學生暴瘦減肥方法 一星期減肥10斤暴瘦法
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【導讀】:暴瘦減肥法是明星中很常見的減肥方法,那學生該如何減肥呢?一起來看看學生暴瘦減肥方法是什麼?一星期減肥10斤暴瘦法。
學生暴瘦減肥方法是要控制飲食,以水爲主要飲品,堅持按摩以及每天進行30分鐘的有氧運動等。
1. 以水爲主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改爲白開水,可以減少熱量的攝取。
2. 將殼類換成蔬菜
因爲大米、小麥及麪包的殼物類容易被消化,之後肚子會餓,就容易吃過量。所以在這一週內,只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉,挑戰將殼類換成蔬菜。蔬菜比殼類消化地慢,而且還能將多餘的水分排出,達到美的效果。
3.堅持按摩
不想運動的話,按摩也是很好的瘦身方法哦!通過按摩舒緩肌肉的壓力, 促進血液循環,快速打通淋巴結,促進體內廢舊物質的快速排出,也能防止脂肪堆積。每天只要針對肥胖的部位堅持按摩幾分鐘,也可以逐漸養成循環良好的易瘦體質的。
4.泡澡減肥
體溫高的情況下,身體血液循環會加快,新陳代謝速度也會更好,有利於排毒瘦身。所以,沒有時間減肥瘦身的你,不妨嘗試泡澡減肥。在泡澡的過程中配合簡單的按摩,瘦身效果更好哦!沒有條件實行的話,堅持泡腳也是不錯的選擇。
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5.減少用餐次數
雖說少食多餐有利於瘦身,但是到了晚上的話,還是要減少進食的次數哦!因爲夜晚腸胃蠕動變慢,此時進食腸胃很難徹底消化,容易變成脂肪堆積。
6.均衡飲食
不要因爲減肥而拒絕碳水化合物,拒絕肉類,想要瘦的健康的話,身體所需的能量都是不可少的。新鮮的蔬菜水果是必須的,但是肉類蛋白質也需要哦!
7. 每天進行30分鐘的有氧運動
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,有氧運動是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動,30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位,所以很推薦。連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。
糖水瘦身法
糖水配方公佈:需準備的材料很簡單,包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道種類可按個人口味選擇,但是以成分純正和天然有機者爲佳,最好選喝礦泉水或純淨水。
每杯水的分量:150ml清水、茶適量、10~20g蜂蜜。
食用方法:
1、如果你想減掉10~20斤, 可採取3日糖水減肥法,每月進行2次,大約2~3個月可達到理想體重;
2、如果你想慢慢減掉贅肉,可採取3日糖水減肥法,每月進行1次;
3、如果你已減至理想體重,但是防止反彈,可採取2日糖水減肥法,每月實行1次;
4、如果你想調理腸胃、淨腸排毒,可採取1日糖水減肥法,每週進行1次。
紅豆綠豆減肥法
材料:紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,龍山長參6克,大棗10枚。提示:具體的克數去買的時候請人家幫你稱下,看看100克大概有多少,回來就好辦了,有點誤差不要緊的。
做法:將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆爛即可。溫馨提示:紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時,會比較容易煮爛。
食用方法:做好後,分兩等份,一份趁熱喝,連湯帶豆和山楂,棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。(如果不符合你的口感,可加點蜂蜜調味)。但是,小編提醒大家,採用紅豆綠豆減肥法減肥一定要趁熱食用,這樣效果才最好,而另外一份吃之前熱下就可以了。
首先:採用紅豆綠豆減肥法減肥,每天早上起牀後的第一件事就是喝一杯蜜醋水,即在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋),攪拌均勻後喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃,加速胃腸的蠕動,將體內的毒素更快、更完全的排除。早飯就是上面那個減肥湯。
其次:上午基本不吃任何零食,如果實在肚子餓,或者太讒的話,可以在10點左右喝一小杯酸奶。但是,要注意只能是酸奶或者脫脂牛奶,其他一切誘惑都要堅決拒絕。同時保證一下午的時光不吃任何零食。就連晚上也只是吃上面那個減肥湯,並且保證在7點之前吃完,吃完後睡覺前也絕不吃任何東西。這樣堅持下去,才能更好的發揮紅豆綠豆減肥法的減肥功效。
白醋減肥法
材料:白醋:選擇用經高粱,黃豆、大米等加工而成的白醋,不建議用陳醋和果醋,陳醋含鈉量較白醋高,對高血壓或有心血管疾病的患者較爲不利。果醋只是保健醋,幾乎沒有熱控減肥的效果。
蜂蜜:不建議使用棗花蜂蜜,因爲棗花蜂蜜食用容易上火。
食用方法:
1、清晨起來喝完一大杯水(約250ml) ,之後,按蜂蜜1:白醋4的比例調配食用,在餐前的20分鐘空腹;
2、調配好白醋和蜂蜜,在中餐和晚餐後立刻喝。
同時,蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整,如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。
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