,最好要求同伴進行保護動作,以免自傷或他傷。
亞洲人也能hold住的紅脣派對妝 年會就要做最閃耀的一個
趙又廷型男短髮show hold住姐弟戀
6款乖巧玲瓏髮型 輕鬆hold住男人心
潮人玩轉遮陽帽 簡單帽子hold住各種造型
DIY度假必備髮型 盤發+髮飾hold住海灘
Hold住姐現場卸妝 素顏濃妝差太多
男人一生必玩的6個健身器械
臺灣女星素顏照 hold住姐不輸大小S
手殘黨也能輕鬆Hold住!夏季五款美味減肥沙拉食譜
減肥沒必要往健身房跑 6個日常減肥方法
hold住強大氣場 秋季甲油大玩高貴
HOLD住春天 6款最美長直髮造型
馬年就要扎馬尾 學明星馬尾辮hold住氣場
想要減肥瘦身?這6種高熱量食物必須避開
果醋可以瘦身 南瓜籽可以瘦身減肥必備李子幹樹莓也可幫助減肥蘋果減肥最常見
健身房減肥靠譜嗎 健身房減肥做哪些器械
董卿素顏照全曝光 網友驚呼hold不住
冬季6款中長卷髮型 hold住溫暖與美麗
夏裝流行元素 任意風格都hold住
城市獵人李敏鎬樸敏英曝姐弟戀 網友大呼要Hold住
減肥卡路里熱量表 想要瘦身這些必須知道
減肥要學會挑選瘦身食物
蜜桃臀一定要hold住!5大毀臀壞習慣千萬不能有