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早上起來之後,先喝一杯溫水(放少許的鹽)或者喝一杯淡淡的蜂蜜水,然後出去慢跑40分鐘。
早餐只吃一片面包,一個煮雞蛋,兩隻蝦,一杯牛奶或豆漿,飯後靠牆站立30分鐘,注意一定要站筆直,挺胸擡頭收腹。
如果上午九點和十點非常餓的話,可以吃一個蘋果或和一杯鮮榨果汁。記得要多喝溫水,不要喝飲料和涼水,尤其是碳酸飲料哦。
中午吃飯前稱下體重,提醒自己午餐要少吃,肉類儘量只吃一小塊雞胸脯肉(不能是油炸的,只能是水煮的),然後吃一盤水果,一杯酸奶。飯後同讓自己站立30分鐘,消耗一些熱量。
30分鐘後喝少許溫水,然後睡30分鐘的午覺,儘量在12:45-13:30之間入睡,午睡後補充2-3杯溫水。
補水後一個小時進行一個半小時左右的運動,可以選擇打拳,游泳,跑步或跳舞。在運動後,必須進行45分鐘左右的拉伸運動,比如可以運用瑜伽中的一些動作。注意在運動後不要立即坐下或喝水,要自己慢走調整一會再喝溫水。
晚飯可以吃一根黃瓜、一根香蕉和一杯酸奶,飯後還要同早中飯後一樣站30分鐘,然後30分鐘後和2杯溫水,夜跑1個小時,然後做拉伸動作30分鐘,慢走調整一會,喝1杯溫水,最後做睡前瑜伽,衝個熱水澡或或用熱水泡腳按摩痠痛的地方,之後就可以休息了。
最後一定要注意:少喝飲料,多喝溫水,不可吃太油膩的食物。
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