產後多久可以減肥運動 產後適合的減肥運動有哪些
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【導讀】:孕生完小孩後都會變胖,所以想要恢復身材就得抓緊時間做運動,今天我們一起來看看產後多久可以減肥運動?產後適合的減肥運動有哪些?
運動減肥的最快方法,剛生完小孩的孕婦是非常虛弱的,不適合做劇烈運動,一般產後過12到24小時就可以進行坐起,下地等簡單活動,如洗手,洗臉,做簡單的家務,而產後24小時之後可以根據自己的身體條件,做一些簡單的收縮運動。產後兩週就可以開始做一些健美操等運動,而大概產後6~8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
1、呼吸運動
仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動
仰臥位,兩臂伸直平放於體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,可以加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動
仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在牀上,擡高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,可以加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動
仰臥位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然後雙膝分開,並放鬆肛門,可以鍛練盆底肌肉。
5、側向轉體運動
仰臥在牀上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側,頭部微微擡起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿,再仰臥,然後向右側重複上述動作,左、右兩側各連續2-3次。
6、深蹲
雙腿以肩寬分開站立,然後慢慢的蹲下,彎曲臀部,保持骨盆一點點前傾,收縮腹部,保持數秒後站立,重複動作10次,可以鍛鍊肌和二頭肌。
一是避免劇烈運動。爲了快速瘦身,許多產婦採取激烈的運動計劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥,很可能影 響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少,否則容易 造成運動傷害。
二是選擇輕、中等強度的有氧運動,並做到持之以恆。這樣有利於減重,並能有效防止減重後體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的 是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行 30分鐘以上,或是一天之內累積到30分鐘以上纔有效果。
新媽媽的產後運動應注意循序漸進,如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛鍊,不僅對體質以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得結實一些,消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的健美身姿。
三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後瘦身。
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