爲什麼上班後容易長胖 上班後長胖怎麼減肥
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【導讀】:上班後容易長胖的原因是久坐不動,工作壓力大,還有經常吃零食導致的,所以上班後長胖減肥要經常運動,多喝水,控制飲食才能瘦下來。
上班後容易長胖的原因是不吃早餐,壓力太大,熬夜加班導致的。
1、不吃早餐就上班
許多或因睡遲了或因拖延症,每天早上都出發得匆忙,踩點和遲到,都可能令一個人放棄吃早餐。因爲遲的每一秒鐘,都是拿工資換來的。
沒有吃早餐,身體能量不足,會出現低血糖的症狀,影響上班效率。餓狠了還會尋找零食,它們營養不足、口感不佳、飽腹能力也一般,熱量卻高。
早上提前10分鐘起牀,可以讓你有充足時間準備簡單的早餐。比如泡個燕麥片,加點水果、牛奶和堅果,或煮個蛋,熱杯牛奶,吃個蘋果,營養均衡。
2、對零食來者不拒
辦公室常有同事共享零食,每次吃的量不多,加在一起就是很高的卡路里。而且,上班有錢了,讀書時吃不起的「奢侈品」都能隨便吃,誘惑更多。
比如1個100g的士力架含有490大卡的熱量,需要爬樓梯62.7分鐘,才能消耗完。
因此,如果肚子不餓,建議不要經常吃糖果、巧克力、餅乾等高熱量的零食。
爲了合理控制體重,在辦公室放些健康零食會有幫助,如堅果、全麥麪包、水果、黑巧克力等。等餓了再買,你更可能選擇奶茶或巧克力蛋糕等。
3、長期給自己太多壓力
高強度的工作產生的壓力,可能導致身體釋放荷爾蒙皮質醇。然後,令血糖水平飆升到讓你崩潰的境界,並引發對含糖高的碳水化合物的渴望。
工作壓力不可避免。但你可以控制緊張情緒。有時候渴望吃東西,不是因爲餓,而是壓力使然。
遇到這種情況,先停下來休息一下,然後深呼吸幾次。下班後看些有趣視頻、跟朋友聊聊天、陪寵物玩耍、或給植物澆水,都有減壓效果。
4、加班甚至熬夜加班
努力工作,辛苦加班,可以給老闆留下好印象,但身體就受不住了。休息不夠身體疲憊,機能下降,容易導致代謝紊亂,引發系列問題。
特別是熬夜加班,難免飢腸轆轆,吃個高熱量的宵夜難以避免。由於沒按時睡覺,次日晚醒忽略早餐,起牀肚子餓時又可能亂吃東西,惡性循環,囤積脂肪。
5、基本不怎麼運動
辦公室白領們上下班坐地鐵公交或者自己駕車,午休時玩手機看視頻,下班回家癱倒在沙發上繼續煲劇,週末就狂睡「補覺」……運動的時間幾乎沒有。
攝入的熱量本就增加,而身體活動越來越少,頂多大腦和手指運動一下,多於熱量無法消耗,自然儲存成了脂肪,表現爲人原來越胖。
上班後長胖減肥最好步行上下班,經常做健身運動和做家務。
1、步行上下班
對於沒有多少時間鍛鍊的上班族來說,步行上下班是最佳的鍛鍊方式。早餐後步行有助於幫助腸胃消化,還能使代謝系統正常運行,助你保持良好的體形。而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走,因此如果家裏離公司不遠的話,建議全程步行,若是家離公司較遠,也可考慮提前幾站下車,步行去公司。
2、晨午期間健身
一般公司都是早上9點鐘開始上班,所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練,清晨的鍛鍊有助於提神醒腦,幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛鍊,出一身汗再洗個澡,下午工作也能精神百倍。
3、瘦身小動作
坐着也能瘦上班族基本上一天有80%的時間都是坐着的,如果不想坐出小肚腩的話就要學會在自己的座位上做適當的鍛鍊。下面就給大家推薦幾種瘦身小動作,一起來學習一下。寫字的時候,可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分地活動腸胃,防治消化不良、便祕等症狀。讀報的時候,雙腳處於空閒狀態,此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳抓地,然後旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助於緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。開會的時候可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起,呼氣時自然放鬆。此運動還能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環。打電話的時候,空閒的手隨便拿一個東西握住上舉,然後沿着後腦下落,手臂伸向側面,轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛鍊上身和臂力。
4、原地高擡腿
你可以在看電視的時候,趁機做15分鐘的原地高擡腿鍛鍊,頻率不需要太快,但是要保證大腿要儘量擡高靠近胸部,只有把動作做完整纔能有瘦身的效果。這個動作對臀部、大腿和腰部都有很好的纖細作用,還能有效改善心肺功能。
5、經常喝水
學會喝水喝水對體形有不可估量的影響,雖然不像俗話說的胖子喝水都長胖,但是不好好喝水,是會導致水腫的,看起來會有長胖的視覺效果。水腫型身材要降低鹽分的攝取量,儘量在睡前不要喝水。早上起來空腹喝一大杯水對腸道蠕動有很好的促進作用,在餐後喝水也能幫助消化。但是我們這裏說的水就是白開水,而不是飲料,經常喝飲料會攝取大量的糖分和熱量,越喝越胖。
6、經常做家務
做家務愛整潔的女生身材都不會太胖,因爲做家務會在不知不覺中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子,洗碗還是拖地,洗衣服。這些家務勞動都會運動到腹部和腰部。所以沒有時間運動的你,不妨在家當個賢惠小女人,一樣會越來越瘦,越來越美哦。
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